Ana
Semptomlar

Prostatit ve prostat adenomanın tedavisi ve önlenmesi için terapötik egzersiz - videolu egzersiz seti

Prostat için özel egzersizler yapmak için "Prostatit" denen bir hastalık gerekli olduğunda ve bu tür egzersizler günlük yaşamın bir normunu yapmak için gerekli olduğunda. Düzgün seçilmiş kompleks zayıflamış kasları güçlendirir, genitoüriner sistemin rahatsız edici çalışmasında bir takım hoş olmayan semptomları giderir, benlik saygısını artırır. Prostat bezi için basit egzersizler, ilk gereklilikte, herhangi bir boş zamanda evde yapılabilir.

Prostat egzersizi nedir?

Uyluğun iç yüzeyindeki kasları güçlendirmek için tekdüze fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır. Sağlıklı erkekler için bu, prostat adenomunun etkili bir profilaksisidir, hastalar için - erkeklerin güçlerini eski haline getirme ve her zaman prostatitleri unutmak için yeteneği. Fiziksel aktivite, doğru beslenme ve kötü alışkanlıkların yokluğu ile, prostat için ücret almak, bu hoş olmayan bir hastalık ile mücadelede etkili bir yöntemdir.

Eğitim kompleksinin ek avantajları arasında, doktorlar kalçaların, bacakların ve karın bölgesinin kaslarını güçlendirmeyi vurgulamaktadır; inflamasyonla mücadele için etkili bir yöntem, prostatitin alevlenmesi ve kronik hastalığın kendisi. Katılan hekim kronik hastalığı daha hızlı bir şekilde remisyon safhasına transfer etmek için iltihaplı prostat bezi için düzenli egzersizler yapılmasını önerir.

Prostatı eğitmek neden önemlidir?

Prostatit ile iç rahatsızlık, bir erkeği gerilim altında tutar ve bu da onu aile içinde ve çevrede son derece gergin ve huzursuz yapar. Karakteristik bir rahatsızlığın gelişimi, aşağılık kompleksine neden olur. Prostat bezindeki durgun sıvıyı önlemek veya önlemek için, prostat bezi için basit egzersizlerden oluşan ve rahat bir ev ortamında gerçekleştirilebilecek bir egzersiz kompleksi seçmek gerekir. Bu tedavi ve önleme yöntemini kullanırsanız, vücuttaki olumlu değişiklikler aşağıda sunulmuştur:

  • genitoüriner sistemin sistemik kan akışının uyarılması;
  • prostatın hipodinamisinin tedavisi ve önlenmesi;
  • sinir sisteminin işindeki sorunların giderilmesi;
  • perinenin zayıf kaslarını güçlendirmek;
  • tedavi, kalça eklemlerinin verimli geri kazanımı.

Prostatit için egzersizler

Prostatın tatmin edici bir durumu ile, üroloğa bir ziyaretle başlamak için tedaviye ihtiyaç vardır. İlk olarak, uzman patolojik sürecin etiyolojisini belirler, daha sonra etkilenen organın üretken iyileşmesi hakkında değerli tavsiyeler verir. Risk grubundaki erkekler, prostatitin önlenmesi için kendileri için egzersiz seçmeli ve uygulama tekniklerini düzenli olarak keskinleştirmelidir. İşte ürologların tavsiyesi:

  • yoga yapmak;
  • LFK tam ders;
  • Kegel'in tekniğinin evde gerçekleştirilmesi.

beden eğitimi

Prostatitli ev jimnastiği, karakteristik bir rahatsızlıkla mücadelede iyi sonuçlar verir. Aşağıdaki manipülasyonların günde 5 dakika gerçekleştirildiği ve 5 dakikalık boş zaman harcadığı gösterilmiştir. Her egzersiz için tekrar - 2-3, yaklaşımlar - olacak. Hareketler temiz olmalı ve nefes almalı - hatta, derin. Vücut ve kasları daha da sıkılaştıran, sağlıkla ilgili hoş olmayan bir sorunu ortadan kaldıran prostatit tedavisi için etkili egzersizler:

  1. Gövdeyi yatay bir yüzeye yerleştirin, kollarınızı vücut boyunca düzleştirilmiş alt bacaklara doğru uzatın. Bazen bir dizini memeye kaldırın ve 15 saniye boyunca bu konumda tutun. İkide - başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için. Benzer manipülasyonlar ikinci ayak ile gerçekleştirilir. 2-3 tekrar gösterilir.
  2. Yatay pozisyonda kalmak, dizlerinizi bükün. Zaman zaman - kalçaları yukarı kaldırın ve 15 saniye boyunca en üst noktada tutun. Aşağı inip orijinal pozisyona döndükten sonra. Egzersizi art arda 3-4 kez tekrarlayın.
  3. Mideyi ters çevirin, eller vücudun önünde, bacakları da tüm uzunluk boyunca düzdür. Nefesinizi kontrol etmek, aynı anda Superman uçuşunu taklit ederek kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. 15 saniyelik bir yükseklikte tutun, sonra başlangıç ​​noktasına geri dönün.
  4. Dörtlüde durun, karnını olabildiğince yukarı çekin. Aynı anda 15 saniye boyunca durmak için sağ kolu ileriye ve sol bacağını geri çekin. Vücudu gevşetmek ve hareketi karşı taraftan tekrarlamak için orijinaline birkaç saniye geri dönün.
  5. Sırtüstü bir pozisyonda uzan, derin bir nefes al ve karın kaslarını çeyrek dakika boyunca maksimize et, sonra rahatlayabilirsin. İlk başta hasta 5 saniye sonra boğulmaya başlar, daha sonra beklemeye hazır ve bir dakika.

Prostatit ile ağız kavgası

Karakteristik bir rahatsızlıkla, prostat bezi durgun bir durumdadır. İdrar çıkışını normale döndürmek ve üreme sisteminin fonksiyonlarını tekrar sağlamak için, düzenli olarak yamaç ve ağız kavgası yapmak gereklidir. Son alıştırmanın, affettiğinizde yanlız yararlı olan, mümkün olan en kısa sürede sağlığı normale döndürmeye yardımcı olan birkaç değişiklik vardır. Egzersizler her geçen gün gösterilirken, artan rahatsızlık hissine dikkat edilmemelidir. Yani:

  1. Sandalyenin arkasında bir elinizle ayakta dururken dik pozisyon alın. Bazen - derin ağız kavgası yapın, iki - başlangıç ​​pozisyonunu alın. Tavsiye edilen tekrar sayısı 3-5 kat.
  2. Hala sandalyenin arkasını tutarak, kaliteli ağız kavgası yapın ve sonra her iki ayağın ayak parmaklarına tırmanın. Bu egzersiz iltihaplı prostatta etkilidir, kronik prostatiti önlemenin güvenli bir yoludur.
  3. Nihai egzersiz, bacakların kaldırılmasıdır, sadece küçük bir elevasyon üzerinde durmak gerektiğinde, sadece gluteus kaslarını maksimize ederken.

Terapatik beden eğitimi

Prostatın bozulmuş fonksiyonlarını normalleştirmek için, prostatta evde günlük egzersizlerin yapılması önerilir. Fizyoterapi alıştırmalarının faydaları muazzamdır ve karakteristik sağlık problemi üzerinde güçlü bir titizlikle, bir kez ve herkes için unutabilirsiniz. İşte her gün hastaya etkili yaklaşımlar:

  1. Bacaklar üzerinde oturan pozisyonu alın ve bacakları önünüzde uzanır. Vücudun aşamalı olarak hareket etmesi için ganimetin ilerici hareketlerini yapın.
  2. Dikişleri yere, kollara ve bacaklara yerleştirin. Sadece yalan söylemek için değil, aynı zamanda özellikle iltihaplı prostat için yararlı olan klasik "Bisiklet" egzersizini yapmak için de önemlidir.
  3. Ayakta durma pozisyonunda bacakları yukarı kaldırmanız tavsiye edilir. İlk önce 20 mahov sağ ayağı, sonra aynı sola.

