Ana
Güç kaynağı

180 cm'lik büyüme ile ağırlık ne olmalıdır?

Normal kilo nedir? Ve obezitenin başladığı ağırlık sınırı nerede?

Farklı yaşlardaki insanlar, cinsiyet ve fiziksel gelişim için "ideal kilo" sayılarını gösteren birçok tablo vardır. Normal oranlarını bulmak için bile özel cihazlar var.

Bir örnek verelim. En basit ağırlık hesaplamasını içerir: büyüme oranı eksi yüz. Ortalama fiziksel gelişim seviyesi olan kişilerde, "ideal kilo" (bu arada, bu kavram oldukça koşulludur, ancak günlük hayatta kullanılabilir), son iki büyüme rakamına karşılık gelen sayıya eşittir. Örneğin, 25 yaşın üzerinde bir erkek için ve 180 cm "ideal ağırlık" bir artışa sahip olmak 80 kg olarak düşünülebilir. Astenikler için - ince kemikler, dar göğüs ve gelişmemiş kas yapısı olan insanlar - normal ağırlık, bu sayının% 10 eksi büyümesinin son iki basamağının değerine eşittir. Eğer astenik de 180 cm'lik bir artışa sahipse, ağırlığı 72 kg'a eşit olmalıdır. Son olarak, güçlü kaslar, geniş kemik ve gelişmiş göğüsleri olan kişilerde, "ideal kilo", büyümenin son iki rakamından% 10 daha yüksektir. Bu tenli bir erkek için, 180 cm'lik bir artışla, "uygun bir ağırlık" olan 88 kg.

Kilonuzun aşırılığını "ideal" ile karşılaştırmak, obezite ile savaşmanın yollarını belirler. Bununla birlikte, obezitenin tedavisi için herhangi bir yöntemin temeli bir diyettir.

Diyetinizi kendi takdirinize bağlı olarak reçete edemezsiniz. Burada bir doktora danışmak gerekiyor. Bazı insanlar iştahı azaltan ilaçlar reçete etmek zorundadır. Bu fonların ağırlıklarını kendileri azaltmadığı unutulmamalıdır. Sadece hastanın sıkı bir diyete katlanmakta daha kolay olmasına yardımcı olurlar. Ama öyle olur: Bir erkek ve diyet gözlemleri gibi, çok fazla yemek yemez, ama sadece kilo vermez, ama her şey daha iyi olur. Akşam yemeğinden hemen sonra, akşam yemeğinden hemen sonra uyumaktan, bir gazete ile bir kanepede oturmaktan ve pazar günleri hariç yürüyerek yürümekten hoşlanmıyor.

Diyetle eşzamanlı olarak, uzun yürüyüşler yapmak, sabah egzersizleri yapmak, belirli bir sporla uğraşmak için daha çok hareket etmelisiniz. Elbette, her şeyde bir ölçüme ihtiyaç vardır: fiziksel yük, bir kişinin yaşı, onun uygunluğu, bir hastalığın varlığı veya yokluğuna göre belirlenir.

Pek çoğu, dolgunluğun ilk belirtileriyle yüzleşen, "figürü" kaydetmeye çalışan, kilo verme araçlarında gerçekten okunamaz. Bazen yavaş yavaş kilo kaybı için bilimsel olarak önerileri göz ardı ederek, sağlıkları için sadece acımasızlar. Böyle insanlar, açlıktan ve amatör diyetlerden yararlanma hakkına sahiptir. Yaklaşık olarak böyle düşünürler: "Bunu yapmak, uzun aylardır gözlemlenmesi gereken uzun diyetlerle uğraşmaktan daha iyidir." Ev yapımı "mucizevi" tavsiyelerin yazarları çok aktif, obezite ile mücadelede "yollarını" göz önünde bulundurarak anında bir etki sözü veriyorlar.

Örneğin, yaygın olarak bilinen "gözlük diyeti" alın. Yakın geçmişte, bir çılgınlığa neden oldu. Ürünlerin besin değeri, belirli sayıda gözlükle belirlenecek yazarlar tarafından önerilmiştir. Ve bu gözlüklerin toplam miktarı - günlük rasyon - belli bir sınırla sınırlıdır (40 ila 60 puan).

Bununla birlikte, diyet rejimine son derece basit bir yaklaşım olsa da, hiçbir şey tartışılmaz değildir. İtiraz, rasyonel beslenmenin temel temellerindeki cehaletten kaynaklanır; bu da, diyet derleyicileri, belirli ürünlerin “gözlük” değerlendirmesinde gösterilir. Örneğin, tatlı ve unlu (400 gram siyah ekmek, 250 noktaya veya haftada bir haftaya karşılık gelmez, bir kek, bir parça kek - 30-60 puan, 10 gram çikolata - 54 puan vb.).

Erkeklerde boy ve kilo doğru oran

Yapının türüne bağlı olarak ağırlık hesaplaması

Hemen hemen her insanın görünüşü, vücut yapısı, parametreleri ve fiziksel onuru hakkında umurunda. İdeal olarak, bir kişinin kilosu, büyümenin orantısı ile orantılı olmalı ve vücudun diğer kısımlarında nispi oranlar gözlemlenmelidir. Ancak bir kişinin ağırlık kategorisi en önemlilerinden biridir, çünkü fazla kilo vücuttaki bozuklukların ve bozuklukların gelişimine, kalbin, kan damarlarının, sindirim organlarının, üreme sisteminin ve çok daha fazlasının yüklenmesine yol açar.

Ama bir adamın diğer fiziksel parametreler ve parametreler göz önüne alındığında fazla kilo aldığını nasıl anlayabiliriz? Bu amaçla, uzmanlar bu farklı formüller için ağırlık ve ağırlık oranını, tablolardaki büyüme ve ağırlık oranlarını ve sayısız hesaplama sistemini geliştirmiştir. Her insan vücudunun bireysel olduğu ve dolayısıyla tüm hesaplamaların geleneksel sembollere sahip olduğu da dikkate alınmalıdır.

Erkeklerde boy ve kilo oranını hesaplamanın farklı yolları

Ağırlık artışını ilişkilendirmek için, bu iki parametrenin birbirlerine ne derece orantılı olduğu, uzmanların oranlarını hesaplamak için çeşitli yöntemler geliştirdiler. Böyle bir bilgiyi kullanırsanız, bir adam kendi durumunu kontrol ederek kendi parametrelerini kontrol edebilir.

Bu göstergeleri ve normları çeşitli şekillerde hesaplayabilirsiniz:

  • Bir insanın bedeni, bir figürün özellikleri göz önüne alınarak;
  • Bir erkeğin yaş kategorisi, yani yaş, boy ve kilo karşılaştırması;
  • Brock yöntemi ile hesaplamalar;
  • Birkaç göstergeyi bulabileceğiniz çevrimiçi hesaplama, kütle indeksi, el bileğindeki fizik tipinin hesaplanması, Brok hesaplanması ve kişinin günlük normu olarak kalori sayısı.

