Ana
Analizleri

Erkekler için Kegel egzersizleri

tıp ortalarında XX yüzyıl Amerikan doktor Arnold Kegel tarihinde teslim kolaylaştırır ve onlardan sonra vücudun iyileşme hızlandırır kadınlar için jimnastik yazarı olarak girdi. Ancak, onlarca yıl sonra kas egzersizlerinin erkekler için yararlı olduğu ortaya çıktı - samimi hayatta, prostatit, hemoroid, enürezis tedavisi.

Kegel jimnastiği nedir?

Vücutta yaygın olarak samimi olarak adlandırılan kaslar vardır. Bu kaslar, eski Çin doktorlarının "yaşam ve ölüm kapıları" olarak gördükleri insan cinsel sisteminin etkin bir şekilde işleyişi için çok önemlidir. Erkeklerde, testisler ve anüs arasındaki pubik-koksigal kasdır. Bu küçük kas, idrar yapma, ereksiyon (penil stimülasyon) ve ejakülasyon (tohumun atılması) sürecini kontrol eder. Ek olarak, komşu kaslarla birlikte pelvik taban organlarını inmeye karşı korur.

Fizyolojik olarak, erkeklerde bir ereksiyon penisin kavernöz bedenlerine bir kan akışıdır, bunun sonucunda penis artar ve sıkılık kazanır. Bununla birlikte, içi boş hücrelerin sadece bir kısmını içerir, diğeri pelvisin derinliğinde bulunur. Kalitatif bir ereksiyon için, kan tüm kavernöz cisimleri doldurmalıdır. Bu büyük ölçüde üç ana işlevi yerine getiren pubik-koksigal kasına bağlıdır: sıkıştırma, büzülme ve ejeksiyon.

Erkekler için Jimnastik Kegel, bu kasın zihinsel olarak nasıl yönetileceğini öğrenmek için tasarlanmıştır. Kendisi tarafından değil, ama onun ihtiyacı olduğunda germek ya da rahatlamak gerekir. Kegel egzersizlerinin temeli, idrar yapma eylemini kasıtlı olarak kısıtlamaktır. Samimi kasların eğitimi, pubik-koksigal kasının güçlendirilmesini ve pelvik bölgeye kan akışının arttırılmasını amaçlamaktadır.

Erkekler için samimi jimnastik daha erkekler için yararlıdır

Kegel egzersizlerini kullanan ev alıştırmaları:

  • libidoyu arttırmak (cinsel istek);
  • ereksiyonu güçlendirmek;
  • erkeklerde erken boşalmayı ortadan kaldırarak cinsel eylemlerin kalitesini iyileştirmek;
  • orgazm hissini arttırmak;
  • Prostatit, hemoroid, üriner inkontinans, dışkı gelişimini önlemek.

Özellikle değerli olan, Kegel'in erkeklere yönelik egzersizlerinin prostat bezinin durumunu etkilemesidir. Prostatitin tedavisinde ve önlenmesinde bu cimnastiğin rolü, prostat adenomu harikadır. Antrenmandan sonra pelvik organlardaki durgun olaylar azalır. Bu nedenle hemoroid, enürezis ve enkoprezis (dışkı inkontinansı) hastaları da rahatlama yaşayabilirler.

Güç için

Kasık-koksigal kas zayıflarsa, erkeklerde ereksiyon sorunu vardır, bu yüzden onu güçlendirmek gerekir. Cinsel hareket karmaşık bir nörofizyolojik refleks kompleksi tarafından düzenlenir. İlk başta, samimi kas bir ereksiyonu uyarır. Daha sonra kan, penisin kavernöz bedenlerini doldurur ve basınç maksimum seviyeye ulaşır ulaşmaz, boşalma mekanizması tetiklenir. Potansiyeli arttırmak için egzersiz, bu süreci normalleştirmeye yardımcı olur.

Jimnastik Kegel başka bir etkisi - orgazm parlaklığını önemli ölçüde güçlendirebilir penisin hassasiyetinin alevlenmesi. Bununla birlikte, penisin başının artan uyarılabilirliği erken boşalmaya yol açabilir. Bununla birlikte, penis 2-3 hafta sonra yeni bir hassasiyet eşiğine uyum sağlar. Samimi bir kas geliştirmek, Kegel egzersizleri yapmak, mantıklı ve seri orgazmları tecrübe etmek.

Idrar kaçırma olduğunda

Erkeklerde enürezis genellikle prostat bezi, ürolojik enfeksiyonlar, inme ameliyatı sonrası ortaya çıkar. Kegel egzersizleriyle pelvik taban kaslarını eğitmek, gerginlik ve rahatlama becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, erkeklerde idrar yapma isteği daha az yaygın hale geliyor. Pelvik tabanın arkasını zorlamayı öğrendikten sonra istemsiz dışkılama eylemlerinden kurtulabilirsiniz.

Prostatit ile

fiziksel hareketsizlik, venöz kanın pelvik zor çıkışını karartıcı - Modern kadının "ikinci kalp" inflamasyon başlıca nedenleri, özellikle kentsel biri beri. Onun stazı ihale prostat bezinde iltihaplanma sürecine neden olur. Erkekler için Kegel egzersizleri yaparken, kan dolaşım normalleştirilir, prostat iyileşir.

Hemoroid ile

Bu hastalığın ana nedenleri - pelvik bölgede durgunluk, aşırı ağırlıklar, sık kabızlık kaldırma. Fiziksel aktiviteye sahip kegel egzersizler, dengeli beslenme, anüsteki kasların ve damarların normal işleyişe geri dönmesine yardımcı olabilir. Kan akışının iyileşmesi hastalığın ciddiyetini ortadan kaldırır, hemoroidal düğümler zamanla azalır, düşmeyi keser.

Erkekler için Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Günlük eğitimlerde cimnastik birkaç aydır sağlık durumunu iyileştirebilir. Alıştırmalar basittir, uygulanması için özel bir talimat yoktur. Nerede ve ne zaman olursa olsun kasları eğitebilirsiniz - diğerleri için tamamen görünmez. Tek şart, kompleksin infazının düzenli olması ve doğru bir şekilde yapılması gerektiğidir.

En zor şey, kasık-kaşsal kasın nerede olduğunu hissetmektir. İdrar yaparken, eylemi askıya almalısın. Bu kaslarda, bu saniyeler içinde suşlar ve eğitmeniz gerekiyor. Kegel'in yöntemine hakim olmanın ilk görevi, idrar akışının nasıl kesileceğini öğrenmektir. Sonra boşalmayı ve boşalmayı kontrol edebilirsiniz. Ancak, zaman ve sabır alacak.

Peki, Kegel egzersizleri doğru şekilde nasıl yapılır? İlk olarak, boş bir mesane ile. İkincisi, karın ve kalça kaslarının tutulumu olmadan. Erkekler için Kegel egzersizleri böyle bir kompleksi oluşturur:

  1. İlk önce kasları 1-2 saniye boyunca germeniz, sonra rahatlamanız gerekir.
  2. Aynı, ama hızlı bir tempoda (uygun performans ile, penis twitches).
  3. 1'den 5'e kadar sayma, yavaş yavaş kasları sıkıştır, sonra 5'den 1'e kadar saymaya devam et.
  4. Zaman uzadığında her seferinde kasları gerilim altında tutun.
  5. Raging, jeti 5 veya daha fazla kez durdur.
  6. Kabızlık gibi itin (ejeksiyon).
  7. Penisi ereksiyon durumunda yapmak aşağı yukarı dalgalanma gösterir.