Erkekler için Kegel egzersizleri

Prostatın sağlığını korumak sadece fiziksel aktivite ve doğru beslenme için değil aynı zamanda kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi için de önemlidir. Kegel egzersizleri, herhangi bir ortamda, başkaları için algılanamaz bir şekilde gerçekleştirilmesine izin verilmez. Ana amaç prostatın kaslarını çalışmak, onları güçlendirmek ve altta yatan hastalığın nüksetmesini önlemektir. Örneğin tuvalete giderken, jetin tutulmasının tavsiye edilir, böylece rahatsız edilen kan dolaşımını etkiler. Diğer Kegel egzersizleri aşağıda sunulmuştur:

  1. Perinenin kaslarını 10 saniye süzün, sonra rahatça gevşetin. Bu alıştırmayı 1 dakika boyunca gerçekleştirin - 3-4 yaklaşıma kadar olacak.
  2. Bir prostatın kaslarını germek ve zayıflatmak, böylece arzu edilen yatay pozisyonu işgal etmek için keskin bir şekilde. Egzersiz birkaç dakika için tekrarlayın.
  3. Perinenin masajı, prostatın işlevlerini geri kazanmanın etkili bir yoludur. Temel kurallardan biri hareketlerin düzenliliğidir.

Prostat adenomunun çıkarılmasından sonra egzersizler

Bir hastanın klasik prostat iltihabından daha ciddi sağlık sorunları varsa, problemle bütüncül bir yaklaşım gerekir. Çözümlerden biri prostat adenomunun cerrahi olarak daha sonraki bir rehabilitasyon dönemi ile çıkarılmasıdır. Etkilenen organın işlevlerini geri kazanmak için doktorlar ev ortamında böyle basit egzersizler yapılmasını önerir:

  1. Yüzüstü pozisyondan, düz bacakları 45 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından orijinal pozisyonlarına geri döndürün. Bir egzersizin 4-5 tekrarını yapın.
  2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, bir dakika ara verdikten sonra ayak çoraplarını bir dakika ritmik olarak germek ve rahatlatmak ve yaklaşımı tekrarlamak gerekir. Sadece 4-5 tekrar.
  3. Kalça altında elleriyle yüzüstü pozisyonda, sfinkter 10 saniye boyunca gerginlik, sonra dinlenmek ve tekrar tekrar, gergin ve rektum dışarı çalışma tekrar edebilirsiniz.
  4. Sırtında yatarken, bacaklarını 45 derecelik bir açıyla kaldır, sonra bu şekilde askıda duran bir durumda ayakları saat yönünün tersine döndür.
  5. Arka taraftaki dikişler ve bacaklar boyunca vücudun arkasına uzanarak bir ark ortaya çıkar ve bu pozisyonda birkaç saniye beklemek gerekir. Sonra rahatlayın ve 4-5 kez egzersiz tekrarlayın.

Kontrendikasyonlar

Karakteristik egzersizlerin performansı iltihaplı prostatın işlevini belirgin bir şekilde kötüleştirirse ve hasta daha kötü hissederse, tedavi edici bir ürologdan yardım almak için acilen ihtiyaç duyulur. Uygulanan yüklerin düzensiz olması, sadece genitoüriner sistemin çalışmasını zorlaştırması mümkündür. Hakim olan sağlık sorununa cevap verme hızında tereddüt etmeyin, aksi takdirde sadece daha da kötüye gidebilir.

Prostat için alıştırmalar: nasıl yararlıdır

Bir sedanter yaşam, aktivite eksikliği, stres - tüm bu genellikle sonunda böyle BPH ve kronik prostatit gibi ciddi durumlara ilerleyebilir prostat bezinde anormalliklere yol açar.

Çoğu erkek prostatı eğitmenin neden önemli olduğunu düşünmez. Uzmanlar, doktor tarafından özel olarak seçilen egzersizlerin, prostat hastalığının riskini önemli ölçüde azalttığını iddia ediyorlar.

Erkeklerde prostat için yararlı egzersizler hakkında genellikle bir doktorun resepsiyonunda söylenir. Egzersizler, hem sağlıklı kişiler için hem de mevcut hastalıkların varlığında tıbbi ve fizyoterapi tedavisi ile birlikte sağlık iyileştirici önlemler olarak önleyici tedbirler olarak yararlıdır.

Fiziksel egzersizler, prostat bezinin birçok hastalığı için entegre bir tedavi olarak ve ayrıca risk altındaki hastalar için koruyucu önlemler olarak reçete edilir. Prostat masajı için egzersizler, birçok hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde büyük terapötik değere sahiptir.

Egzersizlerin etkinliği, ne kadar düzenli olarak yapıldığına bağlıdır.

Prostat masajı için önerilen egzersiz seti zor değildir, bu tür egzersizler herhangi bir uygun zamanda yapılabilir.

  1. Anüste çizim. İlhamda anüste çekilmeli, rahatlamak için ekshalasyondaki ilk pozisyona geri dönülmelidir. Egzersiz yaklaşık 20 kez tekrarlanır.
  2. Egzersiz "makas". Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı yukarı kaldırınız, farklı yönlere yayınız, çaprazlayınız, orijinal pozisyonlarına geri dönünüz. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın.
  3. Egzersiz "bisiklet". Arkadaki pozisyondan, bacaklarınızı eğin, yavaşça onları göğse doğru çekerek. Bacakların her biri için 25 egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Herhangi bir hastalık tedaviden daha iyi olduğundan, bu oyunda prostat hastalıklarının önlenmesi için büyük önem taşır. Prostat patolojilerini önlemek için hizmet veren bir dizi basit meslek vardır.

Birçok uzman, Kegel'in prostatta prostatit ve durgun fenomenlerin profilaksisi olarak kullandığı yöntemleri önermektedir.

Bu kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

  • Cinsel organı tonusa getirin, sonra rahatlayın. Günde birkaç kez 10 kez tekrarlayın.
  • Cinsel organı gerginliğe sokun, mümkün olduğunca böyle bir durumda tutun, sonra aniden gevşeyin. Günde birkaç yaklaşımda 10 kez yapın.
  • Kasları sıkın, 5'e kadar sayın, sonra yavaş yavaş gevşeyin.
  • Çabucak penis sıkın ve hızlı bir şekilde gevşeyin, 10 kez tekrarlayın.

En yüksek terapötik etkiyi elde etmek ve uzun süre korumak için, egzersizleri her gün yapmak, talimatları takip etmek ve tekrar sayısını arttırmak gerekir.

Adenomların tedavisi için egzersizler, kurallara ve zorunlu düzenliliğe uyularak kompleks tarafından da gerçekleştirilir:

  • Oturma pozisyonunda, dizleri olabildiğince sıkı sıkıştırın, mideye çekin, yaklaşık 1 dakika boyunca bu pozisyonu tutun. Bundan sonra 5 dakika dinlenin. 30 kez tekrarlayın.
  • Sırtınızdaki yüzüstü pozisyonundan bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın. Sonra rahatlamak için birkaç dakika. 15 kere yapmak.
  • Yerde otur, bacaklar öne doğru uzanır. Kalça üzerinde el ve ayak yardımı olmadan hareket ettirin.
  • Ek olarak prostat adenomu tedavisi için zeminden gelen itme kuvvetleri ve egzersiz "bisiklet" gösterilmektedir.

Prostat hastalıkları için fizyoterapi, bir doktor tarafından reçete edilmelidir, kendi kendine ilaç kontrendikedir.

Prostat bezi üzerinde ameliyat sonrası egzersizler karmaşık bir restoratif tedavi olarak reçete edilir.

Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, dokuların yenilenmesini hızlandırır, kan akışını iyileştirir ve istenmeyen postoperatif sonuçları önler, örneğin istem dışı idrara çıkma.

Bu egzersizler bir doktor gözetiminde yapılır ve düzenleyici kısıtlamalara sahip değildir. Devlet izin verdiği ölçüde defalarca yapılmalıdır.