Vücudunuzun ve vücudunuzun tüm bireysel parametrelerini dikkate alarak büyümenizi, şeklinizi ve kilonuzu değerlendirmenin en iyi yolu, yukarıdaki yöntemlerin tümüne kapsamlı bir yaklaşım olarak kabul edilir.

Vücut tipi

Erkeklerin büyümesine göre ağırlığın ne olması gerektiğini belirlemek için, daha az önemli olan faktör, fiziksel ve dış görünüşün dışsal verileridir. Uzmanlar üç çeşit figür ve fiziği ayırt eder:

  1. Hiperstenik tip - Böyle bir figürü olan erkekler kısa kollar ve bacaklar, boyun, geniş sırt ve omuzlar şeklinde işaretlenmiştir. Görünüşe göre, erkekler çömelmiş, tıknaz ve sağlam görünüyorlar. Bu durumda, bir kural olarak, yavaş bir metabolizmaya sahiptirler.
  2. Astenik tipi - Bu tür figürlü erkekler uzun kollar ve bacaklar, dar omuzlar ve sırtlarıyla dikkat çekiyor. Aynı zamanda, ilk tipine tamamen zıt olan metabolizmaları hızlanır. Uzmanlar, “kuru kemikli” bir gövde ile onları “ince kemikli” olarak adlandırırlar. Yağ birikimlerini fark edemezler, kemik tabanı hafiftir, yağsızlıkla karakterizedirler.
  3. normostenichesky - Bu şekle sahip insanlar normal bir metabolizmaya ve orta yapıya sahipken, büyüme ve ağırlık oranları yaklaşık olarak aynıdır.

Bir insan vücut tipini belirlemekte zorlanırsa, uzmanlar belirleme yollarını iki şekilde tanımlar:

  • Bileğin en geniş yerinde, kemiğin çıktığı yerde, diğer elin iki parmağıyla - büyük ve endeksle - kapamak gerekir. Eğer çevik kolayca gerçekleşirse - bir adam asteniktir, eğer büyük zorluklar varsa - normosenik, eğer parmaklar kapanmıyorsa - hipersteniktir.
  • Ölçüm bandını kullanarak bileğinizin çevresini hesaplayabilirsiniz. Şekil 17 cm'den daha az ise - bir adam 17 ila 20 cm arasında ise asteniktir - daha büyük ihtimalle normosteniktir. Hiperstenik, 20 cm'den daha geniş bir bileği olan erkekleri düşünmüştür.

Aşağıdaki üç yapı türüne göre erkekler için boy ve kilo oranının bir tablosu:

Tablodan elde edilen verilerden anlaşılacağı gibi, örneğin, astenikte, 180'lik büyümedeki ağırlık yaklaşık 66-70 kg olmalıdır, ancak aynı büyüme ile hiperstenik normal olarak 72-81 kg ağırlığında olmalıdır. Normların sınırları çoğu zaman ciddi sistemik hastalıkları ve gelişimsel anomalileri olan kişiler hariç olmak üzere gözlemleri haklı çıkarır.

Yaşa bağlı

Bilim adamları da, bu tür fizyolojik parametrelerin ve rakamların hesaplanmasında daha az önemli olmadığından, kilo alma ve bir erkeğin yaşı ile ilgili bir ilişki kurmuşlardır. Normal fizyolojik süreçler, yaş indeksinde artış gösteren her erkeğin de ağırlık parametrelerini yükselttiğini kanıtlamaktadır. Yıllar boyunca değişmeyen tek şey büyüme.

Ağırlık yaşının tablo büyümesi:

Tablodaki göstergeler kullanılarak, herhangi bir kişi büyüme ve kilo göstergelerinin yaşına göre metabolik süreçlerin oranı ile ne kadar örtüştüğünü belirleyebilir. Anatomi ve tıp, vücut ve vücudun fiziksel olarak kötüleşmesi gibi doğal süreçleri uzun süre tanımlamış ve kanıtlamıştır. Besiye meyilli olmayan erkekler bile yıllar içinde küçük bir yağ birikintisi fark edebilir.

Brock'un formülüne göre

İki parametrenin ideal oranı ne olmalıdır hesaplamak için ilk yolu, uzman Brock tarafından geliştirilen kilo artışıdır. Onun teorisi iki seçenek önerir:

Bu sadece basit! Gücünü geri kazanmak ve güçlendirmek için her geceye ihtiyacın var.

  1. İnsan vücudunun tipi dikkate alındığında, büyüme oranı ilk rakam olarak alındığında, 40 yaşın altında 110 erkek, alınan sayıdan alınır, 100 - eğer bir erkek 40 yaşın üzerindeyse. Bir erkeğin fiziksel olarak astenik tipine ait olması durumunda, bu oran% 10 oranında azaltılmalıdır, hiperstenik tipteki kişiler% 10 oranında arttırılmalıdır.
  2. İdeal oranlar elde etmek için bir kişinin yaşı dikkate alınır. Ortaya çıkan sayının doğru tüm erkekler olarak alınabilir 110'da 40 yaşları arasında olan - 175 cm yukarıda artırmak için 105 tüketen - Erkekler fazla 165 cm yükselecek yoksa büyüme 166-175 dahilinde yer alması durumunda, bu rakam, 100 çıkarılmak zorunda 50 yıla kadar. 20-30 yaş grubu için bu sayı% 10-12 oranında azaltılmalı, 50 yaş ve üzeri kişiler% 5-7 oranında artmalıdır.

Bugün Brock yöntemini kullanarak güncellenmiş bir hesaplama tablosu var:

Büyüme ve yaşınız için ideal ağırlığı ortaya çıkarmak için Brock yöntemi ile bu kadar basit bir hesaplama metodudur. İnsan vücudunun anatomik yapısının bireysel özellikleri göz önüne alındığında, figürlerdeki hafif bir dalgalanmanın eleştirel olarak alınamayacağı da belirtilmektedir.

Hesaplama örnekleri

Yukarıdaki tüm yöntemler için hesaplamaların özelliklerini anlamak için, birkaç hesaplama örneğini öğrenmenizi öneririz.

Yükseklik 170 cm

Bir erkeğin yüksekliği 170 cm ise, normal ağırlığın 170 oranında arttırılması ile aşağıdaki yöntemlerle hesaplanabilir:

  1. Anayasa tipine göre, hiperstenik ağırlığı 65-73 kg, astenik 58-62 kg, normostenics 61-71 kg olmalıdır.
  2. 79.9 kg, 60 yılı aşkın - - 60 yıla kadar, 81 kg - 77.7 kg, ve 50 - Normal ağırlıkta 30 yıla erkekler için yaşa bağlı olarak 72,7 kg'a kadar 40 yıl olmalıdır 76, 9 kg.
  3. Geliştirilmiş Brock formülüne göre 170 cm'lik bir artışla, ağırlık = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 kg.