Kegel egzersizlerinin, her gün bir tane ekleyerek, 10 suş, rahatlama ve poplu erkekler için başlatılması tavsiye edilir. Kaslar çok yorulduysa, bir iki gün ara vermelisiniz. Kegel yöntemiyle egzersizlerin etkinliği, eğer evrensel anal eğitmenleri uygulamak için paralel ise artar. Erkekler, kızlar, kadınlar tarafından kullanılabilir. Hava, genişleyen ve basınç uygulayarak pelvis kaslarını eğiten bölmeye pompalanır. Bu özellikle kronik prostatit tedavisinde yararlıdır.

Kontrendikasyonlar

Kegel'in yöntemini kullanarak kaslarınızı eğitmeye başlamadan önce, erkeklerin pelvik organlarında bir dizi hastalık ve durumun bulunmadığından emin olmalısınız. Bunlar:

  • prostatit, hemoroid - alevlenme aşamasında;
  • pürülan, inflamatuar patolojiler;
  • tümörler, trombozlar;
  • prostatik adenom çıkarılırken postoperatif durum.

Video: pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için egzersizler nasıl yapılır

yorumlar

Michael, 25 yaşında: Zayıf ereksiyon, erken boşalma - bugün bu çoğu erkek, hatta genç olanlar için bir sorundur. Kegel'in tekniğinin buna değer olduğunu dene. Zarar olmaz, ancak erkeklerin faydaları açıktır. Tanıdık denediler, diyorlar, iyi sonuçlar veriyorlar. Sadece doğru kasın hemen bulunması zor. Asıl önemli olan bu bir kurgu değil, gerçekten seks kurmaya yardım ediyor.

Dmitry, 33 yaşında: Bir arkadaşım, mantarı nasıl aldığını, uzun bir süre tereddüt ettiğini, sonra doktora gitmesi gerektiğini söyledi. Prostatitin ortaya çıktığı ortaya çıktı. Doktor ilk önce güçlü ilaçlar reçete etti ve sonra Kegel egzersizleri yaptı. Daha fazla ne yardımcı olduğunu bilmiyorum - tıp ya da jimnastik, ama adam tamamen iyileşmişti. Büyük olasılıkla, hem karmaşıkta etkiledi.

Andrew, 22 yaşında: Ağabeyim internetten, erkekler için böyle bir jimnastik Kegel olduğunu öğrendiler. Denemeye karar verdim, her gün egzersiz yaptım. Ondan önce karısıyla samimi hayatı çok iyi değildi. Kavga ettiğinde, ereksiyon kayboldu. Sonra, cinsel ilişkinin düzeldiğini, cinsiyetin yeni bir şekilde, daha keskin bir şekilde hissedilmeye başladığını söylüyor. Şaşırtıcı bir şekilde, bu erkekler için gerçekten etkili bir yöntem gibi görünüyor.

Arnold Kegel sistemine göre erkeklerde pelvik taban kaslarının eğitimi

Profesör A. Kegel'in geliştirdiği ve öncelikle kadın temsilcileri için tasarlanan egzersiz sistemi, erkekler için çok etkili oldu. Ancak bu az sayıda insan idrar veya üreme sistemi ile ilgili problemler varsa jimnastik yapmaya karar verir. Ve boşuna, çünkü Kegel erkekler için egzersizler sağlıklarını, samimi bir ilişkiye girme ve tekrar hayattan zevk alma fırsatını geri kazanabilir. Ancak, bu tür jimnastiklerin mucizesini ve etkinliğini yaşamak için, Kegel sistemi ile nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Bu yazı hakkında daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Kegel'den yapılan egzersiz sistemi, Kamasutra'da ve diğer deneylerde eski zamanlarda bile tanımlanan yeni bir jimnastik çeşididir. Bu tür fiziksel yükler nedeniyle, kadınlar ve erkekler pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek ve aynı zamanda genito-üriner ve genital organların sık görülen sorunlarını önlemek ve kurtulmak için fırsatlara sahiptir.

Ilginç gerçekler

Arnold Kegel jinekoloji alanında efsane bir figürdür. Kırk yaşlarında, kadınlarda istem dışı idrara çıkma ile ilgili problemleri çözmek için özel bir simülatör olan “ölçülebilir ölçüm cihazı” icat etti ve pelvik taban ve perine kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz sistemi geliştirdi.

Bu icatlar kendilerini pozitif tarafta ilaçla kanıtlamıştır. Ve daha sonra Kegel egzersizlerinin yardımı ile sadece bir kadının sağlık problemlerinden kurtulabileceği, aynı zamanda bir erkek olduğu ortaya çıktı. Dahası, simülatör ve cimnastik uygulamasının pratik testleri sırasında, insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin tedavisinde yüksek etkinliği doğrulanmıştır.

Amerikan Arnold Kegel'in, mucizevi egzersiz sisteminin ilk kurucusu olmadığına dikkat çekmek gerekir. Yine de, onu popüler hale getirdi ve tedavide kullanıma uygun hale getirdi. Bu sayede 90'lı yıllarda popüler hale gelen Kegel sistemindeki sınıflar, birçok insanın genitoüriner sistem hastalıklarından, cinsel işlev bozukluğundan ve rektum patolojilerinden kurtulmasına yardımcı oldu. Ama hepsi çok bulutsuz ve basit jimnastik egzersizlerinden herhangi bir faydası var mı?

Metodolojinin avantajları

Amerikan A. Kegel'in bir kompleksi içinde birleştirilen egzersizlerin faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yükün kademeli olarak artmasıyla profesörün sistemindeki düzenli dersler olağanüstü bir sonuç verir ve sadece önceki sağlığın yeniden kazanılmasına değil, aynı zamanda kendi sonuçlarının iyileştirilmesine de yardımcı olur.

Hastanın geri bildirimi ve bilimsel araştırması Kegel'e göre jimnastiklerin erkekler için birçok olumlu tarafı olduğunu doğrulamaktadır. yani:

  • En nahoş ve ağrılı erkek problemlerinin giderilmesi (hemoroid, prostatit ve diğerleri gibi).
  • Artmış tonik pubik-coccygeal kas.
  • Artan libido ve cinsel duyarlılık.
  • Genital organın kasının kan dolaşımının uyarılması, bu durum ereksiyonu olumlu yönde etkiler.
  • Orgazmın güçlendirilmesi, süresinin yanı sıra.
  • Samimi bir eylemin süresini ve boşalma sürecini kontrol etme yeteneği.
  • gibi hoş olmayan sendromu, aşama (prostatektomi) çıkarıldı erkek sonra genellikle oluşur tutamama, prostat tamamen veya bunun bir bölümü özgürlüğü.

Kegel egzersizlerinin terapötik jimnastik kompleksi, erkekleri inkontinanstan kurtarmak için geliştirilmiştir. Sıklıkla böyle bir hastalık, prostat bezi ya da tamamen bu organın bir kısmını çıkarmak için cerrahi operasyon geçiren erkek yarısı arasında ortaya çıkar. Ayrıca, sistem hastanın kronik iltihaplardan kurtulmasına ve pelvik organlara kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Ve, bir erkekte anormallikleri belirtileri bulunursa bile, sırayla ürogenital sistem organlarının işleyişini geliştirmedeki, spor salonu Kegel başvurmak mümkün önlemek için. Eğitim sırasında, anatomileri yavaş yavaş restore edilir ve doğal fonksiyonlar önemli ölçüde iyileştirilir.

Kontrendikasyonlar

Ancak, diğer terapötik yöntemler gibi Kegel'in jimnastiğinin de kendine has özellikleri vardır. Çalışma süresince olumlu bir etki elde etmek ve vücudunuza zarar vermez Yani, bir amerikan profesörü sisteminin egzersiz hasta için kontrendike olduğu durum bilmek önemlidir.

