Ana
Tedavi

Hangi egzersizler prostatit ile şarj edilmeli

Sağlığı konusunda ciddi olan ve hasta olmak için mümkün olan en kısa sürede mümkün olan her şeyi yapmak için çok tembel olmayan erkekler, prostat hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için özel olarak geliştirilen egzersiz kompleksi ile tanışmak için gereklidir. Prostatın - - ya da değil, ve ne zaman hiç kimse, erkek dış genital organların patolojiyi geçeceği tahmin edip bilir.

Şimdiye kadar, prostatit, adenom, prostat kanseri gibi hastalıkların ana nedeni tespit edilmemiştir. Vurgu genetik yatkınlık ve cinsel organlarda durgunluk olgusuna yol açan hareketsiz bir yaşam tarzı üzerinedir.

Bu nedenle, en bilgili ve doğru karar, risk altında olan ve prostat iltihabı olan erkekler için özel olarak tasarlanmış beden eğitimi içeren bu hastalıkların önlenmesidir.

Genel beden eğitimi

Omurganın esnekliğinin gelişmesini destekleyen tüm egzersizler, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, vücudun alt kısmında kan dolaşımının artması, prostat bezinin durumunu da geliştirir, istenmeyen fenomenlerin gelişmesine izin vermez.

Bu tür egzersizler şunlardır:

  • jogging, açık havada en az 20 dakika;
  • özellikle de merdivenlerden yukarı yürümek;
  • yüzme, haftada 2-3 kez;
  • ağız kavgası, günde birkaç yaklaşım;
  • Eğimler ve farklı yönlerde döner;
  • Bisiklete binmek, haftada en az 3 kez yarım saat;
  • Mümkün olduğunda, binicilik.

Terapötik jimnastiği kim önermez?

Genel fiziksel aktivite için prostat bezi ile ilişkili kontrendikasyon yoktur. Sadece kronik prostatitin alevlenmesiyle barış tavsiye edilir. Kan dolaşımını iyileştiren ve doğal olarak salgı bezini iyileştiren fiziksel hareketler, sadece prostat üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bununla birlikte, prostatit tedavisi için özel egzersizler bazı durumlarda kontrendikasyonlara sahiptir:

  • keskin bir alevlenme olursa, fiziksel dinlenme gereklidir;
  • yüksek vücut ısısı egzersizlerinde durumu kötüleştirebilir;
  • hipertansif hastalar kan basıncında ani bir artış yaşayabilir;
  • Kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, sağlık için son derece tehlikeli olan kalp ritmini bozabilir.

Halen prostat bezinin iltihaplanması olan tüm erkeklere tavsiye edilen özel bir terapötik jimnastik önerilmektedir. Egzersiz kompleksi, hastanın genel durumunu dikkate alarak, katılan hekim-ürolog tarafından seçilir. Tıbbi ile ilgili egzersizler, kardiyovasküler hastalıkları ve yüksek tansiyonu olan erkekler için sınırlamaları vardır.

Yaklaşık bir dizi terapötik egzersiz

Kollarınıza alabileceğiniz ve her gün onları gerçekleştirebileceğiniz birçok alıştırma var.

Prostatın iltihabı için bazı etkili tedaviler şunlardır:

  • omuzların genişliğine koymak için ayaklar, dizler yanlara işaret etmek, yarım ağız kavgası 5-7 kez;
  • ayakta, bacaklar birlikte, kollar arkada, bacağını kaldır, dizde bükülmüş, kenara çekil, yere her seferinde 10 kez geri dön;
  • dizlerin ayakta durma pozisyonunda yüksek oranda yükseltilmesi, 6 kez;
  • yarım ağızlı pozisyonda, düzleştirmek için öne doğru eğilmiş olan gövdeye, yanlara doğru, bir bacak alınacak, 6-8 kez;
  • göbeğinizle topun üzerinde durun ve ellerinizi eğerek yavaşça gezdirin;
  • topa oturun ve yavaşça ellerinizi vurgulayarak kasıklara sürün.

Tıbbi jimnastik, baş, kol ve bacakların dönüşünü, gövdenin dönüşünü ve gövdesini beş dakika boyunca farklı yönlerde içeren sabah egzersizleri şeklinde olabilir. Bu tür egzersizler hareketsiz bir uykudan sonra durgun fenomenlerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Kegel Egzersiz

Günümüzde ürologlar, prostatit tedavisinde olumlu etki sağlayan küçük pelvisin kaslarını güçlendirmek için tasarlanan Kegel egzersizini tavsiye etmektedir.

Egzersiz yürütmede basittir:

  • yavaş bir nefes;
  • aynı anda anüs kaslarını sıkıştırın;
  • nefesinizi ve gerginliğinizi birkaç saniye boyunca kaslarınızda tutun;
  • yavaş ekshalasyon, kasları gevşetir.

Düzenlilik gerektiren bir alıştırmadır - 5 uygulama için günde 5 kez, tek bir yaklaşım için 30'a kademeli bir artış. Bu pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Her yerde ve her yerde yapılabilir. En önemli şey kaslarınızı buna alıştırmak, bir alışkanlık haline getirmek ve prostat için uyuşturuculardan biri her zaman sizin için mevcut olacaktır.

Sabah egzersiz

Tembel olmayan ve sağlığına önem verenlerin el ve ayaklarının dönüşüne ek olarak, çok yararlı egzersizler için birkaç dakika vermenin alışkanlığı kazanmanız önerilir:

  1. Ayakta dururken, soluk alıp nefes alıp verirken mideyle birlikte aktif nefes almayı sağlayın. Aynı zamanda, anüsün kaslarını sıkarak ayak parmaklarında yavaşça yükselir. Aşağı iner, kasları gevşetiriz.
  2. Sırttaki yatma pozisyonu, çocukluktan bize tanıdık bir dizi faydalı egzersiz sunuyor. Bu "huş", "makas", "bisiklet". Dizleri bacaklara bükün, pelvisi yukarı doğru kaldırın, pelvis kaslarını sıkın ve bu pozisyonda birkaç saniye tutun. Kasları rahatlatın ve pelvisi yere indirin. Ortalama 10 kez tekrarlayın.
  3. Egzersiz "bot" sırtüstü pozisyonda yapılır. Elleri ve ayakları yerden en üst seviyeye kaldırmaya çalışarak zemini yırtıp çıkarır.
  4. Sol taraftaki yüzüstü pozisyonda, sağ bacağını olabildiğince yükseğe kaldırın, tutun. Düşürmek için. Bacakları yukarı ve aşağı kaldırınız. Yan tarafta "makas" yapın. Tümü sağ tarafta tekrarlayın. Yere oturmak, bacakları öne doğru eğilerek, kalçalarıyla öne doğru 10-20 adım yaparak, sadece ellerinin bir dalgasıyla ona yardım ediyor. Geriye doğru hareket eden aynı sayıda adım. Perine'deki sabah kontrast duşu, vücudun ve prostat bölgesinin genel durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Önleme olarak samimi hayat

Prostatit gibi bir hastalık tarafından üstesinden gelirseniz, o zaman prostat bezi durumu üzerinde cinsiyetin olumlu etkisinden şüphe etmeyin. Doktorlar hem tedavi hem de prostatitin önlenmesi için düzenli ve ılımlı bir cinsel yaşam önermektedir. Orgazm sırasında anüs ve prostat çevresindeki kasların kasılması bu bölgedeki kan dolaşımını arttırır, sinir tonlarını arttırır, durgun fenomenleri azaltır ve kas liflerini güçlendirir.