  • Oturma pozisyonunda, ayak, topukları yerden kaldırmadan sıkıca yere koyulur. Bir yandan kasık kemiği üzerine koymak, kalçayı yerden kaldırmak.
  • Yastığın üzerine oturun, sırtını derin bir nefesle bükün, nefes verirken düzelsin, omurgayı hafifçe bükmeye çalışın. Aynı zamanda sfinkteri süzün, pelvisi pelvisle sarın.
  • Sırttaki bir pozisyondan, bacaklarınızı ve kollarınızı biraz rahat bir halde gerdirin. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın.
  • Dizlerini eğerek, dirseklerini yere yatırıyor. Alnını ellerine koy ve sırtını dik tut. Yaklaşık iki dakika bu pozisyonda kalın.

Prostat için egzersizler

Prostatit egzersizleri: terapötik etki ve kontrendikasyonlar

Prostatit için en etkili egzersizler, basın, koşma, atlama, ağız kavgası ve Bubnovsky'nin vücudun gücünü harekete geçiren tekniği tarafından önerilen egzersizlerdir.

Prostatitin egzersizlerinin terapötik etkisinin, düzenli bir uygulama ile ancak bir süre sonra elde edildiğini unutmamak önemlidir.

Çoğu hasta sıklıkla kullandıkları prostatitin hangi aşamaları ve formlarıyla ilgilenir. Doktorlar, egzersizin prostat hastalığının erken evrelerinde olduğu gibi önleyici bir önlem olarak etkili olduğunu söylüyorlar.

İlaçlar ve fizik tedavi kullanımı ile birlikte, egzersizler hastalığın tam bir tedavisi için önemli bir şans verir. Egzersizin sonraki aşamalarında, ağrıyı hafifletmeye ve hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Egzersizin etkisi her türlü prostatitde başarılabilir, ancak hastalığın alevlenmesi durumunda bunları gerçekleştirmesi yasaktır.

Terapötik beden eğitiminin yararlarına rağmen, bazı kontrendikasyonlar vardır.

Prostatit egzersizler: kas-iskelet sistemi hastalıkları, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, prostat hastalığının akut formları ve ayrıca yaşlılıkta kontrendikedir.

Prostatit ile fiziksel egzersizler: yürütme tekniği ve geribildirim

Prostatit tedavisi için önerilen egzersizler:

  • Ayağa kalk, bacaklarını birleştir, ellerini arkana al. Bir bacak öne doğru kıvrılır, daha sonra yavaşça yana dönerek düzeltin, orijinal konumuna geri dönün. Aynısını diğer bacak ile yapın.
  • Yatarken, bacaklarınızı diz alanına bükerek ellerinizi başınızın altına sokun. Pelvis, lomber bölge ısınana kadar bir taraftan diğerine hareket eder.
  • Sırtınızda yatan pozisyonda, ayaklarınızı yanınıza koyun, kollarınızı dirseklere doğru bükün, pelvisi kaldırın, dirseklerinize ve topuklarınıza yaslayın.
  • Sırtüstü sırtüstü pozisyonda "bisiklete binmek" egzersizini yapın.
  • Sırt üstü uzanıp, bacaklarınızı bacaklarınıza bastırarak bacaklarınıza bastırarak kalçalarınıza bastırabilirsiniz. Ayak, omuz ve dirseklere dayanarak pelvisi kaldırın. Bir önceki konuma geri dönün, tekrarlayın.
  • Dört ayak üzerinde durun, topuklarınıza oturun ve kalçalarınızı ve kas kaslarınızı daraltın. Ekshalasyon yapın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönme anında, bir nefes alın.

Profilaksi için prostatit ile önerilen egzersiz:

  • Oturma pozisyonunda, karnınızı solumak ve mümkün olduğunca derinlemesine şişirmeniz gerekir. Sonra nefesini 8-10 saniye tutmalı, karnına çekip derin bir nefes almalısın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
  • Tek ayak üstünde yalın, diğeri ise ileriye ve geriye doğru sallanma hareketleri yaparken. Fiziksel hazırlığa bağlı olarak her bacakta 30 ila 100 hareket yapılması önerilir.
  • Vücudu yanlara doğru eğmek için düz bir pozisyonda durun. Her iki tarafta 25 eğim yapılması önerilir.
  • Oturma pozisyonunda, kucağınızda aynı anda bükülmeden bacaklarınızı önünüze uzatın. 20-30 dakika içerisinde, parmaklarınızı parmak uçlarınızla çekin.

Hastaların ifadeleri, prostat hastalıklarında yüksek terapötik etki ile birlikte, hemoroid gibi bir hastalıkta da etkili olduğunu göstermektedir. Karın basınındaki kasların, kalçaların ve perinenin üzerindeki yük, bir tonusa damar, sinir uçları, küçük pelvis organlarından kan akışına yol açar.

Prostat için profilaktik egzersizler: jimnastik, fizyoterapi ve beden eğitimi

Prostatit, küçük pelvis organlarının oksijenle yeterince beslenmemesi halinde gelişir.

Fiziksel efor ile, oksijenli dokuların tedariği gelişir. Sonuç olarak, fiziksel efor prostatit tedavisi için yararlıdır.

Fizyoterapi: ihtiyaç duyulan şey

Prostat fizyoterapisi nedir? Prostatit ile fizyoterapi, hasta tarafından bağımsız olarak ve üroloğun dinamik kontrolü altında gerçekleştirilir ve somut bir iyileşme sağlar ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Prostatın fizyoterapisi amaç ile gerçekleştirilir:

  • prostatta kan akışının iyileştirilmesi;
  • prostatta durgun olayların ortadan kaldırılması, pelvik bölgede daha iyi kas kasılması;
  • ağrıyı azaltmak;
  • prostatta enflamasyonun giderilmesi ve şişmesi;
  • Bezin doğal işlevini geri yükler.

Bu sonuçlar, hem donanım prosedürleri, hem de hastanın cilt veya mukoza zarları aracılığıyla ve fizik tedavi ile elde edilir. Prostatitin önlenmesi için, her zamanki sabah egzersizleri ile başlayan herhangi bir fiziksel aktivite yararlıdır. Prostatın özel egzersizlerini güçlendirmek ve geliştirmek için.

Beden Eğitiminin Faydaları

Prostatit ile egzersiz terapisinin yararı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Prostatın erkeklerde tedavisi:

  1. Hareketsiz yaşam tarzının etkilerini ortadan kaldırın, remisyon sırasında iltihap kalıntıları.
  2. Tüm vücudu ve genitoüriner sistemi daha spesifik olarak kan dolaşımını artırın.
  3. Erkeklerin tonunu artırın, sinir sisteminin aktivitesini artırın.
  4. Hareketsiz yaşam tarzının etkilerini ortadan kaldırın, remisyon sırasında iltihap kalıntıları.
  5. Perinenin kaslarını, pelvis ve kalça eklemlerini güçlendirin.

Terapötik egzersiz prostatitis oluşumunu önleyebilir, remisyonu hızlandırabilir ve tedavi sonucunu pekiştirebilir. Kendinizi müteahhitlik prostatitinin umutsuzluğundan korumak için, bir erkek aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeli, daha fazla hareket etmelidir. Mükemmel bir çözüm spor bölümüne, “Sağlık” grubuna, yoga okuluna kayıt olmaktır. Ya da bağımsız olarak bir dizi egzersizleri öğrenmek ve ona özgür anları ayırmak.

Ne yapabilirsin

Kegel Jimnastik. Alman doktor A. Kegel tarafından tasarlanan kompleks, perinenin kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Onları basitçe tanımlayın: adam idrar yaparken idrar akışını geciktirir. Bu kaslar (prostat kasları), ki bu durumda çalışacak ve antrenman yapmalıyız.

Prostat erkekler için jimnastik:

  1. Kasları sıkarız, 4 saniye gergin tutarız, rahatça gevşeriz.
  2. Alternatif olarak, biz prostatın kaslarını gevşetir, rahatlatırız. Daha hızlı, daha iyi.
  3. Sorunsuz bir şekilde, bir defekasyonda olduğu gibi, kasları zorluyoruz. Rahatlıyoruz.