Erkekler için egzersiz alıştırmalarına başvurmayın:

  • Akut formda ortaya çıkan pelvik organların hastalıklarının teşhis edildiği;
  • bu alanda vasküler bozukluklar;
  • Rehabilitasyon sonrası postoperatif iyileşme sırasında (özellikle sık kanama ile);
  • teşhis edilen neoplazmlar ile;
  • Son bir prostatektomi sonrası postoperatif dönemde.

Bu ve diğer durumlarda, doktorunuza danışmak gereksiz olmaz. dikkatle doktorların talimatları ve için uygun tekniği gözlemleyecek yalnızca erkeklere Kegel yarar, cinsel üreme ve idrar fonksiyonlarını geri terapötik yöntem kendilerini egzersizleri.

Metodolojinin özellikleri

Öyleyse, etkili egzersizler nasıl yapılır, ve Kegel tekniğini kullanarak başarılı eğitimin temel bileşenleri nelerdir? Evde sınıfların başarısının üç bileşene bağlı olduğuna dikkat etmek gerekir:

  • Düzenlilik (egzersizler her gün yapılmalıdır).
  • Açıkça belirlenmiş nihai hedef.
  • Doğru kasların doğru tanımı ve eğitim sırasında katılımı.

Her üç koşul karşılandığında, eğitimin başlamasından bu yana sadece bir aylık günlük eğitimden sonra pozitif bir eğilim fark edilebilir. Ancak olumlu sonuç işaretlendikten sonra bile, jimnastik Kegel'i uygulamak için durmaya değmez. Gelecekteki erkeklerde Amerikalı profesör sistem tarafından egzersizleri sürdürmenin yalnızca sonucu düzeltmek değil, ama aynı zamanda pelvik organların kasları üzerinde tam kontrol elde etmek.

Restore gücünü, artan libido ve idrar fonksiyonu kontrolünü hastalıkları kurtulmak için - Uygun teknikle ilgili olarak istenen sonuçları getirdi eğitimlerini ilerletmek için (kasık-coccygeal) doğru kasları bulmalıdır başından adama, sonra jimnastik kompleksi gerçekleştirin. Kasık-koksikeal kasın nerede olduğunu anlamak için, elinizi kasık üzerine koymanız ve kasılma sürecini kontrol etmeniz gerekir. İlk ders evde yapılabilir.

İlk antrenmanı yapmadan önce, mesanenizi boşaltdığınızdan emin olun. Aslında hazırlıklı olun çünkü (değişiklikler öncesi ve fotoğrafta egzersiz sonrası) erken boşalma ortaya çıkabilir penisin artmış duyarlılık sınıfların ilk 2-3 hafta içinde. Böyle bir yan etki, normal sınıfların dördüncü haftasında zaten ortadan kalkacaktır.

Egzersiz kompleksi

Egzersizlerin kendileri, pubik-koksiks kasını "pompalamanıza" izin veren hareketlerdir. Bunun için aşağıdaki kompleksi gerçekleştirmek gereklidir:

  • Kas kasılmasının kontrolünü arttırmak. Herhangi bir uygun konumda, kasları germeli ve 5 saniye sonra dinlenmelisiniz. Bu tür hareketleri arka arkaya yürütmek gerekir.
  • Dayanıklılık için. Egzersiz sırasında kasın sıkılması ve bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre tutulması gerekir. Mümkün olan en fazla 2-3 kez tekrarlayın, hareket süresini ve zamanla tekrar sayısını arttırın.
  • Kas imkanlarını genişletmek. Öncelikle 5 saniyelik bir duraklamanın sürdürülmesi için biraz daha gerilmeli ve 5 saniye boyunca bu konumda tutulmalıdır. Daha sonra onu orijinal konumuna geri getirebilir, aynı zamanda aşamalarında da rahatlayabilirsiniz.
  • Tonda daha hızlı azalma için. Mümkün olduğunca çabuk, sağ kasları sırayla sıkıştırıp gevşetmeniz gerekir. Bu tür hareketler eğitimin ilk aşamasında da 10'da yapılmalıdır.

Video için erkekler için önerilen Kegel için bir dizi egzersiz.

erkeklerde pelvik taban kasları başarılı olmuştur güçlendirmek için, kademeli olarak tonik kasılması (spazm) kasların süresi arttıkça, küçük yük ile başlamak gerekir. Bu sadece o da iyi sonuçlar anormallikleri kurtulmak, ancak pelvik organların işleyişi normal seviyeye kurtarmak ve olmayacaktır.

Ana şey - orada durmayın. Ve eğer ilk defa Kegel sisteminde her gün antrenman yapmanız gerekiyorsa, 1,5-2 ay sonra her gün pratik yapabilirsiniz. Yükün, 2 gün içinde dinlenme 1 için duraklamak için yeterli olması kaydıyla.

Amerikan profesörü A. Kegel'in metodolojisinin birçok olumlu eleştiri aldığını belirtmek isteriz. Yararlı etkisi hem kadınlar hem de erkekler tarafından belirtilmiştir.

Erkekler için Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmenin en iyi sırları

Erkekler için Kegel egzersizinin nasıl gerçekleştirileceği konusunu ayrıntılı olarak ele alın.

Düşünenlerin yanı sıra, küçük bir tarih

Bu eğitim sistemi Amerikalı doktor Arnold Kegel tarafından icat edildi. Başlangıçta, kadınları ve gebe kadınları doğuranlarda pelvik kasları ve yakın bölgeleri bir tonusa getirme hedefi vardı.

Tüm gebelik prosedürlerinden sonra çocuğun dişinin doğumundan sonra pelvik taban kasları gevşek hale geldi. İşeme ile ilgili sorunlar vardı, eşleşme sırasında geçmiş zevkleri yitirdi.

Alıştırma kompleksi sayesinde bayanlar eski elastikiyetini ve tonusunu sevgi dolu kaslarına döndürdüler ve hatta çocuğun doğuşundan daha da dirençli hale getirdiler.

Profesörün ölümünden sonra, insanlar, genital bölgenin kas yapısının benzerliği göz önüne alındığında, doktorun egzersiz sisteminin de erkekler için çok etkili olacağını fark etti.

Sürekli eğitimden tüm artılar

Erkekler için Kegel egzersizlerinin kullanımı ve günlük pratikten sonraki sonuçlar:

  1. yatakta dayanıklılığı artırır ve görünür kontrol erken bir bitirme üzerinde;
  2. Kanın, içi boş organa doğru akışını iyileştirir, bu da savaşmaya hazırlığını ve sertliğini arttırır;
  3. "Kas kası" tekniği ile pompalanan daha fazla zevk almanızı sağlar. hisler yatakta;
  4. prostat hastalığı riski, prostat adenomu kaybolur;
  5. prostatit riskini önlemek;
  6. inkontinans veya idrara çıkma ile ilişkili hastalık riskini ortadan kaldırır;
  7. geliştirme dolaşım küçük pelviste kan;
  8. artan libido ve cinsel yaşam kalitesi;
  9. Vücuda göre erkek haysiyetinin eğim açısı restore edilir, genç yıllarda olduğu gibi daha akut hale gelir;
  10. Hemoroid gelişimi riski ortadan kalkar.

Bu vücut nedir

Bu pelvik tabandaki ana kastır ve pubik-koksigal adı verilir. Bu kasık bölgesinde başlar ve koksiks sitesinde, dolayısıyla adı biter.

Diğer terimler ve eşanlamları

  • LK kası;
  • pelvik tabanın diyaframı;
  • aşkın kasları;
  • pubik-koksigal kas;
  • pubik-koksigal kas;
  • Kegel kası;
  • PC kasları.