Prostat ve erkek vücudunun durumu üzerinde cinsiyetin etkisi, iç erkek organ için alışılmış masajdan çok daha yüksek tahmin edilmektedir. Önceden biraz daha az olsa bile, haftada ortalama 2-3 kez samimi bir yaşam öneriyoruz.

Tedavi edici bir diyet ve fizyoterapi prosedürleri, fiziksel egzersizler ve düzenli cinsel yaşam ile bağlantılı olarak, karmaşık tedavi ve hastalıkların önlenmesi için tüm önerileri yerine getirerek, iyileşmeyi hızlandırabilir veya kalıcı olarak ve belki de sonsuza dek hastalığın hoş olmayan anını ortadan kaldırabilirsiniz.

Prostat iltihabı

Birçok insan prostat hastalığının nedenleri ve sonuçları hakkında bir fikre sahip değildir, bu yaygın rahatsızlıklarla mücadele etmek için prostatit kullanmak ne kadar etkili olabilir. Çoğu erkek, son anına kadar çeşitli nedenlerle hastalıklarını gizler.

Önlemek ve tedavi etmek için zamanında önlemler alınmaması, alevlenmeler ve hastalığın kronik formunun gelişmesiyle doludur - prostat adenomunun yanı sıra erkeklerde güç azalması.

İstatistiksel verilere göre, sadece son yirmi yılda, bu tür bir tanıya sahip hastaların sayısı iki katına çıkmıştır. Gezegendeki her ikinci adam bu hastalığa eğilimlidir ve bazı bilgilere göre sayıları% 75-85'dir. Tıbbi tesisler, gençler arasında hasta sayısındaki artış hakkında alarm veriyor.

Terapötik jimnastik türleri

Aktif yaşam tarzı ve eşsiz terapötik jimnastik, hastalığın ilaç tedavisine ek olarak, iyileşmeyi hızlandırır. Bir hastalığın ortaya çıkmasını beklemek gerekli değildir, fiziksel egzersizler de önlenmesi için gereklidir. Bu prosedürler çok zaman gerektirmez, özel ekipman.

Vücudun işleyişinin iyileştirilmesi ve hastalığın önlenebilmesi, yeterli etkin ve uygun maliyetli yöntemlerle sağlanabilir:

  • Kegel egzersizi;
  • İdrar kesilmesi;
  • Kalça üzerinde yürümek;
  • Tenis topu üzerinde egzersiz;
  • çömelme;
  • şınav;
  • Egzersiz "bisiklet";
  • Makas bacaklar;
  • Arka bükme;
  • Uyluk kaldırılması;
  • Kalçayı kaldırmak.

Kegel Egzersiz

Bezin çalışma kapasitesinin iyileştirilmesi, prostatitin önlenmesi, ereksiyonun güçlendirilmesi için etkili araçlardan biri de anüsün geri çekilmesine dayanan egzersizlerdir. İdrar yapmadaki gecikmeyle birlikte, aynı zamanda insanların erken boşalmaya eğilimli olmasına da yardımcı olurlar.

İşlem, anüs kaslarının ekshalasyonda inspirasyon ve gevşeme üzerine sıkı bir kasılmasını içerir. Bu eylemler, birkaç saniye boyunca nefes alma ve kasların gerilmesindeki gecikme, sabah ve akşam saatlerinde 20'ye kadar tekrar sayısı ile eşlik eder.

Gecikmiş idrara çıkma

Bu teknik, daha önce tartışılan yöntemdeki ile aynı teknik kullanılarak gerçekleştirilmiştir. İdrar akımı prostattaki kas grubunun kasılmasıyla geciktirilir. Kesmelerin sayısı, yaklaşım başına kademeli olarak 30 defaya ayarlanır. Bu tür bir eğitimin düzenli olarak uygulanması, işlevselliği üzerinde yararlı bir etkisi olan bezin dolaşımını artırabilir.

Kalça üzerinde yürümek

Bu egzersiz prostatit için etkili bir yüktür. Pelvik kasların genel durumunu olumlu etkiler, uyluk, onların güçlendirilmesini teşvik eder. Hareket tekniği gerçekleştirmek zor değildir, düzenli ve yoğun olarak kullanılabilir.

Kalçaların üzerinde oturması, sırtın düz durması, bacakların öne doğru gerilmesi sağlanır. Bu ilk durumdan, sadece ellerin bir dalgasına yardım ederek, ileri geri yürümeye teşebbüs edilir. Bu jimnastik prostat adenomunda en iyisi olarak kabul edilir, gücü yeniden kazanır.

Bir tenis topu üzerinde egzersiz

Bu tür bir cimnastik bir dereceye kadar prostat masajının yerini alır. Birkaç dakika boyunca topun üzerinde oturmaktan oluşur. Perinedeki bazı ağrı duyumları ve dengeyi korumak için harcanan fiziksel güç, yararlı bir masaj etkisi yaratır.

çömelme

Geleneksel mekânlardan fark, yürütme tekniğidir. Başlangıç ​​pozisyonu şu şekildedir: bacaklar omuzların genişliğinde bulunur, ayaklar paralel olarak bakar, kollar öne doğru gerilir. Solunduğumuzda yavaş ve sığ bir çömelmeye başlarız. Gövde alt pozisyonda 4-5 saniye sabitlenir, ağırlık merkezi topukluya çekilir. 10 kez günde 3 yaklaşım yeterlidir.

şınav

Garip bir şekilde, şınav prostatın performansını olumlu yönde etkiler. Yükün yoğunluğu kişinin fiziksel hazırlığına bağlıdır - daha az hazırlanan ve yaşlılar sandalye veya duvardan uzağa itmeye başlayabilir.

Egzersiz "bisiklet"

Bu egzersiz yapmak için yeterince kolay, bu yüzden zayıf karın kasları ve sırt ağrısı olan insanlar için tavsiye edilir. Bacakları yukarı doğru kaldırıldığında sırtında yatan bir bisiklet sürüşünü simüle etmekten oluşur. Lomber bölgedeki kan dolaşımını artırır.

Bacak Makası

Sırtüstü yatarken, bacaklarını hafifçe bükülmüş dizlerle kaldırmaya başlarlar. Ayakların yerden 15-20 cm'lik bir mesafede konumlandırılması, bacakların dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirilmesi, bir ayağın kaldırılması ve diğerinin eş zamanlı olarak alçaltılmasıdır. Yaklaşma başına hareket sayısı sınırlı değildir.

Bu egzersizin daha zor bir örneği, midenin üstünde yatan performanslarıdır. Bu durumdaki fark, bacakların yatay düzlemde hareket etmesidir.

Arka kemer

"Tekne" olarak da adlandırılan bu alıştırma, makas ayaklarının ikinci varyantının hafif bir şekli olarak kabul edilir. Benzer bir başlangıç ​​pozisyonunda, başın, bacakların ve kolların hareketleri aynı anda başlar ve arkaya doğru bükülür. Maksimum tekrar sayısı kişinin hazırlığına ve yaşına bağlıdır.

Uyluk Germe

Ayakta durma pozisyonunda, uyluk yere paralel hale gelene kadar bacağını yavaşça kaldırın, kalçanın kaslarını gerdirerek bacağını geri çekin ve bu pozisyonda 3-4 saniye sabitleyin. Ayak başına üç kez 10 kez tekrarlayın.