Hesaplamaların geri kalanı, tüm hesapların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 175 cm

Bir erkeğin yüksekliği 175 cm ise, aşağıdaki yöntemlere göre normal ağırlığı aynı anda hesaplayın:

  • Fiziğin türüne göre, hiperstenik ağırlığı 69-77 kg, astenik 62-66 kg, normostenikler 65-71 kg olmalıdır.
  • Normal ağırlıkta 30 yıla erkekler için yaşa bağlı olarak yukarı 77,5-80,8 kg kadar 40 yıl olmalıdır - 80,8-83,3 kg 50 yıla kadar - 60 84,4-86 kg yıl - 82,5-84,1 kg, 60 yaş üstü - 79,3-81,9 kg.
  • 175 cm yüksekliğe sahip geliştirilmiş Brock formülüne göre, ağırlık = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg.

Diğer açılardan, 175 cm yüksekliğindeki ağırlık, tüm hesapların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak belirlenebilir.

Yükseklik 180 cm

Bir erkeğin büyüme oranı 180 cm ise, bu durumda normal ağırlığı tam olarak aşağıdaki yöntemlerle belirleyebilirsiniz:

  1. Anayasa tipine göre, hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik 66-70 kg, normostenik 68-75 kg olmalıdır.
  2. 60 yıldır, 87,5 kg - - 60 yıla kadar, 89,9 kg - 50 yıla kadar 88 kg - Normal ağırlıkta 30 yıla erkekler için yaşa bağlı olarak 85.1 kg ve 40 kadar olmalıdır 84, 4 kg.
  3. Geliştirilmiş Brock formülüne göre 180 cm'lik bir artışla, ağırlık = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Diğer tüm hesaplamaların özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği hesapların geri kalanı, özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi modda gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 185 cm

Önceki vakalarda olduğu gibi 185 bir artış ile bir erkeğin ağırlığını hesaplamak için üç yönteme göre:

  1. Anayasa tipine göre, hiperstenik ağırlığı 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmalıdır.
  2. Normal ağırlıkta 30 yıla erkekler için yaşa bağlı olarak aradığım 89,1-93,1 kg kadar, 40 yıla varan - 92-95 kg 50 yıla kadar - 92,9-96,6 kg 60 yıla kadar - 91,6-92,8 kg, 60 yaşın üzerinde - 88-89 kg.
  3. 185 cm'lik bir artış ile geliştirilmiş Brock formülüne göre, ağırlık = (185 - 100) x 1.15 = 97.75 kg.

Optimal oranın bir erkeğin büyüme ve ağırlığı olabileceği daha detaylı ve doğru hesaplamalar, özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Burada tüm hesaplamalar özel bir sistem tarafından yapılır.

hesap makinesi

Bir erkeğin büyüme ve kilo için ideal rakamları bulmak için, özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Bunlar, vücut verilerine göre vücut kitle indeksini, Brock'un yöntemine göre optimal ağırlık kategorisini doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olurlar. Ayrıca hesap makinesi, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını size söyleyebilir.

  • Vücut kitle indeksi Quetelet'in metodu ve formülleri ile belirlenebilir. En uygun rakamlar 19-25.

180 cm yükseklik için normal ağırlık nedir?

bir erkek için - büyümekten 100 yaşında, bir kız için - 110)) İdeal kilonuzu alın!

Normal ağırlık sorusuyla ilgili kesin cevap, 180 cm'lik bir artışla, diğerleriyle birlikte, ne yazık ki mevcut değildir. Nedenini açıklayacağım.

Sözde "ideal kilo" için uluslararası yöntemlerin çeşitli bir sürü mevcut tarihinden Kime: Farklı estetik ve sosyal değerlendirmeler temelinde vb Bernhard, Breitman, Brock, Gabsa...

Ancak, normal ağırlığının temel ölçüt tablosu iyi SSCB, yetenekli Amerikan kalp cerrahı Michael DeBakey günlerinden beri bize bilindiği gibi, insan sağlığını korumak olduğunu formüller ve tablolar vardır.

İdeal kilonun hesaplanması sırasında DeBakey, kardiyovasküler sistemin sağlığını korumak ve kaydetmek, sadece büyümeye değil, aynı zamanda fiziksel olarak da bir bağımlılık oluşturmak için ölçütlere dayanıyordu.

Böylece, tablodan görülebileceği gibi, 180 cm'lik bir artışla, normal ağırlık endeksleri önemli ölçüde değişebilir ve 69 kg ila 89.5 kg arasında değişebilir.

Bir erkeğin normal ağırlığı

Bilmek istiyorum bir erkeğin normal ağırlığı? Bu konuda size yardımcı olacağız
Normal kilonuzu bilmek çok önemlidir, çünkü sağlık ona birçok yönden bağlıdır. Erkekler için bu özellikle doğrudur.

Bir erkeğin normal ağırlığı

Normal kilonuzu bulmak çok basittir - hesap makinesinde yüksekliğini girin veya normal büyüme ve ağırlık tablosu. Kilonuz normalse, ideal kilonuzu ve VKİ'yi kontrol edin. Ve eğer sigara içiyorsanız, sigara içen kişinin hesap makinesi atlanmıyor.

LÜTFEN DİKKAT! Hizmet faturalarında tasarruf etmek ister misiniz? Ivan Goncharov'un tesisatını oku. Bu sadece gerekli... Devamı...

Bir erkeğin normal ağırlığı

Normal ağırlık ve bir erkeğin yüksekliği tablosu

Bana vücut boyu 165 ve kilo 56 kg nasıl şişmanlanır?

Victor çift dişli ve her şeyi basın başka da mutlak değildir ve dahi Victor açıkça herkesle bu bilgiyi paylaşmak istemiyor daha tüm pharma dökümü yediler eklemek unuttum.. doğru olmadığını eklemek unuttum. Benim parametreleri: 180 cm yükseklik, 65-67 ağırlık. Bench press 135 Bunu ana hedeften ziyade generalin bir parçası olarak yapıyorum, çömeliyorum ama yine de sonuç için değil - 30 kez 110kg, daha fazla gerekli değil. Ben böylece (yine döngüyü devam ettirmek için Nisan bekliyor Kasım ayında) çubuklarında 24 kere 10 kg ile 100 kez ağırlığı olmadan sıkılmış edilecek hiçbir ağırlık ve 10 kiloluk gözleme ile çubuğunda 77 kez 39 kez yakalamak için beni rahatsız etmez, girya kaldırma efendisiyim Kettlebell sporları ve genel fiziksel egzersizler birbirini etkilemez, her 3 günde bir (2 kere) eğitim alırlar. 35 yaşın üzerinde ve genel olarak, eğer bu gücünüz yoksa büyüme ağırlığı ile ilgili tüm bu saçmalıkların hiçbir şeyi yoktur. Gücünü geliştirin, fakat doğru bir şekilde, internetteki iyilik şu anda bu konuyla ilgili birçok literatür ve tavsiye niteliğindedir. Ve güç, güçlenme arttıkça zamanla birlikte gelecek, en önemlisi tüm ılımlılık.. gücü ve daha küçük ilaç hariç

kesinlikle doğru tablo.