İlk derste, her egzersizi sekiz kez tekrarlıyoruz. Bu döngü günde beş kez tekrarlanır.

Haftalık olarak, her bir egzersizin tekrar sayısını, tekrar tekrar 45'e ulaşıncaya dek, dört döngüsünde artırın. Sorun her ne kadar acil ise, bu jimnastik günlük yapın.

Yoga. Herhangi bir yoga uygulaması nefes egzersizleri ile başlar.

  1. Gözlerimizi kapat. Tamamen ilham / son kullanma üzerine yoğunlaşın.
  2. Uzan, rahatlatıcı egzersizler yap. Tüm stresleri ortadan kaldırırız, vücudu ayaklardan taçlara kadar gevşetiriz.
  3. Asanalara devam et. Hayati enerjinin ana merkezlerinden biri, yogilerin öğretilerine göre, kamusal kemikler arasındadır. Genitoüriner sistemden sorumlu. Asanas bunu teşvik etmeyi amaçlamış, bu alandaki durgun olguların üstesinden gelmeye yardımcı olmuştur.
  4. Asana "kartal" gücünü teşvik etmek. Yarım bükülmüş sağ bacağın üzerinde duruyoruz. Sol olan, uyluk ve alt bacağın üzerine atılır. Bir dakikalığına dondur. Bacakları değiştiriyoruz.
  5. Asana bir "üçgen" dir. Arka düz, biz ayağa kalkarız, bacakları geniş yayıyoruz. Her iki el ile sol ayağımızı alırız, yüzümüzü dizimizde dinleriz. Pozu 15 saniye boyunca tutun. Aynı şeyi sağ ayak ve diz ile yapın.
  6. Asana "kapalı bir halka" dır. Mide üzerinde yatan, vücudun üst kısmını kaldırarak. Ayaklarımızı kaldırıyoruz ve ayak bileklerimizi elimizle tutuyoruz. Pozu yarım dakika tut.

Erkeklerin prostatı için egzersizler

Prostat için jimnastik egzersizleri kompleksi

Karın solunum için egzersiz:

  1. Mümkün olduğunca derin nefes alıyoruz.
  2. Mideyi şişiriyoruz.
  3. 12 saniye boyunca pozisyonda kalıyoruz.
  4. Mideyi limite çekiyoruz.
  5. Maksimum nefes.

Yani yedi kez tekrarlayın.

Sırtında yatan egzersizler:

  1. Pelvisi kaldırıyoruz, dizlerimizi yanlara doğru uzatıyoruz. Yani çevrim başına altı kez. Günde üç döngü.
  2. Dizleri sırayla bükerek / kıstırır, bacaklarda bükülür / kıvrılır. Döngü başına 11 kez. Günde iki kez.
  3. Alternatif olarak bacaklarımızı yukarı kaldır, dizlerde bükün, mideye uygulayın. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
  4. "Huş". Belimizi elimizle tutarız, pelvis ve bacakları dikey olarak yönlendiririz. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
  5. Eller kafaya, bacaklar dizlere doğru eğilir. Pelvisi sola (nefes) / sağa (nefes verin) doğru hareket ettirin.
  6. Göğsüne çene, alnındaki palms. Sağ bacağını yukarı çekin. Sonra sola. Her biri on kez.

Ayakta egzersizler:

  1. Vücudun eğimleri sol-sağ. Otuz kez.
  2. Bacaklarını ileri geri sallıyor. Her biri yüz defa.
  3. Yere atlama. Yüksek, düşük alternatifleriz. Elli ile başlıyoruz, kademeli olarak üç yüz katına çıkıyoruz.
  4. Kafanın arkasında avuç içi kaleye. Yarı çömelmeyi, dizlerimizi bükerek, ellerimizi kalplerimize düşürüyoruz. Nefes. Solunduğunda, yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna.
  5. Eller indirilir. Yavaşça kalça dizini yükselterek, doğru diz eğin. Sonra - sol diz ile aynı.
  6. Çömeliz. Solunduğumuzda yavaşça ayağa kalkar, sağ ayağımızı bir kenara çekeriz. Sonra - sol ayak ile aynı. Her biri için on kez.

Karnınızda yatan egzersizler:

  1. "Tekne". Elimizi vücudumuza koyup öyle tutuyoruz. Bacaklarımızı aynı anda, bükülmeden ve vücudun üst kısmını kaldırıyoruz. Pozunda ne kadar dayanacağız, ne kadar dayanacağız. Rahatlıyoruz. Üç kere tekrar ediyoruz.
  2. Karnımızı topun üzerinde bırakıyoruz (tercihen özel bir "jimnastik"). Yarım saat, yerde top yuvarlanıyoruz. Günde bir kez.
  3. Vücut boyunca eller. Kollarımızı ve bacaklarımızı yükselterek sırayla. Yoruluncaya kadar yaparız.

Oturan egzersizler:

  1. Düz otur, bacaklarımızı öne uzat. Avuçlarını ayak bileklerine koy, öne eğilin. Parmaklarımızın pedleriyle çoraplara ulaşmaya çalışıyoruz.
  2. Bir sicim yapmaya çalışıyorum. Bacaklarımızı iki tarafa yaydık, mümkün olduğunca yarım dakika poz verdik. Bir sicmin üzerinde oturmanın gerçekten imkansız olduğunu düşünmeyin. Her gün milimetre bir milimetre ekliyoruz... Belki de çıktığında, televizyondaki bir jimnastikçi gibi. Ama eğer yapmazsa, girişimler yararlıdır.
  3. Düz bir şekilde oturup, bacaklarımızı öne doğru uzatırız, üreriz. Kalça üzerinde hareket ediyoruz. Bir seferde kırk "adım" kalçalar hakkında.
  4. Sırtımızı büküyoruz. Anüs kasında kontraktür ve çizeriz. Solunduğumuzda rahatlıyoruz. Döngü başına üç kez. Günde 15 kez.
  5. Diz çöküyoruz, topuğun kenarlarına doğru eğiliyoruz, büyük ayak parmaklarını kapatın. Sırtımızı dik tutuyoruz. Topuklular arasındaki popo ile oturun, tabanların tabanlarına dokunarak, gluteal kasları zorlayarak / gevşeterek. Döngü başına on defa, günde beş döngü.

Ayrıca erkeklerde prostatı nasıl kontrol edeceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Prostatit ve prostat bezinin diğer hastalıklarının üzücü beklentisinden kendinizi korumak için, bir erkeğin bir prostatı eğitmesi, daha fazla hareket etmesi gerekir. Ancak hastalık zaten başlamışsa, üstesinden gelmek için karmaşık bir tedaviye ihtiyaç vardır. Şemaya göre masaj almak, masaj, egzersiz terapisi, fizyoterapi, diyet içerir.

Prostatit tedavisi için egzersizler

Prostat için egzersizler hastalığa karşı mücadelede etkili bir araçtır. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Karmaşık bir antrenman yapmak, pelvik kısımda bulunan kasların çalışmasını önemli ölçüde artıracaktır. Buna ek olarak, abdominal basınç indekslerindeki farklılıkları azaltabilirsiniz. Toplamda bu, prostatınızın doğal bir masajına yol açacaktır, bu daha sonra prostat bezindeki metabolik süreçleri iyileştirecek ve kan akışını vücuda artıracaktır.

Nasıl yardımcı olur

Prostatitin tedavisi için yapılan egzersizler, bunun yanı sıra, adrenal fonksiyonun iyileştirilmesine, erkeklerin sinir sisteminin çalışmasına, prostatın enflamatuar süreçlerinin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunabilir. Çeşitli komplikasyonlardan kaçınmak ve hastanın durumunun bozulmasını önlemek için, niteliksel ve bireysel olarak bir egzersiz kompleksi seçmek gereklidir.

Prostatla mücadelede çeşitli yükler için çok yararlı olacaktır.

Hastanın erken iyileşmesi ve hastalığının önlenmesi için, sabahları jimnastik yapmak, yüzmek ya da koşmak, sağlıklı yaşam yürüyüşü yapmak faydalı olacaktır. Tüm bu fiziksel aktivitelerin ana ilaç tedavisine ek olduğunu unutmayın.