Pelviste hangi fonksiyonlar sorumludur

  1. ürogenital sistemin düzgün çalışması;
  2. Erkek cinsel organında kan dolaşımı, giriş ve çıkış;
  3. bağırsağın boşaltılması üzerinde kontrol.

Yeterli eğitim ile köylü, bilinçli gerginlik, gevşeme ve bu kastaki itme hareketlerinin taklit edilmesini sağlar.

Ve bu eylemler, insan için gerekli olduğunda ve keyfi olarak yapılmaz.

Tonunu takip etmezsen ne olacak?

iradesizlik

Eğer sıklıkla oturursanız, aktif bir yaşam tarzı sürmeyin, biraz hareket edin, pelvis tabanının kaslarını desteklemeyin ve kaslarınızı eğitmeyin. sarkık, ve bu bölgedeki kan dolaşımı birçok kez daha kötüleşir.

Vücuda zayıf kan akışı

Sonra adamın onuru çok kanla dolu, savaş hazırlığına ulaşmak zor. Ve eğer başarılırsa, genital organdan gelen, akışla bile, çıkış, en beklenmedik bir anda gerçekleşebilir.

Ve sonra, kişiyi ciddi biçimde kısıtlamaya başlar, çünkü ereksiyonun neden kaybolduğunu bilmiyor.

Rektumun sorunları

Ayrıca, lumbosakral kas sisteminin zayıflığı ve gevşekliğinden dolayı azalır alıkoyma rektal kuvvet.

Yatakta kötü dayanıklılık

Bir diğer popüler eki ise yatakta sevilen ve hayal kırıklığına uğramış aşk oyunlarıyla yatakta erken bitirmeyi başaramamaktır. Daha önce, burada hızlı bir sonuçla başa çıkmanın yollarını da konuştuk.

Kegel egzersizlerini erkeklere doğru bir şekilde nasıl yapılacağına dair talimatları incelemek için öncelikle kaslarımızın yerini bulmalısınız.

Bu kasın yeri nasıl belirlenir

1 bulma yöntemi

  • Tuvalete biraz gittiğinde, emin olmak için konsantre ol. idrar akışını durdurmak. Bunun için her zaman pelvik bölgedeki aynı kasları zorlarsınız.
  • Bu alanın yerini hatırlayın, tuvaletteki sıvıyı durdurmak için ne tür kaslar zorlanıyorsunuz. Eğitmen gereken kişi sensin.
  • Jetin kalıntılarını "sıkın" bu kaslara da izin veriyor. Şimdi dene tekrar benzer baskılar ve sıkıştırma zaten tuvaletin dışında.
  • Jeti durdurmayı başaramadıysanız, kasınız çok zayıf olana ve üzerinde çalışmak için daha büyük bir teşvik var.
  • Tuvalette olduğu gibi benzer kompresyonlar, erken bitirmeyi önlemek için sevgilinizle yatakta sizin tarafınızdan kullanılacaktır.

2 bulma yöntemi

  • Cinsel organınız savaşmaya hazır olduğunda ve maksimum ereksiyon olduğunda, ihtiyacınız var onu uyar başlamak sıçrama. Bu sadece lapanniococcal kas suşu yardımı ile olur.
  • Böyle "zıplayan" ile kas gerginliğini ve tam yerini tam olarak deneyimlemek için elinizi kasık üzerine koyabilirsiniz.
  • Sözleşen, hareket eden ve süzen kas, aradığınız şeydir. Bu pompalayacağız ve eğiteceğiz. Gelecekte bu tür sıçramaların uygulanması, Kegel'in erkeklere yönelik yöntemini nasıl gerçekleştireceği sorusunun cevaplarından biridir. Bu yöntemi kendin al. Burada açıkladığımız güç için benzer uygulamalar.

3 adımda eğitime başla

Çalışacağımız kasımız, prostatı çevreliyor.

yetenek bilinçli dinlenmek ve streç "aşk kası" Eğer geciktirmek veya bir favori ile yatakta avans bitirmek durdurmak, hem de size biz makalede yazdığı diğer avantajları, bir sürü vermek sağlayacaktır.

Bunun için onu güçlendirmeye ve günlük olarak iyi durumda tutmaya başlamak gerekir.

Adım 1. Stres ve gevşeme

  1. Sevginin kasını tüm gücüyle sıkın ve gerginlikte saklayın. 3 saniye.
  2. Sıkıştırmayı durdur, tamamen 3 saniye dinlen. Bu ilk iki adım 1 döngü.
  3. Yapmanız gereken bu döngüler 20-30 gün boyunca.
  4. Kademeli olarak, haftanın sonuna kadar, döngü sayısını artırın. Günde 50.
  5. Bu egzersizleri yapmalısın her iki hafta boyunca gün. Kegel egzersizlerini evde erkeklere uygulamak her zaman gerekli değildir, çünkü her yerde ve her yerde yapılabilir.

Adım 2. Diğer kas gruplarından izolasyonda zorlanma öğrenin

  1. İlk başta bir eğiliminiz olacak lk-kas ve pelvis diğer kasları ile birlikte gerginlik: kalça, basın, mide, bacaklar, ayak parmakları, yüz kasları. Başlangıçta yeni başlayanlar için normal olacaktır.
  2. Ama senin görevin nasıl sıkıştırılacağını öğrenmek ve kasık-koksigal kasını gevşet yalıtılmış diğer kaslardan. Sadece onunla çalışmayı öğrenin. Bu daha büyük bir etki verecektir.
  3. Yükü ve döngü sayısını kademeli olarak arttırmak önemlidir Bu özel kas kaslarını eğitirken. Döndüğünüzde spor salonunda olduğu gibi. Normlarını 15-30 dakika içinde yaptılar ve dinlenmeye bırakıldılar. Her şeyin dinlenmeye ihtiyacı var.
  4. Consulting - başarı faktörüne karar vermek. Kolayca ve fazla çaba harcamadan gerçekleştirdiğiniz minimum miktarınızı belirleyin. Ve buradan, yavaş yavaş yükü artırmaya başlayın. Spor salonunda olduğu gibi. Erkekler için bu tür ılımlı ve günlük Kegel jimnastik ve sıkıştırma ve gevşeme için egzersizler bir dizi kendi meyve verir.

Adım 3. Sıkıştırma daha uzun sürede yapılır ve gevşeme daha kısadır

  1. Şimdi aşkın kası tüm gücüyle zorlanıyor ve böyle bir sıkıştırmada tutuluyor. 10 saniye.
  2. Bu kasları rahatla 4 saniye. İlk iki yeni adımda 1 yeni döngü oluşturuyor.
  3. Bu döngüler bir günde 20-30 yapmak ve sayısını kademeli olarak arttırmak zorundasınız. 70-100 günlük
  4. Döngüleri uygulama pratiğini kırmak mümkündür. 2 parça: Sabah 50 ve akşam 50. Mesela sabah işe gittiğinizde 50 ve aynı akşam eve dönüş yolunda.
  5. Üçüncü adım içinde gerçekleştirilmelidir 4 hafta. Ve sonra sadece kas tonlu tutmak gerekir, egzersiz atmayın ve periyodik olarak tekrarlayın ve onlara geri dönün.

Kegel'in erkeklere yönelik alıştırması ve nasıl geliştirileceğiyle ilgili derslerle ilgili aşağıdaki videoyu izleyin.

Sevdiklerinizle yatakta artan dayanıklılık konusuna gelince, ilginç açıklamalarla başka bir makalede de konuştuk.