Patsanyata. Yükseklik 192, ağırlık 155-165. Basın 270. Çömelme 305. Станова 410

32 yaşında, yüksekliği 174 cm, ağırlığı 74

çubuğumuzda yüksekliği 166 kilo 70kg neredeyse tüm böyle

Boy 178, ağırlık 95, bench press 160. Koşma, itme, yukarı çekme, yükselme ve devrilme - hepsi insanlar gibi. 93, 80 (10 yıl sonra) daha sonra büyük ölçüde mukavemet kazandığı bozulan Hem kez, sabit eğitime artan dayanıklılık ışığı yaz aylarında 72'ye 87 ilk, ağırlık birkaç kez kaybetti ve. Optimum kendim için 85 kg ağırlığımı düşünürken, aynı zamanda güç göstergelerinde eş zamanlı bir artışla vücut ağırlığını koruma görevi benimsenemez. Her durumda, kimyası olmadan. Barbell'i hariç tutarsanız, 72-78 kg benim için normal ağırlık olur. Ama 63, bu bir çeşit saçmalık. Çiseleyen o kadar olsa da, okulda çok fazla tartmadım.

Yükseklik 187, ağırlık 85. 35 Beyin ağırlığı daha yüksek değil. Aptalca beyinsiz kütle var.

Yaş: 28 yaş, boy 175 cm, ağırlık 62 kg. 25 yılda 77 kg ağırlığındaydı. küçük bir mide vardı. Bunun bazı avantajları ve dezavantajları vardır. 77 kg ağırlığında. Sadece bir karın değil, aynı zamanda kollar, bacaklar, yüz vs. yuvarlak ve daha güçlü ve daha dayanıklı oldu. 62 kg. Tüm kırdı ya da sadece değil, kim bir fiziksel öldü, ama şimdi ben güzellik so-so olduğu gibi, 77 hedefine dönüş hattında düşünüyorum, ama bu şeyin gücü (sallanması öncesi) bu yüzden kulak misafiri caizse, iyi görünüyorsun Julia de, orada magnus * oldu kaybolur ogristi))) Tüm başarılar...

boy 188 kilo 82 kilo 10-15 kadranı ve sonra drisch olarak istiyorum

Büyüme 180 kilo 92 muhtemelen yaş da önemlidir

Boy 182, ağırlık 102 ve normal! 20'yi çekiyorum, düz olmayan parmaklıklar 60'ı uzağa itiyorum. Göbek gitmiş! Shrek77 tarafından yazıldığı gibi, 175'de 125, elbette ki bu bir barut kesicisi değilse elbette bariz bir büst.

Bu hesap normal fiziği ile bir erkeğin ağırlığını belirler ve kas kütlesi kazanmak kim atletik yapısıyla olanlar ve için bu hesap belirtilen bir hesap makinesi yerine, her durumda, kilo olacak olan daha uymuyor.

186 büyüme, tam olarak 100 kg, eğer kurutulursa, o zaman 98, şimdi 47 yıl, 50'ye 108-110'a planlıyorum.
Komik bir hesap makinen var.

Evet, neden bu kadar tartmak için açlıktan ölmek zorundasın?
yükseklik 175, ağırlık 125 ve tüm poh...

Bana göre 22. Yükseklik 170, ağırlık 100. Mide küçük değildir.

Erkekler için büyüme ve kilo oranı nedir?

Herkesin, bu kurallara her zaman uymayan erkekler için sağlıklarını izlemesi önemlidir. Bu amaçla, özel bir tablo uzmanlar tarafından derlenmiştir, buna göre boy ve vücut ağırlığının oranını bağımsız olarak izlemek mümkündür. Fiziksel tipin, yaş ile standart verilerin bağımsız olarak nasıl belirleneceği hakkında bilgi içerir. Tablo ile birlikte, son derece basit formüller uygulanır, norm her erkek için ayrı ayrı hesaplanır.

Vücut Tipleri

Doğru verileri elde etmek için, hesaplamalardan önce, fiziğin türünü belirtmek gerekir:

  1. Erkekler için normal fizik, 18-20 cm'lik bir endeksin varlığını varsayar, vücut oranları doğrudur, ana boyutlar açıkça gözlenir.
  2. Küçük bir büyüme ve masif kemikler ile büyük bir kilo alındığında sözde "geniş kemik". 20 cm veya daha fazla indeksi kullanması gerekiyor. Vücudun oranları tamamen farklıdır. Bunlar, ağır omuzları olan, yağ yokluğunda vücudun büyük parçalarına sahip olan büyük insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa, toraks masiftir.
  3. İnce tenli insanlar daha zariftir, erkekler için bu tür nadir değildir, aksi halde hatalı olarak kabul edilir. İndeks 18 cm'ye ayarlandı Bu astenik tip, uzun ve ince ekstremitelerin varlığını varsayar. Kas sistemi o kadar gelişmemiştir, vücudun boylamsal boyutları transvers üzerinde baskındır.. Çoğu zaman bu tür insanlar tamamen yanlış olsa da, bu tür insanlar morbid olarak kabul edilir. Asıl önemli olan, tüm oranların gözlenmesidir, hesaplamalarda herhangi bir sapma gözlenmez.

Yaşın kilo üzerindeki etkisi

En doğru hesaplamak için, bir erkeğin yaşı kadar önemli bir faktörün de hesaba katılması gerekir. Ortalama olarak, genç ve güçlü bir insan yaşlı bir kişiden daha fazla büyümeye sahiptir. Farklı yaşlardaki normal ağırlık bile farklı olabilir.

İlişkiyi açıklığa kavuşturmamıza izin veren özel bir formül kullanılır - ağırlık ve yükseklik. Örneğin, aşağıdaki oran gözlenir: vücut ağırlığı = 50 + 0.75 (yükseklik - 150) + (yaş 20) / 4.

Normal ağırlığı hesaplamak için böyle basit bir formül kullanarak, yükseklik ve yaş bilmek çok basittir. Örneğin, 183 cm boyunda ve 40 yaşında bir erkek için normal ağırlık şöyle olacaktır:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0.75 * 35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 kg.

183 cm'lik bir artış ile norm 81,25 kg'dır. Ama bu sadece bunu açıklığa kavuşturmak için ideal bir göstergedir, özel bir fizik masasını kullanmanız gerekir.

Hesaplama için formüller

Erkeklerde büyüme ve kilo oranını hesaplamak için, belirli verilerin kullanılabilirliğini gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. Ev kullanımı için en popüler olanı 2 formüldür.

Nagler'ın formülü. Bu formül, vücudun kütlesinin toplam büyümeye ne kadar uyduğunu hesaplamaya yardımcı olur. Bu sayı ideal kabul edilir, yükseklik ve kütleyi belirlemek için yeterlidir. Örneğin, 152.4 cm'de 45 kg. Eğer yükseklik daha yüksekse, o zaman her 2,45 cm için 900 g eklenmesi gerekir, ayrıca vücut ağırlığının% 10'u eklenir. Diğer veriler için verilen oran verilen örneğe eşitse, yükseklik ağırlığı normaldir. Büyük tutarsızlıklar varsa, harekete geçmeye başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalık belirtileri varsa, menüyü optimize edin veya bir doktora danışın.