Kalçayı kaldırmak

Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, bacakları dizler üzerine bükerek bir köprü yapmak için - inhalasyonda kalçaları ve anüs kaslarını gererek geriye doğru bükün ve kaldırın. 2-3 saniye sonra, nefes verirken düşmesine izin verin.

Genel fiziksel egzersizler

Özel jimnastiklere ek olarak profilaksi olarak aktif fiziksel egzersizler kullanılabilir. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve binicilik, genel sağlığın teşviki içindir.

Yürüyüş ya da at binme, bisiklet sürmek, sağlığa olumlu etkisi olan bir kişinin genel duygusal ruh halini olumlu yönde etkiler.

İnsan kas iskelet sisteminin tüm kas gruplarını güçlendiren etkili bir fiziksel egzersiz olarak, merdiven basamaklarının kaldırılmasını tavsiye edebilirsiniz. Genç, enerjik erkeklerin iyi antrenmanları, güçlendirici etkileri vardır ve prostatın fonksiyonları üzerinde olumlu bir etki, iki aşamada adım atmayı sağlar. Eğitimsiz, fiziksel olarak zayıf ve ileri yaş grubu olmayan insanlar nazik bir hareket tarzını seçebilir, zemine geri kalan yarı yolda.

Gördüğünüz gibi, tüm egzersizler özel hazırlık, çok zaman, özel ekipman gerektirmez. Asıl mesele onları düzenli kullanmaktır, ancak aşırı eforya izin vermemektedir.

Kontrendikasyonlar

Prostat bezinin fonksiyonları üzerinde yararlı etkisi olan fiziksel egzersizler de kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, bazı durumlarda onlardan kaçınmak gerekir. Terapötik jimnastik derslerini askıya almanız önerilir:

  • Keskin bir alevlenme durumunda, dinlenme gerektiğinde; yüksek sıcaklıkta;
  • Hipertansiyonlu hastalarda basınç arttıysa;
  • Kardiyovasküler hastalıkları olan hastalarda kalp ritmi bozulursa.

Sonuç

Terapötik jimnastiğin faydaları ne kadar övünürse, kapsamlı bir yaklaşım olmadan ve prostat bezinin fonksiyonlarının tam olarak iyileşmesi ve restorasyonu için tıbbi tedavi ile fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonu olmadan, elde etmek imkansızdır. Ancak hastalığı önleyici tedbirlerle önlemek en iyisidir.

Böyle bir araç düzenli ve dengeli bir cinsel yaşamdır. Aynı zamanda, sadece hastalığın önlenmesi için değil, aynı zamanda tedavisi için de etkilidir. Cinsel ilişki sırasında ve özellikle de boşalma sürecinde, anal ve prostat bezindeki kasların kasılması, kan dolaşımını artırır, sinir hücrelerinin tonunu artırır, bir kişinin genel duygusal canlanmasından bahsetmez.

Prostatitli erkekler için jimnastik ve diğer egzersizler

Önemli!

Daha fazla sıcaklık ve sık idrara çıkma, idrar yolundan yanma ve taburculuk, ayrıca PROSTATIT'in diğer semptomları! Okurlarımız Rusya'nın baş üroloğundan tavsiye alırlar. Daha fazla oku >>>

Prostatit ile iki tip terapötik jimnastik vardır:

  1. Hastalıktan kurtulmak için konservatif tedaviyi güçlendirmek için egzersizler.
  2. Önleme.

Terapötik jimnastiğin temel özelliği sadece prostattaki kan dolaşımının iyileştirilmesi değil, aynı zamanda genel olarak kasık ve perine kasları üzerinde de çalışır.

Sadece jimnastik prostatit tedavi edecek yanılmayın. Terapötik etkiyi arttırmak için ilaç tedavisine sadece bir katkıdır. Videoda gösterildiği gibi, özel bir spor salonu egzersizleri seti gerçekleştirilirse hastalığın tolere edilmesi daha kolay olacaktır.

Yukarıda sunulan video jimnastiğini düzgün bir şekilde yerine getirmek, belirli kasları hareket ettirmeye yönlendirir, bu da konservatif tedavinin etkinliğini artırır. Gerekli alandaki metabolizmayı hızlandırmak ve iyileşmeye yönlendirmek, prostatit tedavisi için temel jimnastik tedarikidir.

Kegel egzersizleri

Jinekolog Arnold Kegel'in geliştirdiği resimlerde bir dizi egzersiz var. Kegel'in prostatiti olan jimnastik, bu alanda iyileşme için etkili bir dizi egzersiz içerir ve bu da hızlandırılmış kan dolaşımı nedeniyle prostat bezinin durumunu en üst düzeye çıkarmaya ve sonuç olarak hücrelerin metabolizmasına yardımcı olur.

Tüm deha basit şeylerde yatar: jimnastik Kegel, spor salonunda bir hasta bulmadan ve antrenman yapmadan bile egzersizleri yapmanıza izin verir. Yere otururken veya yürürken bile birçok egzersiz yapılabilir.

Jimnastik Kegel: Karmaşık egzersizlerin içeriği:

  1. Kasık kaslarının azaltılması ve gevşemesi. Anüste çizerken gluteal kasları tüm gücüyle azaltmak ve zorlamak gerekir. Yeni başlayanlar için, yaklaşım başına 10 kattan fazla bir şey yapmaya değmez, ancak her seferinde günde 4 kez sıklıkta 50'ye kadar kademeli olarak artar. Sonuç olarak, her biri 50 kez olmak üzere toplamda 4 set alacaksınız - 200. Ancak ilk haftada bunu yapmayın. Egzersiz kasları pompalamak için değil, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmek için tasarlanmamıştır.
  2. Kas kaslarını 57 saniye kesin ve aynı süre boyunca rahatlayın. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalı, daralma süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Maksimum 20 saniye.
  3. Küçük bir ihtiyacı yönetmek için, jeti askıya almak için en az 4 kez gerekir. Bu durumda kasları germek gerekir. Eğer bu egzersizin başlangıcında alt karın bölgesinde küçük ağrılar varsa - korkmayın, bu normaldir. Ayrıca, üretrada somut rezi olabilir. 2-3 günlük düzenli egzersizden sonra hoş olmayan semptomlar ortadan kalkmalıdır.

Hekimlerin önerilerine göre, tüm egzersizleri bir günde bir kerede yapmayın. Kompleks bir sistemle sabitlenene ve hastalığın semptomlarını hafifletmeye başlayana kadar bir ile başlayıp yavaş yavaş aşağıdakileri eklemeniz gerekir.

Bu tip egzersizler ayrıca rektumun hemoroid ve hastalıklarını önlemek için tasarlanmıştır. Genellikle prostat bezinde ameliyat sonrası ve idrara çıkma kontrolünü arttırmak için önerilir.

Bu egzersiz dizisi, perinenin belirli bir kas alanında dar bir şekilde hesaplandığından, kesinlikle kontraendikasyona sahip değildir.

Diğer egzersizler

Prostatit tedavisi için diğer oldukça etkili egzersizler vardır. Terapatik egzersiz aşağıdaki videoda detaylandırılmıştır.

Uygulanırsa hastalık anında olacaktır.

Vladimir Levashov: "Prostatitten kurtulmamın sırrı"

Ülkenin önde gelen ürolojisi nasıl bir röportaj verdi.