3 adımı tamamladıktan sonra

3 adımdan geçtiğinizde, zaten deneyebilirsin ve tek tek sizin için en uygun olanı bulun.

Bireysel tercih örnekleri

  • Birisi aralarında 2 saniyelik bir duraklama ile 15 saniye boyunca 2-3 uzun sıkıştırma yapmak rahat olacaktır.
  • Diğerleri için, 5 saniye boyunca ideal bir dizi kısa sıkma olacaktır.
  • Birisi 2-3 kısa sıkmak (kolay ve büyük çaba olmadan), iyileşme için bir mola ve tekrar 2-3 kısa sıkma kullanacaktır.
  • Bazı insanlar ilk önce 40 kadar kısa bir ısınma, bir ısınma ve daha sonra 15 uzun olanları yapacaklar. Ne kadar uygun.
  • Bazıları 10-15 saniyede hafif bir sıkıştırma ile başlar ve bir sonraki adımla yavaş yavaş gücünü arttırır. Maksimum sıkıştırmaya ulaştıklarında, rahat bir duruma girmeden, yavaş yavaş yükü de azaltırlar. Sıkıştırma kuvvetinin sadece 3-5 aşaması. Sık eğitim ile, her adımda erkeklerde Kegel kasları sıkıştırma süresini artırmaya başlar.

Uzun uygulamalardan sonra kas deneyimli erkeklerin gücünü nasıl test edilir

  1. Hâkimiyetinizi kolayca ve zorlanmadan heyecanlı bir halde nasıl atlatacağınızı öğrendiğinizde, tecrübeli erkekler üzerine bir havlu koymuşlardır.
  2. İşte vücudun zaten kolay küçük bir havlu ile sıçrama, üstte dökümlü. Bu, özellikle uzun süredir çalışıyorsanız, görevi büyük ölçüde karmaşıklaştırmayacaktır.

Sabahları bunu bir havlu ile yapmanız önerilir. Yine, tutarlılık gerektirir. Böylece, erkeklerin gücünü nasıl arttıracağınıza dair sorular sormanız daha az olasıdır.

Yakınlığı uzatmak için yatakta teknolojinin kullanılması

Kegel, kasların uzun süreli sıkıştırılması tekniğinin en sevdiğiniz uygulaması ile yatakta bitiş süresini geciktirmeye yardımcı olur.

  1. Maksimum kuvvetle gerilim. Eğer atları sürüsü mesafe içine götürdü hissediyorum ve bitiş tren bir son istasyona gelen kaçınılmaz olduğunda, elinizdeki tüm maksimum güçle pubococcygeal kas gerginlik başlar. Eğitim sırasında öğrendiğin gibi. Yaklaşık 20-30 saniye yeterli olacak, birinin ihtiyacı var ve daha fazlası.
  2. Yaklaşımı eleştirel noktaya nasıl tanıyacağını bilir. Kritik bir sınırın başlangıcında, biri gözlerini yuvarlamaya başlar. Bu durumda, bir kural olarak, prostatınız zaten yoğun olarak azalmaya başlar, bu tür titreşimler genitalde görülür. Herkes, bedeninin uyarımının ölçeğini anlamalı ve bu kritik anın başlangıcını önceden anlamalı. Birçoğu, lokomotif taşıdığı zaman bu zirveyi tanımayı öğrenemedi ve bu yüzden bir erkeğin neden işini hızla bitirdiğini soruyorlar.
  3. Sıkıştırma her zamankinden daha erken başlamak için daha iyidir. Sen ne kadar arzu, tohumlarını kaybeder ve bir gerilim pubococcygeal kas tutmaya devam asla sen gevşeklik vermeyin ve bir saniye dinlenmek yok. Çok geç olmadan birkaç saniye uzun süre sıkmak daha iyidir. Makalede bahsedildiği gibi yapın ve evde erkeklere yönelik Kegel egzersiziyle ilgili video dersinde yeni başlayanlar için gösterildi. Titreşim durduğunda rahatlayabilirsiniz.
  4. Doğru zamanda dışarı çekin. Tekniği, kişinin haysiyetini ortaya çıkarması ve böylece sıkıştırmayı tutması için daha iyi olmasını sağlayın. Gevşedikten sonra sürtünmeye devam edin ve kas gerginliğine gerek yoktur.
  5. Küçük numaralar kullan. egzersiz sırasında size pubococcygeal kas izolasyon, yatakta zaten bir ortakla çalıştı varsa, birisi kalça, hile ve (birileri basın zorlayarak kendilerini tohumu korumak için diğer kasları dahil yardımcı olabilir bacaklar, kasları ağız, çene veya bacaklarda parmaklar). Ama bu samimiyeti uzatabilmek için sadece yatakta. Eğitim sırasında, 2. adımda açıklandığı gibi, sıkıştırmayı diğer kaslardan ayırdığınızdan emin olun. Bu, pompayı gerçekten almanın tek yoludur.

Hangi inceliklerin unutulduğu hakkında

1. Bir kas bulmanın ilk aşaması ile antrenman pratiğini karıştırmayın.

  1. Her seferinde tuvaletteki sıvı jetini durdurmak gerekmez! Bu, sadece sevginin kasının vücutta nerede olduğunu bulmak için tasarlanmış bir yöntemdir. Yeni başlayanlarda sadece başlangıç ​​aşamasında uygulanabilir.
  2. Tekniğin kendisinin özü, sadece bir tuvalette değil, her koşulda bu kasın rahatlamasını ve sıkıştırılmasını öğrenmektir.
  3. Zaten bulduktan ve hissettikten sonra, sıkıştırma ve rahatlama için adım adım uygulama en iyi boş bir balonla yapılır. Prostatta fazla basınç olmadı.
  4. Tuvalette, ameliyat sonrası inkontinanslı erkeklerde Kegel egzersizinin uygulanmasının uygun olacağı düşünülmektedir.

2. Daha ince solunum noktalarını uygulayın.

  1. Mideden daha iyi nefes almak için, uygulama sırasında böyle bir abdominal solunum yapılmalıdır. Bu durumda, hava ağız tarafından değil, burun tarafından solunmalıdır.
  2. Solunum inceliği. İnspirasyon genellikle kas gerginliğini sağlar ve yavaş bir şekilde ekshalasyonda gevşeme hali hazırda yapılır. Karıştırmayın.

3. Sıkıştırma farklı pozlarda ve hatta yürürken yapılır

Belki de, yeni bir kişinin yatarken bir kas zorlaması en kolay olacak.

Ancak tecrübe ve uygulama ile bir kişi, herhangi bir sürenin streslerinin elde edilmesi, oturması, ayakta durması ve hatta yürürken yapılması gerektiği gerçeğine gelmelidir. Pozlarda kısıtlamalar olmaksızın.

4. Yanlış inançlar

  • Birçok cahil insan için, tekniğin adı, yanlış anlama ya da kınamaya neden olur ki bu da yetersizlikten dolayı büyük bir hatadır.
  • Bu alıştırma, diğerleri arasında daha iyi olmak isteyen gerçek insanlar içindir.
  • Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için erkek Kegel egzersizini uygulama arzusu, sıradan erkeklerde doğal olmayan yataklarda size daha fazla beceri kazandırır.

5. Sonuçlar görünür olduğunda

Başlangıçta tüm uygulamaların başlangıcından önce kasın ne kadar zayıflatıldığına bağlı olarak, sonuçlar şu terimlerle ortaya çıkar:

  • 1-2 ay;
  • ya da yarım yılda (eğer pelvik tabanın diyaframı başlangıçta özellikle zayıftıysa).

Örneğin, yatakta kas pompalaması ve erken bitirmenin ertelenmesi açısından değişiklikler vardır.