John McCullum'un formülü. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirlemek için böyle bir formül bugünün en iyisi olarak kabul edilir. Bileği ölçerken veri elde etmeye dayanır. Yüzde oranları aşağıdaki gibidir:

  • Göğüs çevresi, bilek için 6.5 çevresi olmalıdır;
  • Kalçaların çevresi göğse göre% 85 olmalıdır;
  • Göğüs çevresi% 70'i bel çevresi normuna eşittir;
  • Göğüs çevresi değerinin% 37'si boyun çevresine eşittir;
  • Göğüs çevresi değerinin% 36'sı, biseps çevresinin değerine eşittir;
  • ve alt bacak için bu değer çevrenin yaklaşık% 34'udur;
  • Göğüs çevresi değerinin% 29'u ön kol çevresi değerine eşittir.

Büyüme ve kilo oranının, insanın genel fiziğine bağlı olduğu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, formülleri kullanırken, elde edilen tüm veriler üzerinde normal, yalın veya masif bir fiziğin bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmamız gerekir. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için kullanılır.

Erkekler için masa

Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için, uzmanlar tarafından alınan özel verileri kullanabilirsiniz.

Asthenik anayasa, yani, yalın:

  • 155 cm - 49 kg'da;
  • 160 cm - 53.5 kg;
  • 165 cm - 57 kg;
  • 170 cm - 60.5 kg;
  • 175 cm - 65 kg;
  • 180 cm - 69 kg;
  • 185 cm - 73.5 kg.

Normostenic ekleme, yani ağırlık ve yükseklik normu:

  • 155 cm'lik bir artışla, ağırlık 56 kg'dır;
  • 160 cm - 60 kg'da;
  • 165 cm - 63.5 kg;
  • 170 cm - 68 kg;
  • 175 cm - 72 kg;
  • 180 cm - 75 kg;
  • 185 cm - 79 kg.

Hiperstenik ekleme, yani geniş kemik denilen:

  • 155 cm - 62 kg'da;
  • 160 cm - 66 kg;
  • 165 cm - 69.5 kg;
  • 170 cm - 74 kg;
  • 175 cm - 78 kg;
  • 180 cm - 81 kg;
  • 185 cm - 85 kg.

Böyle basit ilişkiler kullanarak, evde kendi ağırlığınızın ne kadarının sadece yüksekliğe değil, aynı zamanda genel fiziğe de uygun olduğunu kolayca belirleyebilirsiniz. Güçlü farklılıklar varsa, ancak bir doktora görünmeniz gerekir. Bir erkeğin oranın normale döndürülmesiyle ilgili tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uyması gerekir, zira bu genel sağlığını büyük ölçüde etkiler ve hatta çocuk sahibi olup olamayabilir.

Obezite ya da ağır bir kilo eksikliği, her zaman sadece bir neden değil, aynı zamanda birçok hastalığın bir belirtisidir.

Oranlar ihlal edildiğinde, tedavi sadece özel bir diyet değil, sıklıkla gereklidir. Unutmayalım ki, nüfusun erkek kesimi için enerji tüketimi daha yüksek olduğu için yiyecek daha kalorik olmalıdır.

Vücudun erkeğe oranı son derece önemlidir. Evde uyuşmazlık olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanabilirsiniz. Ciddi tutarsızlıklar varsa, muayeneyi yazacak olan gözlem yapan doktora başvurmanız önerilir. Çoğu durumda, özel bir diyetle yapabilirsiniz, ancak aşırı yağsızlık veya ağır kilo ciddi hastalık belirtileri olduğunda başka bir yüzde var.

Bu tür durumlardan kaçınmak düzenli muayeneye yardımcı olacaktır, uzmanlar gelecek yıllarda birçok problemin gelişmesini önlemek için yılda bir kez tavsiye etmelidir.

hisse Onunla arkadaşlarınla ​​ve kesinlikle seninle ilginç ve yararlı bir şeyler paylaşacaklar! Çok kolay ve hızlı, kolay basın En sık kullandığınız hizmetin düğmesi:

Erkeklerde boy ve kilo oranlarının detayları (tablo şeklinde)

İdeal erkek bedeni, her zaman, sahibinin gücü ve başarısı hakkında dünya bilgisine yayın yapıyormuş gibi, kadın ilgisini çekmiştir. Aşırı kilo, hem de bunun eksikliği, her zaman hoşnutsuzluk için bir fırsat ve bir "düzeltici" diyetler olmuştur ve bu sorun bile ünlüler önlemek etmez. erkek belli modelle kendini karşılaştırır ve tüm masraflar bakılmaksızın doğal hediyeler, aynı değiştirip olmayı hedeflemektedir - Ama çoğu zaman kilo sorunları zoraki olduğunu olur. Ama büyümenin ne olması gerektiğini ve bir erkeğin kendi bedenini normal yapmak için ne kadar bir ağırlık katması gerektiğini nereden biliyorsunuz? Bunu yapmak için, bilim adamları, belirli bir istifa gövdeli bir adam tartmak gerektiğini ne kadar göstermek özel formüller ve hesap makineleri ideal oranı figür parametreleri kurulmuştur hesaplamak sağlayacak, hem de tablolardır.

Parametrelerin yazışması

İdeal ağırlık oranını doğru bir şekilde hesaplamak için, şekil, vücut tipi ve diğer faktörlerin görünümünü göz önünde bulundurmalısınız.

Boy ve kilo oranının daha doğru tahmin edilmesi için üç tip ekleme belirlenmiştir:

  1. Hiperstenik - bu adamların kısa boyunları, kolları, bacakları ve geniş omuzları vardır. Şekil sağlam, çömelmiş, tıknaz bir görünüme sahip. Metabolizma yavaş.
  2. Normostenic - orantılı, normal ilaveli ve ılımlı metabolizma ile karakterizedir.
  3. Asthenic - bu insanlar uzun bacaklarda, boyunda, dar omuzlarda ve hızlı metabolizmada bulunurlar. Bunlar "ince tenli" insanlar, kuru, iğrenç, yağlı yataklar genellikle küçüktür ve kemikler hafiftir. En çok yalınlığa sahip olan bu adamlar.

Ait olduğunuz türün iki şekilde belirlenebilir:

  • normostenik, çevresi oldu değilse - - hypersthenics Eğer zorlukla eğer astenik - Bir yandan çevresi kolayca dönse o büyük kemik çıkıntısı yerine diğer elin bilek başparmak ve işaret parmağı toka.
  • mesafe az 17 cm olurdu bandı ölçme bilek çevresini ölçün, sen 17-20 cm astenik aittir - hypersthenics - Eğer fazla 20 cm normostenik.

Tablo 1. Erkeklerin boy ve kilo oranı

Bir erkeğin normal kilosunu belirlemek için, sadece büyümeyi değil, yapının türünü de hesaba katmalısınız.