Bu görevler, hastalıkların önlenmesi için bir cimnastik kompleksi parçasıdır, Kegel'in prosedürlerinden etkinlik bakımından farklı değildir. Bu kompleks kronik prostatit veya başlangıç ​​aşamasında eşit derecede faydalıdır.

Yalan pozisyonu için alıştırmalar

Sırtüstü sırtüstü pozisyonda ihtiyacınız var:

  • bükülmüş veya düzleştirilmiş bacakları azaltmak ve seyreltmek için. Ellerin bacaklarını mümkün olduğunca yakın düzlem seviyesine çekmelerine yardım etmek gerekir. Örneğin, sırt üstü uzanarak, bileklerinizi tutun, bacaklarınızı mümkün olan en yüksek pozisyona getirin. Egzersiz, ilk derslerde bile en az 10 kez tekrarlanmalı ve en az 2 yaklaşım yapılmalı;
  • Pelvisi kaldırın ve aynı zamanda dizleri kaldırın, yere düz ayaklarla oturun. Egzersiz, her biri 5-10 hareket 3 set için tasarlanmıştır;
  • Bacaklarınızı yerden yukarı doğru bir açıyla kaldırın, dizlerde bükün ve mideye bastırın - 2 setin 5 tekrarını;
  • Düzleştirilmiş bacakları yerden hafifçe kaldırınız ve eğilerek dirsekleri kaldırınız, gövdeyi kaldırınız. "Makas" türüne göre 2 yaklaşım için en az 10 kez bacakları bükmek ve çaprazlamak;
  • "Birch" - bilinen tüm egzersizler. Düz bacaklı pelvis, sivri çoraplar, yerden yukarı kaldır ve belinizi ellerinizle destekleyin - 2 kez 5 kez.

Bacaklarınızı yanınızda yükselterek

Her iki ayağınızı yerden birkaç santimetre kaldırmak ve birkaç saniye sonra düşürmek gerekir. En az 10 kez, iki kez tekrarlandı.

Midede yatarken egzersizleri

Sırtüstü pozisyonda, aşağıdakiler yapılmalıdır:

  1. Her iki bacak da sırayla kalktı ve birkaç saniye boyunca ağırlık olarak ertelendi. Gluteal ve perineal kasların nasıl gerildiğini hissetmek gerekir. İki yaklaşımda 10 tekrar.
  2. Aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca tutun, 3 set için 5 tekrar edin.

Ayakta duran jimnastik

Vücudun dikey pozisyonunda böyle egzersizler yapılır:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu: eller kalçalara doğru eğilir. Vücudu sola, sağa doğru, ileri ve geri doğru derin sapmalar yaparız. O zaman sürekli olarak şunları yapmanız gerekir: bükün, düzeltin ve sağa dönün, düzeltin ve arkaya doğru bükün, düzeltin ve sola dönün. Günde bir kez en az 10-15 tekrar.
  2. Düz bir sırt ile başlangıç ​​pozisyonunda duran, birer birer dizimizi kemerin seviyesine yükseltiyoruz. Alternatif olarak, 2 yaklaşım için her bacak 10 asansörünü yaparız.

Jimnastik için genel öneriler

Benzer jimnastik sadece prostatitin tedavisi ya da profilaksisi için değil, bir bütün olarak sıkılmış bir görünüşün korunmasına yardımcı olacak ve vücuda kan dağıtacaktır. Sabah egzersizleri yapmak tercih edilir. Yatmadan önce ders çalışmak tavsiye edilmez, yatmaya başlar başlamaz, kendinizi daha da kötüleştireceksiniz: tüm işçiler hiçbir şeye gitmeyecek.

Prostatit tedavisi için jimnastikten oluşan tam bir kompleks, video yardımıyla veya her bir egzersizin açıkça gösterildiği resimlerdeki fizyoterapi alıştırmalarını öğrenerek çalışılabilir.

Doktorların önerdiği ve diğer hastaların deneyimleri ile test edilen basit egzersizlerin doğru yapılması, iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir. Bunları kesintiye uğratmadan gerçekleştirirseniz ve kurallarda öngörüldüğü üzere yükü kademeli olarak artırırsanız, çok geçmeden ciddi rahatsızlık veren duyumlarda önemli gelişmeler kaydedilecektir.

Her neyse, jimnastik egzersizlerinin performansına karar vermeden önce, bir doktora danışmanız ve işe gitmek için kontraendikasyonların yokluğunda yapmanız gerekir. Sonuçta, sağlık her şeyden önce.

Prostatit ile şarj edin ve egzersiz yapın

Prostatit erkeklerin yaygın bir hastalığıdır. Ne yazık ki, son yirmi yılda, bu tanıya sahip erkeklerin sayısı ikiye katlandı. İstatistiklere göre, bugün gezegende prostatit erkek nüfusun yaklaşık% 50'sini etkilemektedir. Kural olarak, bunlar 20-50 yaş arası erkeklerdir. Bazı uzmanlar, yukarıdaki şekillerin biraz daha az olduğunu söylüyorlar, çünkü prostatitin erken dönemlerinde semptomları spesifik, zor olarak adlandırılıyor.

Rusya Federasyonu topraklarında 100 erkekten 100'ü prostat iltihabı çekmektedir. Bazı verilere göre, hastalığın insidansı en az% 35'tir. Bazı kaynaklarda bu rakam% 85'dir. Ekstraların görüşleri neden doktorlar farklı? Gerçek şu ki, çeşitli nedenlerle (utanç, halk ilacı için umut...) prostatit olan birçok erkek tıbbi yardımı reddediyor.

İlginç bir gerçektir: Sosyal araştırmanın sonuçlarına göre, Rusların sadece% 14'ünün prostat bezi, hastalıkları hakkında bir fikri olduğu bulunmuştur.

Erkeklerin yaşına bağlı olarak kronik bir prostatitin ortaya çıkması:

Prostatitin ana nedeni hakkında birkaç kelime

Hastalık prostattaki durgun süreçlerin bir sonucudur, bu da neden olur:

  • sedanter yaşam tarzı;
  • hareketsiz çalışma;
  • stres faktörleri;
  • kötü alışkanlıklar;
  • kronik yorgunluk.

Bu listeye düzensiz bir cinsel yaşam, cinsel yolla bulaşan hastalıklar ekleyebilirsiniz.

Prostatit için egzersizler

Prostatit tedavisi zordur. Bu nedenle, ona karşı mücadele, tedaviye entegre bir yaklaşıma dayanmaktadır. Diğer şeylerin yanı sıra, hastaların sabır, özveri gerekir.

Terapatik kurs, ilaç kullanımı, masaj prosedürleri, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişi içerir. Fiziksel egzersizler gereklidir, bu da pelviste pürülan süreçlerin olasılığını artıran, aşırı kan akışı prostatına ve birikmesine neden olan ihmaldir. Bütün bu patolojiler prostat bezinin iltihaplanmasına yol açabilir. Bu nedenle, deneyimli pratisyenler her zaman iyileşmeyi destekleyen ve mükemmel bir koruyucu önlem olarak hizmet eden prostatit ile şarj edilmesini önermektedir.

Pratikte, basit, sabit fiziksel egzersizlerle, prostatit riskinin birkaç kez azaltılabileceği kanıtlanmıştır. Ne kadar erken başvururlarsa o kadar iyi olur.

Bu egzersizler prostatitin önlenmesi için yapılabilir.