Kökünüzdeki sorunla başa çıkma isteğiniz ve kararlılığınız kararlaştırılmıştır. Asıl şey, kendini geliştirmek için her gün vazgeçmek ve zaman vermek değildir.

Erkekler için Kegel egzersizleri: evde video dersleri

Bu yazıda video derslerine daha yakından bakacağız, nasıl doğru bir şekilde yapılacağını Erkekler için Kegel egzersizleri evde idrar kaçırma, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için, erkeklerde zayıf ereksiyon veya azalması, prostatit, prostat adenomu, ameliyat sonrası durumlar.

İnkontinansta Kegel Egzersizleri

Erkeklerde idrar kaçırma, yaşamda rahatlıktan mahrum eden aşağılayıcı bir hastalıktır. Bu sıkıntı ile, erkeklerin yaklaşık% 7'si "çiçek açması" güçlerinde. Çözüm tıbbi düzlemde ve psikoloji alanındadır, buna rağmen Kegel jimnastiği tarafından iyi bir terapötik etki elde edilir - inkontinanslı erkekler için özel egzersizler.

Kegel egzersizlerinin kombinasyonu ve mesanenin eğitimi

Pelvik taban kasları ve mesane eğitimi için Kegel egzersizleri, her tür idrar kaçırma tedavisinde ilk yaklaşım olarak önerilmektedir. Birçok hastada, uzun yıllar mesane problemleri olan yaşlılar da dahil olmak üzere, semptomların iyileşmesine yardımcı olabilirler.

Stresli idrar tutamama, istemsiz bir idrar kontrolü kaybına yol açar. Aynı zamanda, öksürme veya hapşırma sırasında karın içi basıncı artar. Pelvik taban kasları zayıfladığında inkontinans gelişir.

Kegel egzersizleri, mesaneyi destekleyen ve sfinkterleri kapatan pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Dr. Kegel, bu alıştırmaları önce kadınlara doğum öncesi ve sonrasında yardımcı olmak için geliştirdi, ancak tüm kadınlarda ve erkeklerde yoksunluğu iyileştirmek için çok yararlılar.

Mesaneyi idrara çıkma arasında belirli egzersizlerle yapmanız gerekir.

Hastalar önce idrar yapma arasında kısa aralık yaparlar ve daha sonra yavaş yavaş idrar yapma 3-4 saatte bir oluşur.

İdrar yapma isteğiniz planlı egzersizler arasında gerçekleşirse, hastalar arzu azalıncaya kadar yerinde kalmalıdır. Aynı zamanda hasta yavaşça banyoya veya tuvalete taşınır.

Tedavinin ilk sonuçları, egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve doğru bir şekilde yapılmaları koşuluyla tedavinin başlamasından 2-3 hafta sonra gözlenir. En sık görülen ilk pozitif değişiklikler, özellikle günün ilk yarısında, az miktarda fiziksel zorlama ile idrar sızıntısının ortadan kalkmasıdır.

Egzersizlerin özü

İşeme, beynin pelvik tabanın kasları üzerindeki istemli etkisi ile kontrollü bir süreçtir. Onların zayıflaması ve mesanenin sfinkteri ile ilgili diğer problemler - üriner inkontinansın nedenlerinden biri, tuvalette ayrıldıktan sonra "sızıntı" olması "küçük bir".

Arnold Kegel'in çalışmaları - kasları güçlendirmeyi amaçlayan, idrar yapma eyleminin kontrolünü yeniden kazanmaya izin veren.

Ve bu egzersizler prostatta cerrahi bir işlemden sonra yardımcı olur mu (adenomda prostat bezinin transüretral rezeksiyonu)?

Önemli bir gerçek, A. Kegel'in egzersizlerinin prostatı çıkarmak için bir operasyondan sonra erkeği tam bir hayata döndürmeye yardımcı olacağıdır.

Alıştırmalar bir kompleks halinde gerçekleştirilir, basittir, özel ekipman gerektirmez, zaman maliyetleri: herhangi bir kişi tarafından yapılabilir.

Kegel kompleksine kim uymuyor?

Ne yazık ki, yöntemin sınırlamaları vardır ve inkontinanstan muzdarip olan herkes bunu kullanamaz.

Kontrendikasyonlar şunlardır:

  1. karın veya cinsel organlarda ameliyat sonrası iyileşme periyodu;
  2. prostat dahil olmak üzere pelvik bölgedeki tümörler;
  3. cinsel organlarda akut enflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar.

Neyse ki, yukarıda açıklanan kontrendikasyonları elimine ettikten sonra, egzersiz seti uygulama için uygun hale gelir.

Üriner inkontinansı gerçekleştirme tekniği

Başlangıç ​​olarak, egzersizlerde yer alan pelvik tabanın kaslarını bulup belirlemeniz gerekir. Bu rutin idrara çıkmada yardımcı olacaktır:

  1. idrar kesilmesi sırasında - kas-güçlü-irade idrar akışı durdurmak ve hangi iç kasların zorlanma eğilimi hatırlıyorum;
  2. tekrarlamak ve hissi hatırlamak için kaslı kasılma ve gevşeme "kuru" tekrarlayın;
  3. zorluk yaşıyorsanız bir bodur pozisyonda yapmaya çalışın.

Seçilen sitenin doğruluğu konusunda şüpheniz varsa, idrar akışını kesmek için birkaç kez deneyin. Egzersiz anterior karın boşluğunun kaslarını zorlamamalı, kalçalar - iş sadece pelvis içinde gerçekleştirilmelidir.

Sağ kas grubu bulunduğunda, doğrudan Kegel egzersiz tekniğine gidin:

  1. Ilk aşamadaKasların kısa süreli kompresyonunu yapın - 10 kez üç set (durma ve idrara çıkma gibi). Bir seansta, 30 kasılma ve gevşeme elde etmek için kas kasılmalarının sayısını beş kat arttırın.
  2. Ikinci aşamada- Sürekli olarak 5-10 saniye boyunca büzülmeyi durdurmaya çalışın (beş ila on saniye boyunca idrar yapmayı bırakın). Yaklaşım sayısı 3.
  3. Üçüncü aşamada- pelvik tabanın kas sistemi üzerindeki etkisini ölçmek. Yani, daha derin ve derin sıkma - kasık çekme - anüs ve içindeki cinsel organlar arasındaki nokta, kendi içine.
  4. Son sahne- İlk aşamadan son aşamaya kadar pelvik taban kaslarının yavaş çalışması. Sürekli olarak voltajın tonunda tutulurken, her voltaj seviyesine izin vermeyin. Ardından, yavaşça geri çekilmeli - gerginliği yavaş yavaş çekerek. Egzersiz modeli standarttır, üç yaklaşımdan oluşur, bir seferde nicel olarak beş ila on egzersiz.

Açıklık için bakabilirsiniz video eğiticileri, Makalenin ikinci bölümünde Kegel egzersizlerini yapmak için doğru tekniği gösterme.

Devletin gelişimi

Üriner inkontinansın size geçmeye başladığı ilk işaretleri, iki ila üç hafta sonra düzenli olarak farkedecektir. Eğer etki farkedilmezse, o zaman:

  1. egzersizler doğru yapılmaz;
  2. Sorun sadece pelvik tabanın zayıflığında değil, üroloğu ziyaret ediyor.