Bu tablo, erkekteki şekil parametrelerinin normal oranını göstermektedir. Örneğin, hiperstenik büyüme 170 cm ise, o 65 ila 73 kg ağırlığında, astenik için 180 cm ile - 66-70 kg aralığında olacaktır.

Yaş Nasıl Etkiler?

Bilim adamları, boy kilo oranının yaştan etkilendiğini buldular. Yaşlı bir erkeğin, vücut ağırlığındaki artış ne kadar büyük olduğuna ve bunun normal olduğuna inanılmaktadır.

Yaş metabolizmayı ve hızını etkiler, bu da ağırlık oranını ve boyunu etkileyemez. Tablo 2, bir erkeğin boy ve yaşının ne olduğuna bağlı olarak normalde ne kadar ağır olduğunu göstermektedir.

Tablo 2. Yaşlarını dikkate alarak erkeklerin boy ve kilo oranı

Böylece, 172 cm ağırlığındaki 25 yaşındaki bir çocuğun ağırlığı normalde yaklaşık 74.1 kg, 45 yılda ise 172 cm - 82.8 kg. Adamın 25 yıllık yüksekliği 180 cm ise, normalde 85 kg ağırlığındadır, eğer yükseklik 182 cm, - 87 kg ise.

Hesaplama yöntemleri

Şeklin parametrelerinin doğru oranını hesaplamak, durumunun kontrol edilmesinin uygun bir yoludur. Bu görev ünlüler için özellikle güncel ve akut bir durumdur ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur: görünüşleri bir ziyaret kartı ve bir çalışma aracıdır. Üstelik, ünlülerin diyetleri ve antrenman kompleksleri en sık aşağıdaki tablolarda belirtilen göstergelere ve rakamlara dayanmaktadır.

Brock Formula

Mevcut tüm vücut kütle normları hesaplamalarının mutlak tıbbi göstergeler olmadığı ve her zaman bireysel olarak düşünülmesi gerektiği anlaşılmalıdır.

Yüksekliğin ağırlığa tam oranı, Brock formülünü kullanarak hesaplanabilir.

  • İlk versiyon, ek türünü hesaba katar: Bir erkeğin 40 yaşın altında olması halinde, büyüme miktarının 110'u veya daha büyükse 100'ü. İnsanlar astenik tipte rakamı% 10 ve hiperstenik azaltır - aynı sayı ile artar.
  • Formülün ikinci varyantına göre, 100 (büyüme 165 cm'ye kadar), 105 (166-175 cm) veya 110 (175 cm'nin üzerinde) büyüme değerinden çıkarılır. Elde edilen sonuçlar 40-50 yaş arası insanlar için geçerli olacaktır. 20-30 yaşlarındakiler, bu rakam% 10-12 oranında azaltılmalı ve 50 yaşın üzerinde olanlar% 5-7 oranında artmalıdır.

Parametrelerin ve hesaplamanın hesaplanması

Doğru göstergelerin doğru bir şekilde belirlenmesi için özel bir çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz. Hesaplayıcı, vücut kitle indeksini, Brok için ideal ağırlığı, vücut yapısının türünü ve gerekli kalori sayısını belirlemenizi sağlar:

  • Vücut kitle indeksi hesaplayıcısı Quetelet formülü kullanarak hesaplar. Bir erkek için normal bir rakam, 19 ile 25 arasındaki rakamdır.
  • Brock formülünü kullanan hesap makinesi, en doğru oranı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Bunun için figürün rakamlarını ve yaşını hesaba katar.
  • Vücut tipi veya Solov'ev indeksi, bilek çevresi cm cinsinden dikkate alan bir hesap makinesini belirlemede yardımcı olacaktır.
  • Kalori için günlük günlük gereksinimi hesaplamak, ek parametrelerini ve erkeklerin fiziksel aktivite düzeyini dikkate alarak hesap makinesine yardımcı olacaktır. Bu amaçla, iki formülden birini kullanır: Mifflin-San Jehore veya Harris-Benedict.

Bir şeklin parametrelerinin doğru oranını belirlemek için hesaplayıcıların ve tabloların öncelikle uygun bir referans noktası olduğunu hatırlamaya değer. Bu nedenle, bireyin bedeninin bireysel özelliklerine karşı dikkatli olmak ve temel olarak kişinin kendi iyiliğine odaklanmak gerekir, çünkü güzel bir beden iyi ve güçlü bir sağlıkla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Büyüme ile ilgili ağırlık tablosu

Bir sitede, normal ağırlıktaki bir alan tablosunda, kişinin yapısına sahip bir parite olarak, bir yapı türü de göz önünde bulundurularak sunulmaktadır.

Üç türü vardır:

1) hypersthenics - kısa kollu, bacaklı, boyunlu ve geniş omuzlu bir adam.

2) normostenik - Ortalama bir metabolik oranı olan ortalama bir kişi.

3) astenik - artan metabolizma, dar omuzlar, uzun bacakları ve kolları olan bir kişi.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir?

Bir elin baş parmağı ve işaret parmağı ile, kemiğin çıktığı yerde diğerinin bileğini tutun. Eğer yakalayamazsanız - hipersteniksiniz, eğer büyük bir zorluk ile başlamışsa - normostenic, eğer kolayca ortaya çıkıyorsa - siz asteniksiniz.

Kadınlar için büyüme ile ilgili olarak tablo ağırlığı

Erkekler için boy ve kilo oranı tablosu

"Ağırlık tablosu" ek olarak, orada hesaplama yöntemi "büyüme-ağırlık" oranı (boyunuzun 170 cm'den fazla olması şartıyla).

Bunu yapmak için, büyümenin büyüklüğünden (santimetre) 110 alınır, elde edilen değer kilogram cinsinden gerekli ağırlığınızdır. Daha kesin olmak gerekirse, asthenikler için normostenics için 115, hiperstenikler için 110, 100 gereklidir.

Yaş büyüme-ağırlık oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, kesinlikle öyle. Bir erkeğin ve bir kadının yaşının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların "gereksiz" olduğunu düşündüğü Kilogramlar, aslında böyle olmayabilir.

Formülü, yaşa bağlı olarak optimum ağırlığı belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - büyüme
Içinde - yılların yaşı.

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir kişinin normal ağırlığı - Bu kesin olmayan bir kavramdır. Onun kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda fiziksel ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu yazıda size kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak normların ne olduğunu açıklamak istiyorum.

Ağırlığın boy ve yaşa göre hesaplanması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamaya yardımcı olacak birçok yol vardır. Fakat bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü diğer faktörler genellikle dikkate alınmayan ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan güvendiğinden beri Brock yöntemi.

Aşağıdaki gibi hesaplanmıştır: Bir kişinin boyu santimetre olarak alınır, daha sonra 100 tanesi bundan çıkarılır.