Merdivenleri tırmanın

Zamanla, bu prosedür çok basit hale gelecektir. Nasıl karmaşık hale getirilir ve buna göre egzersizin etkinliği artırılır? Bir seçenek 2 adımı aşmaktır.

bisiklete binme

Bu alıştırma, yılın sıcak mevsimlerinde geçerlidir ve genç erkeklerin ilgisini çeker.

At Binme

Prostatitin önlenmesine ek olarak, bu egzersiz otizm, hafif şizofreni formları, multipl skleroz, nevroz ve kas-iskelet sisteminin belli patolojileri ile yardımcı olur. Bu depresyon için mükemmel bir çare. Çoğu zaman, doktorlar alkoliklere, uyuşturucu bağımlılarına ve sosyal adaptasyona ihtiyaç duyan hastalara gitmeyi tavsiye ederler.

Tromboz, tromboflebit (çalkalanmanın damar tıkanmasıyla kan pıhtısının kopmasına yol açabilir), mesanenin iltihabı ve iç organların bazı rahatsızlıkları olan kişiler için at sürüsü tavsiye edilmez.

Bu egzersiz seçeneği prostatı gerekli yük ile sağlayacak, durgun süreçlerin olasılığını en aza indirecek ve hatta ortadan kaldıracaktır.

Gördüğünüz gibi, prostatit ile şarj etmek herhangi bir arkeolojik egzersiz içermez. Ayrıca, dikkate alınan egzersizler, günlük rutinde bir değişiklik gerektirmez.

Kegel Egzersiz

Başlangıçta kadınlar için tasarlandı. Biraz sonra egzersizin prostatit için mükemmel olduğu bulundu.

Strateji egzersizleri. Hasta yavaşça derinden soluk alır, anüs kaslarını paralel olarak sıkıştırır (maksimum tansiyona ulaşmak önemlidir), nefesini tutar (2-3 saniye) ve kasları benzer şekilde ekarte eder ve rahatlatır.

Lotus pozisyonunda egzersiz

İlk günlerde prostatit ile yapılan bu şarj genellikle rahatsızlığa neden olur.

Günlük egzersiz sayısını arttırmak için önerilen strateji:

  • 1 hafta-5;
  • 2 hafta-10;
  • 3 hafta - 15 gün...

Yük 30 egzersizleri artırır.

Genellikle erkeklerde bu egzersiz işe yaramıyor. Bu durumda, eğitim, işeme sırasında jetin serbest kalmasına, korunmasına yardımcı olacaktır. Bu hile kas gerginliğinin derecesini belirlemeyi mümkün kılar.

Prostatit ile bu tür şarjın avantajları - basitlik, egzersiz hemen hemen her yerde ve farklı pozisyonlarda yapılabilir.

Karmaşık ücret

Egzersizler, sabahları günlük yapıldığında maksimum etkiyi gösterecektir.

Hükümleri ve ilgili alıştırmaları dikkate alın.

Aktif solunum. Her inhalasyon ve ekshalasyon ile mide mümkün olduğu kadar dışarı çıkar ve geri çekilir.

Anüsün paralel büzülme ve gevşemesi ile ayak parmakları üzerinde yükselme ve serbest bırakma.

Arka tarafta. Fleksiyon, yanlara birkaç dilüsyon ile bacakların uzatılması. Egzersizin zorunlu koşulu, eğilme sırasında topukların sırayla kaymasıdır. "Bisiklet", "makas", "tekneler" den vazgeçmeyin.

Sol ve sağ tarafta. Sağ ayağın kaldırılması, indirilmesi. Sağa ve daha sonra sol ayağı, orijinal pozisyonlarına döndürmek için. Diğer tarafta benzer egzersizler yapılır.

Düz bacaklar ile hareket, geri. Hareket sürecinde, kalçalar, yalnızca dalgaya izin verilen ellere karışır.

Prostat ile şarj etme türünden bağımsız olarak, mümkün olduğunca sık kontrast duş almanız gerekir. Böyle bir sulu prosedürün temelinin sıcak ve soğuk suyun değişmesi olduğunu hatırlayın. Jetin kasmaya vurması önemlidir.

En keyifli fiziksel aktivite hakkında

Prostat iltihabından muzdarip erkekler, mümkün olduğunca sık görevlerini pastel yapmak zorundadır, çünkü cinsel ilişki, prostatın durgun sularından kurtulmanın, etkinliğini arttırmanın etkili bir yoludur. Cinsel ilişkinin bir egzersiz olarak kendine özgü özelliği, geciktirme, boşalmanın kesilmesidir. Kabul edilebilir kontraseptifler - hormonal ilaçlar, prezervatifler.

Eski, iyi bilgeliği hatırlatalım - "Bir hastalığı önlemek, onunla savaşmaktan daha kolaydır".

Sağlık hakkında okuyun

Prostatit veya prostat adenomlu terapötik egzersizler (resimlerde)

Bu fiziksel egzersizler prostatit gelişimini önleyebilir ve durgun prostatit bu hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Yaşlı erkekler için, bu terapötik jimnastik prostat adenomasını önler veya büyümesinin askıya alınmasına katkıda bulunur.

Terapötik jimnastik, prostatit ve prostat adenomu için etkili bir profilaksi olan pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Prostatit ve prostat adenom arasındaki fark nedir? Prostatit, günümüzde çoğunlukla genç erkeklerde teşhis edilmektedir. Hipotermi, enfeksiyon veya sedanter yaşam tarzı (konjestif prostatit) nedeniyle prostat bezinin iltihaplanmasıdır. Prostat adenomu, erkekler genellikle 50 yaş ve üstü hasta olurlar. Prostat adenomu bir tümördür, prostat bezinin proliferasyonu. Prostat adenomunun nedeninin erkeklerde yaşa bağlı hormonal değişiklikler olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca, bu hastalığın nedeni "ihmal edilen" bir prostatit haline gelebilir.
Hastalığın alevlenme döneminde tıbbi tatbikatlar tavsiye edilmemekle birlikte, rahatsızlıktan dolayı, bu dönemde hiç kimse jimnastikle uğraşmak istemeyecektir.

Tüm egzersiz kompleksi gerçekleştirmek için gerekli değildir, yaş ve fiziksel uygunluğa bağlı olarak, en rahat egzersizlerin bazılarını seçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, prostat bezinin güçlendirilmesi ve önlenmesi için en basit, ama etkili egzersizler.

Anüs geri çekilmesi. Bu egzersiz solunumu ile senkronize edilmelidir: bir inspirasyonda soluk verme, soluk verme - gergin kasları gevşetme. Egzersiz sabah ve akşam 20 kez yapılır.

İşeme kesintisi. Bu garip görünebilir, ancak bu süreç fiziksel egzersiz olarak da adlandırılabilir, çünkü egzersiz yaparken, pelvik kas gerilir. İdrar yaparken, prostatın yakınında bulunan kas grubunu zorlayarak, jeti geciktirmek gerekir. Prostatitin düzenli olarak uygulanması durumunda bu egzersiz prostat bezi kan dolaşımını artırır. Bir yaklaşımda, bu tür kesintilerin, stresli bir durumda uzun bir süre geciktirilmeden yapılması önerilir.

Kalça üzerinde yürümek. Kalça ve küçük pelvis kaslarını güçlendirir. Egzersiz yapmak zor değildir ve çok sık ve sıklıkla yapılması önerilir. Başlangıç ​​pozisyonu, yerdeki kalça üzerine oturtulmuş, uzanmış düz ayaklarla, sırt bile. Ellerin yardımı olmadan hareket etmeye çalışmak gerekir.