Yararlı ipuçları

  1. İdrarla erkeklerde Kegel egzersizlerini başlatın, böylece kasların düzgün çalışmasını görselleştirmek ve hissetmek daha kolay.
  2. Egzersizleri kademeli olarak inceleyin, zamanınızı alın, acele etmeyin.
  3. Pelvik tabanın kaslarını aşmayın. Kegel egzersizlerinden sonra hoş bir sıcaklık, samimi bir yerde canlanma ve karşıt alanla ilgili uygun düşüncelerin ortaya çıkması gerekir. Kaslarla çalışırken, biraz gerginlik ve rahatlama hissedersiniz.
  4. Eğer bir dizi egzersizden sonra, idrar yolundan yeni duyumlar veya akıntı varsa, tedavi edilen bölgeye aktif olarak karışır ve durgun fenomen ortadan kaldırılır.

Arnold Kegel'in kompleksi inkontinans problemini ortadan kaldırmak için çok basit görünebilir. Fakat bu öyle değil, uygulayıcı kısa bir süre sonra bu egzersizlerin neden 60 yıldan fazla popüler olduğu netleşiyor.

Bu aldatıcı bir duygu, onları başlatmak için değer - hemen anlaşılacak. Bir diğeri, bu alıştırmaların 60 yıldan fazla bir süredir talep edilmediğinin farkına varır.

Kegel, prostatı çıkarmak için ameliyat sonrası egzersizleri

Kegel egzersizi prostatitli erkekler için etkili midir, prostatın çıkarılmasından sonra gerekli midir?

Başlangıçta Kegel'in tekniğinin alıştırmaları özellikle kadınlar için tasarlandı ve hedeflendi.

Ancak uygulamada, erkekler için genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için muazzam yararları sağlanmıştır.

Erkekler ve kadınlardaki pubik-koksigeal kısmın kas yapısının hemen hemen aynı olduğu göz önüne alındığında, tatbikat tekniği, bu nedenle pratik olarak farklı değildir.

Egzersizler nasıl doğru yapılır? Ve prostatit ile ve prostatın çıkarılmasından sonra eğitimin varyantı nedir?

Kegel üzerindeki egzersizler pubik-koksigal kasın çalışmasını uyarır. O işten sorumludur:

  1. Rektum (dik pozisyonda destekler);
  2. üretra (işeme sürecinin kontrolünü verir);
  3. prostat (bu kas normal boşalmayı teşvik eder - boşalma).

Erkeklerde aktif pubik-koksigal kas aktif cinsel yaşam için ereksiyon işlevini destekler.

Prostatın çıkarılmasından sonra

Prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için, hapşırma, öksürme veya kaldırma ağırlıklarında spontan idrara çıkmayı önlemek için Kegel jimnastiği "pelvik taban" kaslarını güçlendirmek için reçete edilir.

Pelvik taban kaslarının genel güçlendirilmesi erektil fonksiyonu optimize eder, iktidarsızlığı önler, prostat bezinin çıkarılmasından sonra riski artar (kandaki testosteron konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer).

Bunu unutma Kegel egzersizleri için kendi kontrendikasyonları var:

  1. paraproktit kronik veya akut;
  2. kanamalı hemoroidler;
  3. rektumun prolapsusu;
  4. herni varlığı: umbilikal veya inguinal;
  5. dışkıda kronik idrar tutamama, idrar (rektal plastik ihlali, pubik-koksigal kas pleksus disfonksiyonu).

Tekniği: ameliyattan önce

Prostatın çıkarılmasından önce, Kegel egzersizinin basit bir versiyonu penis için şartlandırılmış bir yükün kullanılmasıdır.

Sadece bir ereksiyon durumunda yapılır ("sabah" da uygundur).

Bir üye değmezse, boşalma olmaksızın mastürbasyon ile gerekli koşul sağlanır.

Bundan sonra, "dövüş pozisyonu" nun bir üyesi olarak, ellerinizi kullanmadan daha fazla yükseltmeye çalışmanız gerekir - sadece pelvis ve kasık kasları.

Pubik-koksigal kas tarafından gerçekleştirilir. Eğitimli olmalı.

Banal minörüyle "yükselterek ve indirerek" başlamalıyız, sonra ek kargo (sıcak ıslak havlu) kullanmalıyız. Egzersizi günde en az bir kez yapın.

Bu egzersiz prostat adenom olasılığını 20 kat azaltır.

Tekniği: operasyondan sonra

Prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için Kegel egzersizleri farklı olacaktır. Önce yere sırtında uzanmalısın. Ardından, leğen kemiğini, ayaklarınızla dinlendirin (ellerinizi elin avuçlarıyla yere yatırın).

Bu pozisyonda, en az bir dakika kalmalı, anal halkayı periyodik olarak kendiniz çizmelisiniz. Egzersiz yapıldığında, pubik-koksigal kas aktive edilir.

Egzersizlerden herhangi biri rahatsızlığa neden olursa, kasıktaki anüs, jimnastik performansını ertelemeli ve ürologdan tavsiye almalıdır.

Prostatitli erkekler için Jimnastik Kegel

Komplekste Kegel egzersizlerini prostatitli erkekler için ayrı ayrı ayırt etmek mümkündür. Hepsi pubic-coccygeal kasını eğitmeyi amaçlamaktadır.

En basit egzersiz ön ereksiyon olmadan yapılır - kısa süreli idrara çıkma gecikmesi. Bir kaç saniyelik aralıklarla dört ila beş yaklaşım için bölüm bölümünün nasıl işleneceğini öğrenebilirsiniz.

Yararlı ipuçları

  1. Egzersizin aynı zamanda günlük yapılması tavsiye edilir.
  2. Çabaları ayırın, bacak ve kalça kaslarını kullanmayın, çabuk öğrenin.
  3. Aşırı besleme gerekli değildir.
  4. Yükü arttırmalı mıyım? Evet, ama biraz, iki haftalık bir antrenmandan daha erken değil.

Kegel, prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için egzersiz yaptığında, omuz köprülerine ve başına vurgu yapan "köprü" pozisyonunda kalma süresi, sadece iki ila üç hafta sonra artırılmalıdır.

Kegel için egzersizler - prostatın mükemmel profilaksisi, prostatın çıkarılmasından sonra rehabilitasyon için en iyi araç.

Bir şey net değilse

Kegel egzersizlerinin tekniğini kullanmayanların tekniği, makalenin başlangıcında, "İDDİLE İLETİŞİM ALTINDA UYGULAMA TEKNİĞİ" bölümünde detaylı olarak anlatılmıştır.

Erkekler için Kegel egzersizlerini düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir

Modern dünya, yüklü çalışma takvimi ve diğer birçok günlük işler, spor yapmak veya jimnastik yapmak için zaman ayırmaya izin vermiyor. Her erkek kendi sağlığı için fiziksel aktivitenin önemini anlasa da. Spor salonuna ya da koşuya mükemmel bir alternatif Kegel egzersizleri olacaktır. Basit bir eğitimin, güçlü cinsiyetin cinsel yeteneklerini etkileyen büyük bir fayda sağlayacağı uzun süredir kanıtlanmıştır. Kegel'in jimnastiğinin ne olduğunu düşünün, kontrendikasyonları nelerdir?

Kegel tekniğinin uygulanmasından yararlanın

Arnold Kegel'in dersleri çok zaman gerektirmezken, erkek sağlığı için hiç şüphesiz yararları vardır. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bilmeye değer: İnsanlara yönelik Kegel egzersizleri birçok sağlık problemini çözüyor - gücü arttırmaya yardımcı oluyor, erektil fonksiyonu iyileştiriyor. Ayrıca prostatiti rahatlatır, inkontinansa karşı kasları güçlendirir.