Ama bir süre sonra, bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formülü 40 ila 50 yaş arası kadınlarda büyüme için kilo hesaplamak daha iyidir. Chs yaştan nasıl değişiyor, burada okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için daha doğru kabul edilir. Quetelet yöntemi. Bu formül yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzdesini hesaplar. Bir kişinin aşırı kilolu olup olmadığını veya yeterli kilo almamaya karar vermenizi sağlar. Genellikle, bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: Kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik ile bölünür.

Kullanmayın Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemi.

Yöntem 3

Bel ve kalçaları ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanmıştır: kalçaların hacmi bel tarafından bölünmelidir.

norm:

  • erkekler için - 0,80;
  • kadınlar için, 0.60-0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir yöntem, vücut ağırlığının karşılıklı bağımlılığı ve vücudun eklenme türü üzerinde etkili olan bir yöntem olarak düşünülebilir.

Oranınızı hesaplamak için, gramaj katsayısına göre santimetre cinsinden artışla gram cinsinden gramajı arttırmanız gerekir.

Önerilen ağırlık faktörü:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

  • acıyı durdurmak
  • idrarı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye girme fırsatı

Elena Malysheva bize bundan bahsedecek. Sarsılmış erkek sağlığı olabilir ve geri yüklenmelidir! zamanında tedavi yardımı ile. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, vücudun ağırlığı, yaşça kuvvetle etkilenir. Yıllar geçtikçe erkeklerin ve kadınların vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, gereksiz bir kilogram olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tane var: ince kemikli, normocostic ve geniş kemikli. Vücudun her çeşidi kendi karakteristik özelliklerine sahiptir.

Bir türü diğerinden ayıran özellikler:

  1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tür insanlar oldukça incedir, aşırı yağ birikintileri yoktur. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca bu tip insanlar büyük zorluklarla kilo alırlar.
  2. Normocost tipi: Vücudun boyutları orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu tür bir fiziğin kadınları iyi bir figür kazanıyor ve erkekler geniş omuzlar ve elastik mide.
  3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs kafesi, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tipteki insanlar daha fazla dolgunluğa maruz kalırlar.

Bu tablo, vücut yapısı ve büyümesinin türünü dikkate alarak, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını göstermektedir:

İdeal kilonun inşa edilmesiyle ilgili hesaplanması

Bir norm sorunu, kilo veren herkese ilgi duyuyor. Kendiniz için hangi ağırlık normaldir? Vücudunuzun kütlesinin, ortalama istatistiksel değerin bir veya daha fazlasına karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller hesaplamadan elde edilen ortalama kişi üzerindedir. Bu nedenle, onlara başvururken, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça anlamalıyız.

Genetik özellikler

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organ yapılarının doğuştan gelen özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş en uygun vücut ağırlığına sahip bir boyutu vardır.

astenik (tonkokostnoe / ektomorfi) normostenichesky (normal / mezomorf) ve hypersthenic (kemikli / endomorf) - Örneğin, üç anayasanın tipi vardır.

Tipinizi belirlemek için bileğinizin çevresini ölçmeniz gerekir.

  • 16 cm'den az - asteni;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.
  • 17 cm'den az - asteni;
  • 17-20 cm normosteniktir;
  • 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında kilo alırsa, gelecekte çocuğun kilo kontrolü konusunda zorluk yaşayabileceğine inanılmaktadır. Birinin hayatı boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program yaratırız. Kilo kaybı sırasında, birçoğu, dengesizlik noktası veya set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermek mümkün olmadığında ve ortaya çıkarsa, saklanamaz.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak yaptığınız işe yaramıyor. Bu durumda, kendinizi bir diyet ve küçük tatillerden bir mola düzenlerken bile, 3-5 kg'den fazla kazanamazsınız, bu da kolayca atılır. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve kendinize olan yüksek talepler sürekli bir stres oluşturduğunda, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

İdeal kilonun hesaplanması için formül

Organizmanın ve fiziğin bireyselliklerini hesaba katmazsak, yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabiliriz (yazar P. P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Herşeyin ötesinde, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip olduklarını hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Erkeklerde boy ve kilo oranı

Çoğu erkek, ince ve dıştan çekici bir vücuda sahip olmayı hayal eder ve bunun için normal bir boy ve kilo oranına ihtiyacınız vardır. 18-30 yaşlarında belirli çabalar altında ideal dengeyi korumak zor değilse, o zaman 40-50 yaş ve daha büyük yaşlarda, birçok erkekte boy ve kilo oranı ciddi şekilde bozulmaktadır.

20, 30 veya 45 yılda erkeklerde boy ve kilo oranı ne olmalıdır, böylece vücut çekici görünüyordu? İki parametre arasındaki ideal dengeyi hesaplamanıza izin veren özel bir tablo veya geliştirilmiş formüller kullanıyorsanız bunu belirlemek zor değildir.

Vücut ağırlığı ve yaş arasındaki ilişki

İronik olarak, sağlıklı bir büyüme-ağırlık oranı, erkeğin yaşına bağlıdır. Bu olmadan, hesaplanan veriler güvenilmez olacaktır, bu nedenle, farklı yıllarda, kilogram cinsinden farklı bir kitle normal kabul edilebilir.

En iyi oranı hesaplamak için, yaş göz önüne alındığında, erkekler belirli bir formül kullanmalıdır: optimal ağırlık aşağıdaki gibi hesaplanan değere eşittir: 50 + 0.75 (cm - 150) + (yaş 20) / 4.

Buna göre, 50 yaşında 50 cm'lik erkek için optimum ağırlık 80 kg'dır. Bu temel hesaplanır: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.

Bu formül kullanılarak ortaya çıkan normal ilişki genelleştirilmiş kabul edilir. Gerçek şu ki, bu formül daha sonra ele alacağımız fizik tiplerini dikkate almamaktadır.

Brock Formula

50-55 yaş arası ya da bir erkeğin herhangi bir yaşta optimal oranını hesaplamak için iyi bir formül daha vardır. Büyümeyi santimetre cinsinden ölçmek ve 110 veya 100'ü (sırasıyla 40 ve 40 yıl sonra) almak gerekir. Elde edilen değer normostenik fiziğe sahip bir kişi için optimal ağırlıktır.

Astenikler için bu parametre% 10 azalır ve hiperstenikler için% 10 artar. Brock'un formülünü fiziği hesaba katmadan hesaplamak için başka bir seçenek var, ama yaş düzeltmesiyle. Tabii ki, ortalama parametreyi elde edersiniz.

Büyümeye bağlı olarak, santimetre cinsinden büyümeden 100, 105 veya 110 numarayı almak gerekir:

  • 100 - yükseklik 165 cm'den az olduğunda;
  • 105 - 166-175 cm yüksekliğiniz varsa;
  • 110 - 176 cm'nin üzerindeki erkekler için.

Formül tarafından elde edilen sayı 40-50 yaş arası insanlar için bir normdur. 30 yaşın altındaki gençler için elde edilen değeri yüzde 10-12 oranında azaltmak gerekiyor ve 50-53 yaşından büyük erkekler için ilk göstergenin yüzde 5-7 oranında artması gerekiyor.