Prostatit ve prostat adenomu ile kalça üzerinde yürüme

İleriye doğru adım atmaya başlayınca, hareketleri ile zaman içinde ellerini sallamada kendisine yardımcı olun. İleri, sonra geriye doğru ilerliyoruz. Kalçaların üzerinde yürümek aynı zamanda ereksiyona yardımcı olur.

Bir tenis topu ile egzersiz Prostat masajının yerini kısmen alabilir.

Kasık bölgesi için tenis topuna oturmanız ve ellerin desteği ile dengeyi 3-5 dakika tutmanız gerekir.

İlk olarak rahatsızlık ve hatta acı hissedebilirsiniz, ama normaldir.

Seks.

En keyifli egzersiz. Bu durumda prostat bezi, hem seks eksikliği hem de zayıflatıcı seks maratonları tarafından eşit şekilde olumsuz etkilenir. Hasta bir adam gecikmiş boşalma, kesintiye uğramış cinsel ilişki ve sürtünme hareketlerinin aniden sona ermesinden kaçınmalıdır. Bu prostat bezinin durumunu ve erkeğin refahını olumsuz yönde etkileyecektir.

Cinsel ilişki sırasında ve özellikle orgazm sırasında, anüs ve prostat çevresindeki kaslar belli bir ritim içinde gevşer ve bu kasların iyi bir eğitimidir ve bu prostatit tedavisi için önemlidir. Prostat üzerindeki etki üzerindeki bu kas aktivitesi, anüs boyunca prostat bezinin geleneksel masajından birçok kez daha fazladır.

Yukarıdaki egzersizler sadece prostatta kan dolaşımını iyileştirmeyi hedefliyorsa, o zaman prostat bezinin uyarılmasına ek olarak aşağıdaki alıştırmalar tüm dolaşım sistemini uyarır. Bu özellikle durgun bir prostatit ile önemlidir.

Uyluk Germe.

İnspirasyonda duran diz, dizdeki diz dizini, uyluğun yere paralel olacağı konuma yavaşça kaldırır. Zeminin ayağına dokunmadan ekshalasyonda, gluteus kasını zorlayarak, belinizi arkanıza yaslayın. Ayağı arka pozisyonda 3 ila 4 saniye sabitleyin. Bu alıştırmada sırtınızı dik tutmanız ve alt sırtınızda bükülmemesi önemlidir. Her bacak için 10 -12 kez üç yaklaşım.

Prostatit ve prostat adenomu ile uyluğun kaldırılması

Bu egzersiz hem evde hem de işte yapılabilir. Egzersiz sırasında zorluklar ortaya çıkarsa, örneğin kapı kancasının arkasındaki desteği tutabilirsiniz.

çömelme.

Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayaklar paraleldir, elleri önünde. Solunduğunda, yavaşça derin bir çömelme yapmayın ve vücudu alt konumda 3 ila 4 saniye sabitleyin. En alt noktada, ağırlık merkezi topuklularda tutulmalıdır. Her bacak için 10-12 kez iki üç yaklaşım.

Prostatit ve prostat adenoması için ağız kavgası

şınav. Her şey açık. Ve yerden zıplamak zorunda değilsiniz. Fiziksel uygunluğu ve yaşı itibariyle, bir adam herhangi bir yüzeyi kullanabilir: bir sandalye veya bir duvar. Nefes al, nefes nefese.

Prostatit ile zeminden sıkma

Kalçayı kaldırmak.

Çocukluktan beri tanıdık "köprü" alıştırması. Yerde yatarken, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Dizlerini bük. Ayaklarınızı yere yatırın.

Gluteal kasları zorlayarak alt sırttan nefes alın ve bükün. Yükselme sırasında, anüs kasları da sıkıştırılır. 1-2 saniye boyunca statik voltajı koruyarak üst konumda tutun. Aşağı inmek, nefes almak için.

Kök veya prostatit ile kalça kaldırılması

Bu egzersiz, prostatı uyarmanın yanı sıra, gluteal kasları güçlendirir, bu yüzden fitness eğitmenleri, kadınlar ve erkekler tarafından önerilir.

Bacak Makası.

Sırt üstü yatarken, alt sırtını yere doğru bastırın. Kollar gövdenin yan taraflarında gerilir, avuç içi yere bastırılır. Tüm egzersiz boyunca eller sabit kalır.

Prostatit ve prostat adenomu ile Egzersiz Makası

Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yerden 15 cm uzağa kaldırın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.

Şimdi sol bacağı 45 ° ve sağ olanı yerden 5-8 cm uzaklığa kaldırın. Geriye doğru hareket ettirin, sola doğru alçaltın ve zemine dokunmadan sağ bacağını kaldırın. Bacaklar dikey bir düzlemde hareket eder. Sizin için maksimum tekrar sayısını yapın.

"Makas "ayak midesinde yatan. Bu, benzer şekilde yapılan, ancak sadece midede yatan önceki egzersizin bir çeşididir.

Prostatit ile karın üzerinde yatan egzersiz makası

Bu durumda bacaklar yatay düzlemde hareket eder. Emeklilik ve verimlilik ile önceki versiyondan üstündür.

Ellerde destek ile geri bükme.

Ellerinin üzerinde duran karnı üzerinde yatarken, başın, kolların ve bacakların alt sırtında kemerli olarak aynı anda kaldırılması. Bu önceki alıştırmanın hafif bir versiyonu. Sizin için mümkün olan en fazla sayıda süreyi yapın.

Prostatit ile karnın arkasında yatan sırtın bükülmesi

bisiklet. Çok basit bir egzersiz. Basın ya da sırtın zayıf kaslarına bağlı bir adam önceki üç alıştırmayı yapamazsa, bu basit hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.

Prostatit ile Egzersiz Bisikleti

Bacaklarınızı yükseltmek ve bisiklete binmek için sırtınıza uzanırken, prostat adenomu olan bu jimnastik, pelvik dokularda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Prostatit ve prostat adenomu hakkında küratif jimnastik, Hint jimnastiği Yoga'nın pozlarıyla desteklenebilir.

Lotus Pose.

Bu konumda, kas gerilir, bu da kan tedarikine katkıda bulunur.

Prostatit ve prostat adenomlu Lotus duruşu

Bacaklarını öne doğru çek. Sol bacağı tut ve ayağını sağ uyluğun yanına koy. Sonra sağ bacağı bükün ve uyluk ve baldır kasları arasındaki boşluğa itin. Şimdi her iki ayak da bacakların kalçaları ve baldırları arasında olacak.

Terapötik bir etki elde etmek için poz aldıktan sonra 5 ila 15 dakika boyunca içinde kalmanız gerekir.

Omuzlarda dur, "huş". Bu pozlamada, perine bölgesinden raspiraniyadan gelen ağrıyı gidermek için önemli olan, perine gelen kan akar.

Prostatit ve prostat adenomlu huş postürü

Bu pozisyonu almak için, halıya uzanmanız, rahatlamanız, bacaklarınızı yavaşça düzeltmeniz ve yavaşça onları kaldırmanız gerekir. Omurga, pelvis ve bacaklar dik pozisyon almalıdır. Sırtını ellerin üstünde tut. Dirsekler yerde durur ve çene göğsüne doğru bastırır. Deltoid kasların ve boynun arkası halıya dokunuyor. Vücudunuzun sallanmasına izin vermeyin, bacaklarınızı düz tutun. Bu durumda, vücudun konumu gerginlikle değil, dengeyi koruyarak korunur.