Bu durumda, daha dikkatli olmalısınız: huzur içinde olun, gereksiz yüklerle kendinizi rahatsız etmeyin. Hastalığın ağırlaşması durumunda, anestezi preparatları almak gerekir.

Çok yararlı 5 dakika sabah egzersizleri. Baş, gövde ve eklem uzuvlarının rotasyonel hareketleri gerçekleştirilir. Bu, uzun bir uykudan sonra tüm durgunlukları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Prostatit ile yapılan fiziksel egzersizler yogadan bir egzersiz sistemi içerebilir. Hastalık sırasındaki tüm meslek komplekslerini göz önünde bulundurursak, omurga ve kalça kaslarınızın yeterli düzeyde esnekliğini sağlamak için bileşim yüklerini dahil etmek gerekir. Hangi durumda, hangi durumda, en önemlisi, en yüksek genliği yaratabilirsiniz.

13 işten 0 tanesi tamamlandı

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

Prostat iltihabında, spesifik belirtiler vardır. Enflamatuar süreç sırasında demir şişer ve büyür, bu da artan idrara katkıda bulunur. Bir erkeğin böyle belirtileri varsa, hemen prostatit için bir test yapmalısınız. Daha sonra vücudunuzun durumunu ve uzmanları ziyaret etmek için zamanında değerlendirebileceksiniz.

Evde bir prostat testi kendi başınıza yapılabilir. Bezin iltihaplanmasıyla birlikte, sadece idrar çıkışı ile ilgili sorunlar ortaya çıkmaz, ancak kısırlık işlevi kötüleşir ve bu da kısırlığa yol açar. Prostatitin erken teşhisi ciddi komplikasyonların gelişmesini engelleyecektir.

Testi daha önce geçtin. Tekrar başlatamazsın.

Testi başlatmak için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Bunu başlatmak için aşağıdaki testleri tamamlamanız gerekir:

  1. % 0’a yönelme yok
  2. Prostatit testi% 0

Her şey yolunda.

Prostatit yok. Erkeksi sağlığınızı sürdürmeye devam etmenizi dileriz!

Bir uzmana başvurmanızı öneririz.

Geçirilen testin sonuçları, orta derecede prostatit belirtileri gösterdiğini göstermektedir. Uzman ve yetkili denetimin adresi. Unutmayın ki çoğu sağlık problemi erken aşamalarda zaten ortadan kaldırılabilir!

Bir doktora görünmek için acil!

Prostatitin açık bir semptomatolojisi var. En kısa zamanda bir doktora danışın!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Cevap ile
  2. Görüntüleme ile ilgili bir işaretle

Geçen hafta perineumda hoş olmayan bir hisiniz veya acınız var mıydı?

  • evet
  • hayır

Geçen hafta boyunca skrotumda hiç hoş olmayan hisler veya ağrılarınız oldu mu?

  • evet
  • hayır

Geçen hafta penisteki hoşnutsuzluk hissi veya acılarınız oldu mu?

  • evet
  • hayır

Geçtiğimiz hafta alt karın bölgesinde hoş olmayan hisler veya ağrılarınız oldu mu?

  • evet
  • hayır

Son haftada ağrı, yanma hissi ve idrara çıkma hissi gibi herhangi bir prostatit belirtiniz var mı?

  • evet
  • hayır

Geçtiğimiz hafta, ejakülasyon ile ilgili ağrı veya rahatsızlık gibi herhangi bir prostatit belirtiniz oldu mu?

  • evet
  • hayır

Geçtiğimiz haftalarda kaç kez yukarıda yer alan yerlerde ağrı veya rahatsızlık duyuluyor:

  • Bu değildi
  • nadiren
  • bazen
  • Çok sık
  • genellikle
  • Hesabımı kaybettim

Ağrının şiddetini, 1'e (ağrıya değil) 10'a (acı çekilmez) kadar bir ölçekte rahatsız ettikleri bir zamanda nasıl değerlendirirsiniz?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Geçen hafta perineumda hoş olmayan bir hisiniz veya acınız var mıydı?

  • Değildi
  • nadiren
  • bazen
  • Çok sık
  • hep

Geçen hafta, tuvalete bir önceki ziyaretinden iki saat önce mesaneyi boşaltmak için ne kadar sıklıkla bir isteğiniz oldu?

  • asla
  • nadiren
  • bazen
  • Çok sık
  • hep

Yukarıdaki prostatit belirtileri yaşam tarzınızı nasıl etkiler?

  • Etkilemez
  • Neredeyse hiç müdahale etmeyin
  • Bir dereceye kadar etkiliyorlar
  • Yaşamın alışkanlık yolunu önemli ölçüde ihlal ediyor

Geçtiğimiz hafta prostatit belirtileriniz hakkında ne sıklıkla düşündünüz?

  • Hiç düşünmedim
  • Neredeyse düşünmedim
  • bazen
  • Çok sık

Prostatitin yukarıdaki semptomları yaşam boyunca sizi endişelendiriyorsa nasıl yaşarsınız?

  • Dikkat etmem
  • Normalde yaşayacak
  • biçimde
  • Karışık duygular
  • Tatmin edici hissetmiyorum
  • Çok kötü
  • son derece

karmaşık sınıfları

Bütün bir kompleks olarak yapılması gereken egzersizleri daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

  1. Ayakta durma pozisyonundan antrenmana başlamalısınız, bacaklar bağlanır ve eller kemere yerleştirilir. Hemen sağ bacağını kaldırıyoruz ve sola doğru bir eğim yapıyoruz. Eğildiğinde, derin bir nefes alın. İlk pozisyona gireriz, aynı zamanda iç sfinkter kaslarını zorlamalı ve yüksek sesle nefes vermeliyiz. Ayrıca, hepimiz aynısını yaparız, sadece şimdi diğer yönde.
  2. Bu kompleks, jimnastik açısından en kolay olanıdır: dikey pozisyonda, bacaklarda birlikte, ellerinizin ardında. Bacağın virajını doğrudan kendimizin önünde gerçekleştiririz, kenara alıp düzeltir, sonra indiririz. Diğer ayağımızla herşeyi yapıyoruz.
  3. Dikey pozisyondayız, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, ellerinizi belinize koyun. Bir slayt yapıyoruz, böylece boşandık ve bacaklarımızı birlikte indiriyoruz. Egzersizi antrenman sırasında izlemek gereklidir. Derin nefes al, bacaklarımızı kaldırdığımızda ve ters yönde hafifçe nefes verdiğimizde. Bacakları indirirken, iç sfinkter kaslarının kontrakte edilmesi gerektiğini unutmayınız.
  4. Egzersizimizi, yatay pozisyonda, dizlerimizi eğerek ve ellerimizi başımızın arkasına atarak yapıyoruz. Yeterince hızlı bir şekilde 12 kez, midenin yardımı ile nefes alıyoruz. Sonra, ölçülü bir şekilde nefes almayı unutmadan, bir kenardan diğerine 24 kez havza ile hareket ediyoruz. Loinin tamamen ısındığını hissedene kadar kompleksi gerçekleştirmelisiniz.
  5. Yatay pozisyona geçiyoruz ve ellerimizi vücudumuza yerleştiriyoruz. Derin bir nefes almalı ve karnını çıkarmalısın. Dahası, yavaşça havadaki göğsünüze bağlanır, onları midenizle zihinsel olarak doldurun.
  6. Prostatit ile mücadelede böyle bir egzersiz kompleksi, zemin üzerinde yatay konumda iken sırt üstü dönerek yapılmalıdır. Eller gövdede, eğik bir konumda bulunur ve bacaklar dizler ve birlikte bükülür. Anüsün kaslarını sıkıştırmak ve aynı zamanda topuk ve dirseklere odaklanarak leğen kemiğini yükseltmek gerekir.

Kegel Egzersizleri

Bu egzersiz kompleksinin sadece kadınlar için olduğunu düşünebilirsiniz.