Erkekler için Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

  1. Kasık-koksigal kasının tonunu önemli ölçüde artırır.
  2. Pelvik organların bölgesinde kan dolaşımını arttırır, bu da erektil fonksiyonun güçlenmesine katkıda bulunur.
  3. Yatakta erkeklerin artan dayanıklılığı, kontrolsüz boşalmadan kurtulmanızı sağlar.
  4. Prostat bezinin ciddi patolojileri önlenir - prostat iltihabı, glandüler organın adenomu.
  5. Cinsel isteği artırır, orgazm daha canlı hale gelir, bu da mahremiyetin kalitesini önemli ölçüde artırır.

Arnold Kegel'in egzersizlerinin yardımıyla, hemoroid hastalığı önlenebilir, çünkü egzersizler pelvik organlarda normal dolaşımın düzeltilmesini amaçlamaktadır.

Jimnastik, kas sistemi, özellikle de pelvik taban üzerinde, sonuç olarak, üriner süreç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İdrar tutmazsa, çoğu durumda, neden sfinkter ile ilgili bir sorundur. Eğitim, onu güçlendirmeye yardımcı olur, buna göre, inkontinans düzleşir.

Kegel egzersizlerinde doktorların yorumları tamamen olumlu. Resmi ilaç, yöntemin perineum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olduğunu fark etti ve bu da genitoüriner sistemdeki birçok sorunu nötralize ediyor.

Yöntemin tarihi

Arnold Kegel, kendine özgü bir dizi egzersiz geliştirdi, ancak erkekler için değil, adil seks tedavisi için. 20. yüzyılın ilk yarısında jinekolog, perineal kasların tonunu güçlendirmeye yardımcı olan bir eğitim oturumu oluşturdu. Yöntemin oluşturulması, doktorun notlarına dayanmaktadır. Çocuğun doğumundan sonraki kadınların istemsiz idrara maruz kaldığını, ki bu da pelvisin kas sisteminin esnekliğindeki azalmaya bağlı olduğunu fark etti.

Kontrol grubu bir deney gerçekleştirdi. Eğitimin kasları güçlendirmeye gerçekten yardımcı olduğunu ve kadınların büyük çoğunluğunun inkontinans sendromundan kurtulduğunu gösterdi. Ancak aynı zamanda bir etki daha vardı - kadınlar cinsel hayatta iyileşme kaydettiler. Orgazm süresini arttırdılar, bu duygu daha canlı ve belirgin hale geldi.

Kısa bir süre sonra, değiştirilen mesleklerin erkeklere hiç şüphesiz yarar sağlayacağı sonucuna varılan başka çalışmalar yapıldı. Alınan bilgiye göre, düzenli sınıflar iyi bir ereksiyon elde edilmesine yardımcı olur, yakınlık süresini arttırır, boşalmayı kontrol etmeye yardımcı olur.

Bilgi için, erkeklerde Kegel egzersizleri profilaksi ve prostatit ve hemoroid tedavisi için tavsiye edilir. Bunun nedeni, patolojinin pelvik organlarda dolaşım bozukluğu ve kasların gerilmesi nedeniyle gerçekleşmesidir. Eğitim, hastalıkları iyileştirmenize ve samimi yaşamınızı geliştirmenize izin veren LC kasının güçlendirilmesine odaklanmıştır.

Genel olarak konuşmak gerekirse, eğitim erkekler ve kadınlar için farklı değildir, çünkü bunlar perineal kasların tonunu arttırmayı amaçlamaktadır.

Erkekler için Kegel egzersizleri evde

Peki, erkekler için Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirilir? Teknikteki tekniğin tanımı, sınıfları aşamada gerçekleştirmek için gerekli olduğunu söylüyor. Yöntem, sıralı yürütme gerektiren dört aşamaya ayrılmıştır.

Kegel egzersizleri için endikasyonlar:

  • Azaltılmış cinsel istek ya da samimiyete ilgi eksikliği;
  • Uyarılmış durumda üreme organının yetersiz sertliği;
  • Sağlıklı bir insan için norm olan sabah ve geceleri spontan ereksiyonların olmaması;
  • Kontrol edilemeyen erken boşalma.

Yetersiz ereksiyonun sebebi kanın kavernöz cisimlerle zayıf doldurulmasıdır, çünkü dolaşım pelviste kırılır. Düzenli egzersiz yaparsanız, iki hafta içinde gelişmeleri görebilirsiniz.

  1. İlk aşama talimatı diyor: germek ve kasını gevşetmek gerekir. Bir yaklaşımda 10 ila 15 kere tekrarlıyorum. İlk başta, birkaç dakika boyunca günde 4 defa eğitim almanız önerilir. Zamanla, günlük seans sayısını 6-8 defaya kadar artırın ve kas kasılmalarının sayısını toplam 150 uzaya çıkarın.
  2. İkinci aşamada, kasları üç saniye germeniz, daha sonra aynı süre boyunca gevşemeniz gerekir. 10 tekrarla egzersiz yapmaya başlayın, yavaş yavaş günde 50 tekrarya yükselin. Bu durumda, 20-30 saniyede zaman ve voltajı artırmanız gerekir.
  3. Üçüncü aşamada, kasları germek, beş saniye boyunca düzeltmek, daha da zorlanmaya çalışın - yine beş saniye boyunca. Toplamda, 4-5 voltaj kademesi olmalıdır. Gün 10 kez yapılır.
  4. Dördüncü aşama pubik-koksigal kasının gevşemesini ve gerginliğini içerir. "Heyecan" etkisini elde etmek önemlidir. Günde on kereye kadar tekrarlayın.

Önemli: antrenman sırasında LC kas derin ve eşit bir şekilde nefes almalıdır. Gerilim ile, kaslar gevşeme aşamasında nefes alıp verir.

Erkekler için Egzersiz Kegel boş bir mesane üzerinde yapılmalıdır. Bu kurala uymazsanız, adam tuvalete gitme arzusuna konsantre olacak ve dersin doğru bir şekilde uygulanmasına değil.

Eğitim evde yapılırsa, ilk aşamada, pozisyonunuzu değiştirmek için tavsiye edilir, bir sandalyeye oturun, ikinci aşamada kalkma ve üçüncü hareket. Egzersiz sırasında sadece LK kasları gerilmeli, diğerleri "işe yaramamalıdır", bu yüzden ilk önce bilinçsizce kontrat yapacak olsa da, basın ve kalça kaslarını zorlamamaya çalışın. Ama her şey pratikle birlikte gelir, eğer ilk ders işe yaramadıysa, egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Her bir ardışık zaman ile daha iyi ve daha iyi olacak.

Kontrendikasyonlar

Kegel'in yöntemi, düzenli olarak gerçekleştirilen, samimi yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Birkaç aydır nişanlı olan erkeklerin yorumları, cinsel ilişki sırasında güçte artış, daha iyi ereksiyon, artan duyumları dikkate alır.

Bir tekniğin kontra endikasyonları biraz. Şunları içerir:

  • Özellikle akut fazda pelvik organlarda inflamatuar süreçler;
  • Alt ekstremitelerde ve pelvik bölgede vasküler bozukluklar;
  • Ameliyattan sonra kanama;
  • Herhangi bir lokalizasyonun tümör neoplazmaları.

İlk eğitimde nefesinize odaklanması tavsiye edilir. Pek çok erkek, her şeyi doğru yapmaya çalışır, bilinçsizce nefeslerini tutar. Yetersiz oksijen kaynağı nihai sonucu etkileyecek ve daha iyi değil.

Arnold Kegel'in pubik-koksigal kasının güçlendirilmesi yöntemi, doktorların ve hastaların gözden geçirilmesiyle kanıtlandığı gibi, gerçekten etkili bir şekilde çalışır. Esas olan kalıcı olmak, sabırlı olmak ve her gün sağlığınıza zaman ayırmaktır.