Germe egzersizi.

Bu pozisyonda bel, kalça, kasık ve hamstrings çok iyi gerilir.

Prostatit ve prostat adenomu ile germek

Yere otur, sırtını düzleştir, bacaklarını uzat. Öne eğil ve işaret parmağınızla büyük ayak parmaklarını tut. Yüzünüz dizlere (ya da ne kadar aldığınıza) değene kadar öne doğru eğin. Dizlerinizi bükmemeye çalışın, topuğunuzu yerden koparmayın. Eller dirseklerde bükülür ve dirsekleri ile zemine yaslanır. Karın kaslarını yukarı çekin, bu sırt ve uyluk gerilmesini kolaylaştırır. Yaşlı veya şişman erkekler ayak bileklerini tutabilirler.

Bu pozisyonda terapötik etki sağlamak için 3 ila 10 dakika kalmanız gerekir. Yarım dakika ile başlayıp, sizin için kabul edilebilir bir zamana geçmeniz önerilir.

Bu egzersizi yapmakta zorlananlar tek ayak ve aynı el ile dönüşümlü olarak yapabilirler.

Prostat bezi için tedavi edici kompleksin eklenmesi, çoğumuzun o kadar yaygın olduğu, neredeyse her gün gerçekleştirdiğimiz, hatta sahip olduğu iyileştirici etkiyi bile düşünmediğimiz başka bir alıştırma olabilir. Merdivenlerden geçiyor.

İş gününün sonunda, asansörün yardımıyla eve tırmanmak ne kadar çekici olursa olsun, bunu yine de reddedin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Antrenman yaparken, yükü arttırın, ilk adımdan sonra adım atın, sonra iki veya üçüyle geçin. İnan bana, prostatın tonunu ve dolaylı masajını iyileştirmek için en iyi egzersizi bile düşünmek bile zor. Ek olarak, vücudun genel fiziksel özelliklerini geliştirirken, dayanıklılığını artırın ve yorgunluğu azaltın.

Kontrast duş perineal bölgede. Bu prosedür, bölgenin uygulandığı organlardaki kan akışını mükemmel şekilde artırır.

İstediğiniz şekilde yapın - akımı duştan kasık bölgesine yönlendirin ve sıcaklığını aşağıdaki gibi değiştirin:

Sıcak su, sıcaklık 40-45 derece. - 30 saniye.

Oda sıcaklığında serin su - 15 saniye.

Soğuk su ile aşırıya kaçmayın, böylece kendinizi incitebilirsiniz. Prosedürün süresi 3-5 dakikadır. Prosedür en iyi yatmadan önce akşam yapılır.

yüzme

Yolculuk sırasında bir kişinin tüm kasları yer alır, bu yüzden kan vücutta aktif olarak dolaşır. Prostatitin önlenmesi için etkili bir araç da özellikle kardiyak simülatörlerdir. elipsoidal makine. Sadeliğe rağmen, bu simülatör, eklemlerdeki darbe yükleri olmadan vücut üzerindeki kanı etkili bir şekilde dağıtır.

Prostatitin tedavisi ve önlenmesi için egzersizlerin tam listesi

Prostatit çoğu erkeklerin geçmediği bir hastalıktır. Kronik aşamasına gidip gelmeyeceği veya başlangıç ​​aşamasında tedavi edilip edilmeyeceği, doğrudan sağlığının durumuna dikkat eder. Prostatit ile yapılan egzersizler, bu hastalığın ana sebebi olan durgun olgular problemini çözmektedir. Bir sonucu ortadan kaldırmak için bir yol varsa, ancak bir sebep varsa, makul bir insan her zaman bundan faydalanacaktır.

Prostatit ile egzersiz yapmak için kendinizi nasıl zorlamak

Herkes biraz ilham aldı. Eğer tekrar tekrar aynı şeyi duyarsa, buna inanmaya başlar. Ancak makul bir kişi bir kelimeye inanmaz, ancak bu ısrarla sunulan bilgilere dikkat eder ve mümkün olduğu kadar makul olduğunu doğrular.

Erkekler durumu ve durumları değerlendirmek için mantığı kullanır. Bir karar vermek için, kararın tamamen doğrulandığından emin olmaları gerekir.

Hemen hemen herkes, terapötik jimnastiğin prostatit ile ilgili faydalarını bilir. Ancak, herkes günlük programlarında bir dizi egzersiz içermez.

Bunun nedeni çoğu erkeğin zamanının ve çabasının boşuna olmayacağına dair güçlü kanıtlara ihtiyaç duymasıdır. Birçok doktor tarafından reçete hapları ve onların görüşüne, kullanışlılığı, şüpheli sistematik işgali içerecek şekilde yaşam tarzını değiştirmek yerine, kurtarma için beklemek çok daha kolay.

yeni bir yaşam döneminin başında bir firma kararı vermek için, hastalık mücadele amaçlı, egzersiz sırasında prostat ve ne kadar yararlı onun için olduğu ile ne hakkında tam netlik yardımcı olur.

Hangi prostatit egzersizi iyileştirecek?

Prostatitli jimnastik ana tedavi aracı olarak kabul edilemez. Ancak, gelişiminin ilk aşamasında hastalığın kurtulmasına yardımcı olmak ve uzun (hastalık) akışı ile kronik faza girmesine izin verilmemesi garanti altına alınmıştır.

Prostat hastalıklarının iki ana nedeni olduğunu anlamak önemlidir:

  1. Kan dolaşımının ihlali, durgun olguya neden olma;
  2. Enfeksiyon.

Ürologların önerdiği fiziksel egzersizler ilk durumda yardım etmeyi garanti eder: durgunlukla. İkinci durumda (enfekte ise) patoloji ile daha hızlı başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Kronik ve akut prostatit için etkili olan egzersiz kompleksleri vardır. Fakat ikinci durumda, fiziksel aktivite, antibiyotik alınması ile kombine edilmelidir. Hastalığın ilk aşamasında önerilen egzersiz kompleksleri vardır.

Prostatitis'e karşı bir egzersiz yaparken, prostat bezinde aşağıdakiler meydana gelir:

  • Prostatı çevreleyen kaslar büzülmekte ve prostatın kendisi (kısmen bir bezdir ve kısmen bir kastır);
  • Damarlarda kan akışının uyarılması;
  • Kan durgunluk ürünlerini geri çekmeye başlar;
  • Hücrelerin normal beslenmesi.

Evde prostatit tedavisi için egzersizler basit ve önemli fiziksel çaba gerektirmez. Fazla oturmak zorunda kalan erkekler için özel "oturuş" jimnastiği geliştirildi.

Kronik prostatit tedavisi için 4 egzersiz

Bu egzersiz dizisi, kalça eklemlerindeki problemlerden kurtulmak için başlangıçta osteopatlar tarafından geliştirilmiştir. Pratik cimnastik uygulamasında prostat bezini şaşırtıcı şekilde aktif olarak uyardığı ve gücü arttırdığı fark edilmiştir. Zamanla, bu egzersiz dizisinin prostat adenomundan kurtulmaya yardımcı olduğu ve erkek sağlığının tüm alanlarını olumlu yönde etkilediği bulunmuştur.