Fakat bu cimnastik, basit önleme için bile en etkili olanıdır - pelvik bölgenizin kaslarını güçlendirir.

Kegel egzersiz yapmak için, idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı germeniz gerekir. Bu voltajda 5 saniye kalmalısın. Günde 10 ila 20 kez iki ila üç tekrar yapın.

Prostatit ile yapılan yukarıdaki fiziksel egzersizlerin hepsinin, iyileşme sürecinizi hızlandırmak için alternatif olarak anlamlı olduğunu belirtmek gerekir.

Prostatit ile terapötik egzersizler. Prostatit için en etkili egzersiz

Bu hastalığın tedavisi de dahil olmak üzere, spor aktiviteleri sağlığı korumak için çok önemlidir. Prostatit ile yapılan fiziksel egzersizlerin bir erkeğin durumunu iyi etkilediği ve kullanılan ilaç sayısını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu doğru değildir, çünkü doğru yük bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir, kan dolaşımını artırır ve bez dokusunu hızla onarmaya yardımcı olur.

tanım

Prostatit, erkeklerin genitoüriner sisteminin en ünlü hastalıklarından biridir. Bu rahatsızlığın başlıca nedenleri:

  • bakterisidal enfeksiyonlar;
  • daha önce aktarılan zührevi hastalıklar;
  • sedanter yaşam tarzı;
  • hipotermi.

Çoğu zaman çeşitli sebeplerin etkisi altında görünür. Bununla birlikte, nasıl ortaya çıkabileceğine bakılmaksızın, prostatın iltihabı, şiddet hissi, alt karın bölgesinde idrara çıkma ve künt ağrılı problemler ile tanımlanabilir. Bu belirtilerin ortaya çıkmasından sonra tıbbi yardım almazsanız, prostatit kronik bir duruma dönüşecektir. Belli bir süre sonra, tüm semptomlar solmaya başlayacak, ancak hastalığın ihmali bazen alevlenmeler tarafından kendini hissettirecektir. Ek olarak, bu aşamada, çok ciddi bir komplikasyon, erektil disfonksiyon ortaya çıkabilir.

Egzersiz türleri

Basit - Kegel için en etkili komplekslerden birini içerebilir. Bu teknik, diğer insanlara göre algılanamayan, anüsün kasılmasını ve gevşemesini gerçekleştiren gizli olandan oluşur.

Ortalama karmaşıklık, sırtüstü ya da oturma pozisyonunda yapılır. Bu tür yükler için "bisiklet", "makas", top, bacak ve bacaklarda yuvarlanma, kalçaların dönüşü.

Prostatit ile kompleks fiziksel egzersizler, dengeyi korumak ve çok sayıda kasları çalıştırmanız gereken öğeleri içerir. Bunlar arasında "bar", "sarkaç", solunum jimnastiği ile birlikte bir yarı bodrum halindeki eğimler yer alır.

sınıflandırma

Hastalık ile ilgili tüm spor yükleri kategorilere ayrılabilir:

  • kontrast duşu;
  • Kegel egzersizleri;
  • özel yoga;
  • beden eğitimi.

En önemlisi, kanın durgunluğunu yavaşlatmak ve oksijenin salgı bezlerinin hücrelerini hareket ettirmek için yükü düzenli ve doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğini öğrenmektir.

Sporun etkisi

Erkekler için prostatit egzersizleri, tedavide önemli bir rol oynamaktadır. Vücut üzerinde kuvvetlendirici ve faydalı bir etkiye sahiptir ve özellikle:

  • tüm pelvik kasların yoğun şekilde azaltılmasına yardımcı olur;
  • bezi metabolizmasını ve dolaşımını artırmak;
  • Doğal bir vücut masajı sağladığından, karın içi basıncında durumun iyileştirilmesine yardımcı olan bir fark vardır;
  • Sinir sistemini dikkatlice restore edin;
  • inflamatuar ve durgun süreçlerin kalıntı etkilerini ortadan kaldırır;
  • iş kapasitesinin geliştirilmesine katkıda bulunmak;
  • Böbreküstü bezlerini ve çalışmalarını güçlendirir.

Prostatit için en etkili egzersiz

Çok popüler olan Kegel'in tekniği, herkes için en uygun olanıdır. Onun temeli anüs kaslarının alternatif gevşemesi ve büzülmesinde yatmaktadır. Doğru bir şekilde nasıl yapılacağını anlamak için, işlemi sadece birkaç saniye durdurmak ve sonra tekrar kasları gevşetmek gerekir.

Jimnastik Kegel - Bu benzer bir alıştırma, sadece normal durumda. İlk olarak, tedavinin ilk günlerinde, bunu beş kez gerçekleştirerek, 15 hareket gerçekleştirir. Ardından, günlük yaklaşım sayısını 30'a ve her birinde 150'ye kadar sıkıştırmaya yükseltmeniz gerekir.

Evde prostatit tedavisi için yapılan egzersizler gücü etkilemektedir ve her yerde ve uygun bir zamanda kolaylıkla gerçekleştirilebilmektedir. Çevrenizdekiler için kesinlikle fark edilmezler ve bu nedenle rahatsızlık getirmezler.

Fiziksel Kompleksler

Erkek sağlığının her zaman en üst düzeyde olmasını sağlamak için, oldukça basit bir jimnastik yapmak gereklidir:

  • Karın kaslarını güçlendirmek için, sırtınıza uzanıp 20 saniye boyunca düz kalan iki bacağı kaldırmanız ve sonra hafifçe indirmeniz gerekir. Her şey günde 10 kez, 10 yolla yapılır.
  • Prostatit ile yapılan büyük bir egzersiz şınavdır. Bu sadece şekil çok güzel değil, aynı zamanda kan dolaşımını artırır.
  • Tedavi için kalça üzerinde yürürken kullanmak da iyidir. Adam yere oturmalı ve bacakları uzamalı ve daha sonra ellerin yardımı ile ileri doğru hareket etmeye başlamalı ve sonra geri dönmelidir. Jimnastik herhangi bir zamanda sınırsız miktarda yapılır.
  • Abdominal kaslar, kalçalar ve pelvis üzerinde statik stres, erkek hastalığın tedavisi için yararlı olacaktır. Prostatit ile böyle bir egzersizi düzenli olarak yapıyorsanız, etki uzun vadede olacaktır. Bunu yapmak için, zemine oturmak ve karnı mümkün olduğunca çekmek ve sonra dizleri sıkmak gerekir. Bu pozisyonda, tüm vücut titremeye başlayana kadar hasta kalmalıdır.
  • En hafif fiziksel kompleks "bisiklet" dir, küçük pelvisin kan akışını mükemmel bir şekilde ısıtır, böylece bezin dokularına oksijen kaynağı düzenler. Görevini tamamlamak için, adam sırtında uzanır ve dizleri önceden bükülmüş olan bacaklarını kaldırır ve daha sonra ağırlık üzerinde dairesel hareketler başlatır.
  • Dik durun ve yavaş kavgalar yaptıktan sonra dizlerinizi farklı yönlere yayar, sonra geri getirin, bu prostatit için mükemmel bir jimnastiktir. Egzersiz kompleksi, iç uyluk bölgesini eğitmeyi amaçlamaktadır.
  • Duvara yaslanmak, bacaklar bir araya getirilir, ve sonra düz bir sırt ile dizlerin her birini mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlamanız gerekir. Bu nedenle, karın kasları sıkılır.
  • Hastalığın belirtileri ile başa çıkmak, otururken veya uzanırken yapılan basit manipülasyonlara yardımcı olacaktır. Bacaklar arasında, küçük bir top 10 saniye boyunca kelepçelenir ve daha sonra kaslar tamamen gevşer.
  • Prostatit ile mükemmel bir egzersiz, kan akışını iyileştirdiği ve şişlik ve iltihaplanmanın giderilmesine yardımcı olduğu için "huş ağacı" dır. Bu yük, her biri 15 saniyelik 8-10 sette gerçekleştirilir.