Vücut Tipleri

Daha önce de belirttiğiniz gibi, bazı durumlarda, hangi oranın optimal olarak kabul edildiğini hesaplamak için, fiziği dikkate almanız gerekir. Üç türü vardır:

  • Hypersthenics. Bu fiziği olan erkeklerde, boynu kısa bacaklar ve oldukça geniş omuzlar. Bir bütün olarak figür güçlü, tıknaz ve çömelmiş gibi görünüyor.
  • Normostenik. Normal ekleme ile orantılı erkeklerde böyle bir fizik.
  • Astenik. Uzun kollar, bacaklar ve boyunlu, dar omuzlu insanlardır. Minimal yağ birikintileri nedeniyle genellikle sinir ve kurudurlar.

İdeal büyüme ve yaşla birlikte ya da yaşla birlikte kilo vermeden sonraki sonraki hesaplama için fiziğin türünü ortaya çıkarmak zor değildir. En basit manipülasyonları yapmak gerekir. Bir elinizle ikinci ekstremitenin bileğini kucaklayın ve baş parmağınızı çıkıntılı kemiğin yerine işaret parmağıyla birleştirmeye çalışın:

  • zorluk çekmeden alırsanız - astenik fiziğe sahipsiniz;
  • eğer zorsa, sen normosteniksin;
  • Parmaklarınız birbirine ulaşmazsa, hipersteniksiniz.

Başka bir yöntem santimetre bant kullanımını gerektirecektir. El bileği çevresi 17 cm'den az ise - 17 yaşından 20 yıla kadar asteniksiniz - 20 cm'den fazla olan - normal olmayan hipersteniksiniz.

Nagler yöntemini kullanıyoruz

18 yaşından itibaren boy uzunluğunun oranını belirlemek için formül, erkek Nagler için çok uygundur. Bu formülü kullanarak, kütlenin toplam büyümeye santimetre cinsinden yazışmasını belirler.

Formül, bir insanın 152.4 santimetrelik bir artışla 45 kg ağırlığında olması ve 2,45 cm'lik her birimin 900 g'a eklenmesi gerçeğine dayanmaktadır. Bu garip rakamlar, hesaplamaların aslında santimetre yerine inçler için tasarlanmasıyla açıklanmıştır. Alınan şekle göre vücut ağırlığının% 10'unu eklemek gerekir ve alınan aralık norm olacaktır.

2.45 cm'ye kadar elle eklememek ve ağırlığı dikkate almak için, aşağıdaki formülü kullanın: 48 + 2.7 * (santimetre büyüme - 60).

John McCullum için hesaplamalar

Erkeklerin ideal kilo-boy oranını hesaplamasına imkan veren sıra dışı bir formül daha vardır. Hesaplamalar, bir santimetre bant kullanarak vücudun farklı bölümlerinin ölçümlerine dayanmaktadır. İyi yapılı bir adam örneğinde hesaplanan ideal parametreleri verelim:

  • kalça çevresi = göğsün çevresi * 0.85;
  • göğsün çevresi = 6.5 * bileğin çevresi;
  • bel = 0,7 * göğüs;
  • boyun = 0.37 * göğüs;
  • biceps = 0.36 * toraks;
  • Shin = 0.34 * göğüs;
  • önkol = 0.29 * göğüs.

Tabii ki, astenik veya hiperstenik fiziğe sahipseniz, veriler farklı olacaktır. Normal bir sapma, verilen değerlerin% 10'udur.

Örnek parametreler

Erkeklerde vücut ağırlığının vücut ağırlığına oranının yaşla tablolara göre ne olacağını daha kolay anlayabilmeniz için yukarıdaki formüller kullanılarak çeşitli hesaplamalar yaptık.

170 cm'lik bir yükseklik için

Bu büyümeye sahip erkekler için en uygun oran, fizik veya yaş dikkate alınarak hesaplanabilir. Sonuç şudur:

  • hiperstenikler 65-73 kg arasında bir norm olacaktır;
  • normostenics 61-71 kg;
  • astenik 58-62 kg.

Eğer yaş hesaba katılırsa, oran daha spesifik olacaktır:

  • 30 yıla kadar - yaklaşık 73 kg;
  • 40 yıla kadar - 78 kg;
  • 50 - 81 kg'ye kadar;
  • 60-79 kg'a kadar;
  • 60 - 77 kg sonra.

Broca'nın formülünü hesaplamak için kullanırsak, 170 cm yüksekliğinde bir erkeğin 80,5 kg'a ihtiyacı vardır.

175 cm'lik bir artışla

Farklı türlerde bir vücut ile bu tür bir büyümeye sahip olan erkekler ve erkekler aşağıdaki ağırlığa ihtiyaç duyar:

  • hiperstenikler - 69-77 kg;
  • normostenics - 65-71 kg;
  • astenik - 62-66 kg.

Boyları dikkate alarak, normal ağırlık oranını hesaplarken aşağıdakileri elde ederiz:

  • 30 yılda - 77-80 kg;
  • 40 yıl - en fazla 80-83 kg;
  • 50 yıl - 85-86 kg'a kadar;
  • 60 yıl - 83-84;
  • 60 - 79-82 kg.
Bir erkeğin boyu 180 cm olduğunda

En uygun parametrelerin hesaplanması ile başlayalım, fiziğin türünü dikkate alarak:

  • hiperstenik - 72-81 kg;
  • astenik - 66-70 kg;
  • normosenik - 68-75 kg.

Tablolarda, boy ve kilonun yaş oranını hesaba katarak, kabaca aşağıdaki verileri bulacaksınız:

  • 30 yılda - 85 kg'dan fazla değil;
  • 40'ta - 88'e kadar;
  • 50'de - 90'dan fazla değil;
  • 60'ta - 87'ye kadar;
  • 60'dan sonra - 84'den fazla değil.
185 cm yükseklikteki erkekler

Son olarak, oldukça yüksek bir büyüme oranına sahip erkekler için optimal ağırlık oranını düşünün ve inşaata başlayın:

  • normosenik - 69-74 kg sınırları içinde;
  • astenik - 72-80 kg;
  • hiperstenik - 76'dan 86 kg'a kadar.

Yaşları 185 santimetre büyüme için, erkekler böyle bir vücut ağırlığına sahip olmalıdır:

  • 30 yılda - 89-93 kg;
  • 40-92-95;
  • 50-93-97;
  • 60-92-93;
  • 50 - 88-89.

Anladığınız kadarıyla, tüm bu hesaplamalar çok yakındır, bu yüzden yukarıda önerilenlerden daha kesin formülleri takip etmek daha iyidir ve ayrıca yaş, vücut ve diğer bazı parametreleri hesaba katarak boy ve kilo oranının özel tablolarını görebilirsiniz. Kilonuzdan memnun değilseniz, çeşitli aktivitelerin yanı sıra fiziksel aktiviteyi artırarak veya azaltarak da ayarlanabilir.