Pelvik bölgedeki venöz tıkanıklıkla iyi savaştığı için hastalığın tedavisine yardımcı olur. Kompleksin maksimum etkiyi verebilmesi için doğru teknikleri kullanmanız gerekir:

  • Kan dolaşımını düzenlemek için, öncelikle vücudun yatay olarak döndürülmüş bir pozisyonunun sağlanmasının gerekli olduğu gerçeğini hesaba katmak gerekir. Sakin ve durağan olmalı. Erkeklerde prostatit için profilaksi olarak da kullanılabilir. Bu gereksinimleri tam olarak karşılayan egzersizler şunlardır: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ve diğerleri.
  • Nauli ve Dhauti komplekslerinin kullanılması tavsiye edilir. Karın boşluğunu, güçlü basınç düşüşlerinin elde edilebileceği manipülasyonlar sayesinde etkin bir şekilde kavrayabilirler, böylece kalpten kan akışını sağlarlar ve bunun tersi de geçerlidir.
  • İdrarın durgunluğunu gidermek için, doğrudan kalça eklemlerinin verilmesine dikkat edilmelidir, çünkü bunlar doğrudan pelvik organların işlevselliğini etkilemeye yardımcı olurlar. Kural olarak, yoga genellikle diğer fiziksel aktivitelerle birleştirilir, çünkü tedavide büyük bir anlam sağlar, bu yüzden prostatit ile çok etkili bir jimnastiktir.

Doğu uzmanlarından bir dizi egzersiz

Açık olan gerçek şu ki, farklı teknikler bir erkeğin durumunu önemli ölçüde artırabilir. Çin ve Hindistan'dan gelen tekniklerin daha çok önleyici olarak kullanılmaları ve tam iyileşmeden sonra bunların uygulanmasının engellenmesi tavsiye edilir. Erkek genital organlarının ve lumbar bölgenin osteokondrozunun hastalığına özel dikkat, doğrudan koksikse verilir. Hafif dokunuşlarla yoğurulması tavsiye edilir. İki tarafın yumrukları tarafından tutulması ve bu yerin dairesel hareketlerle ve noktayla masaj yapılması gerekir. Sırtüstü pozisyonda, koksiks, farklı taraflarda okşadı ve sallandı.

Avrupalı ​​uzmanlar, bu egzersizi fitball üzerinde prostatit ile hafif derecede şişirilmesi gerektiğini tavsiye ediyorlar. Egzersiz başlamadan önce, oturup dinlenmek ve derin solunmasıyla sonra ve mide yaklaşık 20 kez nefes gerekir. Bu tekniğin kullanımı sayesinde bel ısıtılır. Bundan başka, daha sonra serbest bırakılır, arka itimat ve pelvis ve anüs kaslarının dairesel bir hareket gerçekleştirmek, daha sonra geri çekilmesi için gereklidir. Yaklaşık 15 rotasyon yapmak gereklidir. o hasta ellerini yüzeyini dokundu ve hafifçe dirsekten bükülmüş edildi ve bir adam katındaki çorap almayan ise ayaklarını, çalışan taklit başladıktan sonra o kadar olur için Sonra "duvara çalışan", egzersiz yapmak önerilir. Ayrıca duruşunda da ağız kavgası ve yamaç yapmak mümkündür.

Yeterli sabrınız var

Hasta prostatit ile yapılacak egzersizleri öğrendikten sonra, ilk dersten mucizevi iyileşme olmayacağını anlaması gerekir. Sonuçta, istatistiksel verilere göre, sonuç böyle bir tedaviyi kullandıktan sonra 10 günden daha erken fark edilmez. Farklı kompleksler, tüm organizmanın durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bu yüzden onları küçümsemeyen davranışlara maruz bırakmayın. Sabah uyandıktan sonra durgun süreçleri ortadan kaldırmak, önleyici tedbir olarak sağlıklı olsa bile, egzersiz yapmaya yardımcı olacaktır. Tedavi ne kadar uzun sürerse, sonuç o kadar olumlu olur.

Kontrendikasyonlar

nispeten yüksek verimlilik ve fizyoterapist hakkında çok olumlu geribildirim, henüz uygulamaya rağmen hasta olacak uzmanı, doğrudan düzenlenmiş olması. Bu tür egzersizlerin komplekslerini, prostatitin akut formunda ve yüksek vücut ısısında gerçekleştirmesi önerilmez. Dikkatli bir miktar da hastalığı şiddetlendirebilir hatta vücuda zarar verebilecek şekilde prostat bezinin iltihabı ile birlikte olan erkekler, hala kalça travması, bel ağrısı veya hipertansiyon olduğunu gözlemlemek için tavsiye edilir.

Prostatın işlevlerini geri yüklemek için yararlı egzersizler

Erkekler nadiren prostatı eğitme ihtiyacını düşünürler, bu bedenin problemleri kendilerini hissettirmez hale gelene kadar. Hastalıklara düşük aktif bir yaşam tarzı, bilgisayar başında veya işyerinde uzun bir oturuma yol açar. Prostat için egzersizler normal olarak bezin sağlığını korumak için kolay bir yoldur. Hem doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla hem de önleme için yararlıdırlar. Prostatı eğitmek için egzersizler ve bunları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirecekler? Bu yazıda tüm konular detaylı olarak tartışılmaktadır.

Prostat nasıl işler?

Prostat, erkek genitoüriner sistemin önemli bir organıdır. Onun görevi, uyarma veya uyarma ile şeffaf bir sırrı izole etmektir. Prostat sıvısı neden gereklidir? Genital organların normal işleyişini destekler ve onları korur, yağlayıcı görevi görür, fakat aynı zamanda spermatozoayı besler ve hareketliliğini destekler. Bezin başka bir işlevi: idrarın kontrolü. Bezin yumuşak kasları mesanenin doldurulması ve boşaltılmasından sorumludur. Erkek sağlığı için prostat aktivitesi hayati önemdedir, bu nedenle prostat eğitimi mükemmel bir önleyici ve hatta terapötik araç olabilir.

Hastalık belirtileri

Prostat hasar görürse, iltihaplanmaya neden olan bakteriler mesane ve testislere üretral kanaldan girebilir. Prostattaki ihlallerden ne etkilenir:

  1. İşeme süreci;
  2. Üreme fonksiyonu;
  3. Ereksiyon ve boşalma ile ilgili sorunlar.

Alıştırmalar: ne kadar yararlı oldukları

Prostat hastalıkları durumunda, erkekler için egzersizler mutlaka ilaç ve fizyoterapi ile eşit olarak tedaviye dahil edilir. Ancak önleyici bir önlem olarak, prostat için ücretlendirme olumlu bir etkiye sahiptir. Böyle kolay bir şekilde, prostatı şarj etmek gibi, genitoüriner kürenin bu tür problemlerini dışlayabilirsiniz.

Prostat için fiziksel egzersizler bir dizi ek avantaj sunar:

  • Bacak, karın ve kalça kas tonusunun güçlendirilmesi;
  • Zayıf perineal kasların uyarılması;
  • Pelvik bölgede kan akışının iyileştirilmesi;
  • Kalça eklemlerinin durumu üzerinde olumlu etki;
  • Sinir sisteminin işini sürdürmek.

Egzersiz kompleksleri

Prostatı geliştirmek için egzersiz yapmaya başlamadan önce, bu organın nerede olduğunu anlamanız gerekir. Ütüyü iki şekilde hissedin:

  1. Prostat, skrotum ve anüs arasında bulunur. Parmağınızı 2 cm uzağa koyup bastırırsanız, bezin yuvarlak formunu hissedebilirsiniz. Cinsel ilişki sırasında bir sırla dolduğunda bunu hissetmek en kolay yoldur.
  2. Prostatı rektal yolla nasıl bulursunuz: 5 cm'de anüsün içine parmağınızı sokmak ve rektumun etrafından dolanıp yuvarlaklaşmak için. Bu yöntem prostat bezinin hastalıklarını teşhis etmek için kullanılır.

Prostat bezi için aşağıdaki egzersizler her gün yapılmalıdır. Eğitim için 5 dakikalık serbest zaman yeterlidir. Prostatın fiziksel egzersizlerle tedavisi sırasında, solunumun izlenmesi gerekir: gecikme olmaksızın, pürüzsüz, derin olmalı. Tüm hareketler tek bir yaklaşımla 2-4 kez düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Yaklaşımların sayısı isteğe bağlı ve esenliktir.

  1. Yatay bir yüzeye uzan, eller - vücut boyunca. Bir diz göğse çekilir, 15 saniye tutulur, ardından orijinal konumuna geri döner. Diğer diz ile aynı.
  2. Sırt üstü uzan, dizlerini bük. Pelvisi kaldır, bu pozisyonda 15-20 saniye kal, sonra alçalt.
  3. Yut: Sırtüstü pozisyonda bacakları ve kolları kaldırın ve uzatın. Ayrıca 15 saniye bekletin, sonra bedeni rahatlatın.
  4. "Dörtlü" üzerinde durun, mide çekilir. Zıt kol ve bacağı (örneğin, sağ kol ve sol bacak) kaldırın. 15 saniye gerilir, en son orijinaline geri dönülür ve 2-3 saniye beklenir. Daha sonra sol el ve sağ ayak ile aynı.
  5. Prostat için bir başka egzersiz: sırtüstü sırtüstü pozisyonda derin bir nefes alır ve karnın içinde en fazla çekilir. İlk olarak, eğitimsiz karın kaslarını yaklaşık 15 saniye boyunca gergin tutmak mümkündür, daha sonra zaman artar.

Erkeklerde prostat için başka bir egzersiz kompleksi:

  1. Anüste çizim: Solumayın, soluk alıp verin. Tüm hareketler pürüzsüz. En az 20 kez tekrar eder.
  2. "Makas": bacağın arkasında yatan, yükselt, yanlara yayılmış, sonra çapraz. Yaklaşık 15 kez tekrarlar.
  3. "Bisiklet": aynı pozisyonda yatan hayali pedalları bükmeye başlar, her bacak için en az 25 hareket.
  4. Papa üzerinde oturmak ve bacaklarını öne doğru uzatmak, gluteal kasların çabası nedeniyle ileriye doğru hareket etmeye başlar.

Prostat için ağız kavgası

Erkekler için prostat jimnastiği ağız kavgası içerebilir. Kan akışını ve idrara çıkmayı normalleştirirler. Prostat için ağız kavgası özel bir şekilde yapılır:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, bir el koltuğun arkası tarafından tutuluyor. Derin bir çömelme yapın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 3-5 kez tekrarlayın.
  2. Sandalyeye tutunmaya devam edin, derinden oturun ve sonra ayağa kalkın ve ayak parmaklarınız üzerinde oturun.
  3. Kompleks, kalçaların maksimum stresi ile bacakların alternatif kaldırmalarıyla tamamlanır.

Kegel Yöntemi

Başlangıçta, bu yöntem, Amerikan jinekolog Arnold Kegel tarafından, özellikle erkekler için faydalarını gösterdikten sonra, kadınlar için icat edildi. Tekniğin esası pubic-coccygeal kasların eğitimidir. Jimnastik, prostat hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için kullanışlıdır. Kronik prostatit de bu şekilde elimine edilir. Ne yapmalı?

  1. Yatay konumda iken perine kaslarını gevşetin ve gevşetin. Devletler her biri için - pürüzsüzce birbirini izler - 10 saniye. 3-4 yaklaşımı yapın.
  2. Perine masaj hareketlerini gerçekleştirin.
  3. Tuvalete gittiğinizde, idrar akışını kısaca gözaltına alın. Bu kan akışını uyarır.

masaj

Bir masaj yaparken, prostat bir yaralı sırrı salgılar. Sarı ise (pus), o zaman prostatit için bir tedavi kompleksi içinde prosedür reçete edilir. Tüm mikroorganizmaların, meydan okurcasına problemli durumun ortadan kaldırılmasına, pelvik bölgedeki kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olur, ilaçların etkisini güçlendirir.

Teknik: parmakları olan doktor, ince bağırsağın duvarından yaklaşık 2-3 dakika boyunca bezi etkiler. 4 damla salgı olmalı.

Masajı kendiniz gerçekleştirebilirsiniz. Prosedürden bir saat önce bir litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Dolu bir mesane ile, etki daha iyi olacaktır, çünkü basıncı arttırmak bezin işlenmesini kolaylaştırır. Hazırlık olarak, ince bağırsak, sıcak kaynamış su veya anti-enflamatuar etkisi (papatya) ile otlar kaynatma ile mikroküreler ile temizlenmelidir. İşlemden önce, perine alanı sabunla yıkanır. Prosedür:

  • Lateks eldiven giyilir;
  • İşaret parmağı anüs içine kolay nüfuz etmek için petrol jeli ile bulaşır;
  • Yaklaşık 5 cm derinlikte, prostat hissedilir;
  • Basınçlar prostatın sağ ve sol kenarlarından değişir;
  • Basınç kuvveti hislere bağlıdır, ağrılı olmamalıdır;
  • Demir ne kadar sert olursa, basabilirsiniz;
  • Prostat sıvısını ayırdıktan sonra, bezin ortasından anüsün çıkışına hareket ederek masajı bitirin;
  • Mesanenin boşaltılması, bakterilerle kalan sırrın ayrılması için zorunludur.

Prosedür kontrendikasyonları vardır:

  • Hastalığın akut formu;
  • kist
  • Kanallardaki taşlar;
  • İdrar problemleri;
  • hemoroidler;
  • Prostatın adenomu.

Prostat adenomunun çıkarılmasından sonra egzersizler

Ameliyattan sonra, prostat bezinin işlevinin restorasyonu gereklidir. Doktorlar ameliyat sonrası erkekler için prostat için bir dizi basit egzersiz geliştirdi:

  1. Yüzüstü pozisyonda, düz bacakları 45 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından indirin.
  2. Bir dakika içinde, gerginlik ve ayak parmaklarını rahatla.
  3. Ellerini kalçanın altına koy. Rektumu süzün, 10 saniye bekleyin ve rahatlayın.
  4. Ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve ayaklarınızı çevirin.
  5. Sırt üstü uzanmak (vücudun uzağında), birkaç saniye boyunca bu pozisyonda eğin ve ayakta durun.

tavsiyeler

Tüm erkekler tarafından dikkate alınması gereken ilk şey: genitoüriner sistem hastalıklarının varlığında, prostatı güçlendirmek için tek başına egzersiz yapmak yeterli olmayacaktır. Ayrıca, her zaman bir uzmana danışın. Doktor her şeyi detaylı olarak açıklayacak, iyileşme sürecini kontrol edecektir. Hastalıkla başarılı bir şekilde baş edebilen erkeklerden ipuçları:

  1. Tedaviyi geciktirmeyin.
  2. Bir ürologla temasa geçtiğinizde, hastalığın etiyolojisini belirleyebilir ve uygun bir tedaviyi yapabilirsiniz. Kendi kendine tedavi yapmak tehlikelidir.
  3. Doktorların sadece mükemmel uzmanlar olmadığı, aynı zamanda gizlilik ve etik standartlarını koruduğu iyi klinikler vardır.
  4. Prostat için jimnastikte günlük egzersiz çok daha etkilidir, haftada bir saat yarım saat eğitim. Eşit olmayan yükler sadece durumu kötüleştirebilir.
  5. Egzersiz dışında prostat için yararlı olan: sağlıklı yaşam yürüyüşü, koşma, havuzda yüzme.
  6. İyileştirmeler derhal değil, eğitimin başlamasından bir süre sonra fark edilir.
  7. Uygun beslenme ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi sadece iyileşmeyi hızlandıracaktır.
  8. Ailenin desteğini almak, onların yardım isteğini göz ardı etmemek önemlidir.

Erkek sağlığı, özellikle modern bir yaşam tarzı ile oldukça kırılgandır. Prostat hastalığının ilk semptomlarını görmezden gelmemek ve hatta evde prostat bezi için egzersiz yapmak için olmasa bile aktif olmak yararlıdır.