  • Postoperatif dönem;
  • İç organların hastalıklarının alevlenmesi;
  • Artan vücut ısısı;
  • Bulaşıcı ve viral hastalıklar;
  • Kalp krizi ve inme sonrası ilk altı ay;
  • Aort anevrizması.

Yükte kademeli bir artış ve refahınızın dikkatli bir şekilde izlenmesi ile egzersiz yapabilirsiniz:

  • Kasık fıtıklarında ve abdominal fıtıklarda;
  • Intervertebral herni ile;
  • Artmış basınçta (jimnastik öncesi ve sonrası basınçların izlenmesi ile);
  • Prostatitin alevlenmesiyle.

Temel gereksinimler: kompleksin tüm egzersizleri oldukça sert bir yüzey üzerinde yapılır, başın altına küçük bir yastık konur. Jimnastik, "sarsıntılı" hareketlerden kaçınarak, sorunsuz bir şekilde yapılır.

1. Egzersiz

  1. Yüzüstü pozisyonda, eller vücut boyunca uzatılır;
  2. Hafifçe ayaklarına yaslanırlar, yavaşça ve düzgünce dizlerini bükmeye başlarlar. Bacaklarını kendilerine doğru çekerek aynı anda dizlerini olabildiğince büküyorlar;
  3. Bacaklarını orijinal pozisyonlarına geri döndürün;
  4. En az 12 kez tekrarlayın. Optimum - 15-20 kez.

2. Egzersiz

  1. Kollarını vücut boyunca uzatarak yerde yatarken. Bacaklar dizler, ayaklar birlikte bükülür;
  2. Yavaşça ve eşit olarak dizleri mümkün olduğunca seyreltin;
  3. Bacaklarını asıl pozisyonuna getirin, bacaklarını hafifçe gererek. Biraz çaba göstererek, dizlerini hareketin son aşamasında birbirlerine doğru bastırırlar;
  4. 10 yaklaşımla başlayın, 15-20'ye kadar çıkın.

3. Egzersiz

  1. Karın üzerinde sırtüstü pozisyonda, gövde boyunca kollarda;
  2. Dizdeki sağ bacağını bükün ve yavaşça yukarı kaldırın, ardından acele etmeden yavaşça indirin. Ayağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışmayın. Bu gerekli değildir;
  3. Sol ayak için benzer hareketleri tekrarlayın;
  4. Her bacak için 6-12 egzersiz yapmalısınız.

4. Egzersiz

  1. Ayakta, ayak omuz genişliği ayrı gerçekleştirin;
  2. Yavaşça, yavaşça, onların önünde ellerini gererken, sığ mekik yapın;
  3. Hareket halindeyken bacaklar dizlerde tamamen birleşmez;
  4. Bu alıştırmada, küçük-amplitude ağız kavgası, sığ yapmak önemlidir. Tüm kompleks, dizleri bacaklarda tamamen bükmeden gerçekleştirilir;
  5. 6-12 kez tekrarlayın.

Durgun prostatit ile egzersizler

Terapötik jimnastiklerin temel amacı kan dolaşımını aktive etmektir. Prostatitli egzersizlerin amacı pelvik bölgedeki "kanı dağıtmaktır". Egzersizleri yaparken aşağıdaki önerilere uymak önemlidir:

  • Hareketi kesmeyin, bir egzersizden diğerine ve aynı serilerin yaklaşımları arasında hareket etmeyin (kasların yükü sürekli ise dolaşımın uyarılması daha etkili olacaktır);
  • Mükemmel bir sonuç pelvik bölgede bir ısı hissinin ortaya çıkmasıdır, bu yüzden bu sonuca ulaşmak için çaba sarfetmeniz gerekir;
  • Prostatitis herhangi bir egzersiz yaparken, aynı anda prostat bezinde durgun fenomenleri ortadan kaldırırken ek bir etki sağlayacaktır anüs kasları sıkıştırabilir ve kasıtsız olabilir;
  • Terapötik cimnastiğe geçmeden önce, tüm vücudu bir dizi basit hareketle ısıtmak ve böylece vücuttaki kan dolaşımını uyarmak tavsiye edilir.

1. egzersiz: kalça üzerinde yürümek

Yerde oturmak gerçekleştirin. Alternatif olarak, kalçaları kaldırın, vücudu ileriye doğru hareket ettirin. Bu alıştırmada, odak hareketlerin düzgünlüğü üzerindedir. Bu durumda pelvik bölgedeki yük daha belirgin olacaktır.

2. egzersiz: toplar arasında topun sıkılması

Bu alıştırma için iki seçenek vardır: topun kalçayı ayakta durup ayakta durması. Bunlardan herhangi biri prostatta aynı etkiye sahiptir: kan dolaşımını uyarır. Sıkıştırma hareketlerinin hızı konusunda farklı öneriler vardır. Bazı uzmanlar bunu yavaşça, diğerleri - hızlı bir şekilde 15-20 hareketler dizisi halinde yapmalarını tavsiye ediyorlar. Daha fazla sevdiğiniz sınıfların hızını seçebilirsiniz.

3. alıştırma: bacakları ağırlıkta kaldırmak

  1. Matın üstündeki yere otururlar, vücut hafifçe geriye eğilir. Bacaklar gerilir. Eller yere yaslanın;
  2. Ayağı yerden 10-15 cm yukarı kaldırın;
  3. Bacaklarını kendinize doğru çekerek dizlerinizi bükün. Fiziksel olarak hazırlanmış bir insan bu yükün kendisi için yeterli olmadığını düşünürse, aynı anda ellerini yanlara doğru çekebilir veya önlerine doğru gerdirebilir;
  4. 10-20 kez tekrarlayın.

4. egzersiz: aktif ayak hareketleri

  1. Sırtlarına uzanıyor, bacakları uzanıyor;
  2. Ayakları kademeli olarak hızlandırarak, doğurmaya ve indirmeye başlayın;
  3. Hareketleri 1-1,5 dakika kadar tekrarlayın.

5. egzersiz: atlar

Bu egzersizi prostatit den geçirerek, dizlerini olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışıyorlar. Atlayışta göğüs seviyesinde olması istenir. Bir yaklaşım için - 10 atlar. 2-3 yaklaşım yapın.

6. egzersiz: yerinde koşmak

Çalışma sırasında dizlerini göğüs seviyesinde kaldıracak şekilde kaldırmaya çalışırlar.

Prostatit önlenmesi için egzersizler

Bu egzersiz kompleksi sadece prostatitin önlenmesi için etkili değildir. Bu hastalığın gelişiminin ilk aşamasında yapılabilir.

1. Egzersiz

Bu egzersiz sadece prostatitin tedavisi ve önlenmesi için etkili değildir, aynı zamanda hemoroid ve rektum problemlerine yardımcı olacaktır.

  1. Dizlerini üstüne alırlar, ayakları geriye doğru yönlendirilir, topuklular seyreltilir. Dizler birlikte tutulmalıdır;
  2. Ayaklarına otururlar. Avuç içi diz çöküyor;
  3. Anüs sfinkter kaslarını 3-5 saniye sıkın ve rahatlayın;
  4. 3-5 dakika gerçekleştirin. Optimum - rahatsızlık ortaya çıkmadan önce.

2. Egzersiz

Bu egzersiz boş bir midede yapılmalıdır.

  1. İleriye doğru eğilmek ve avuç içleri dizlere yaslanmakta;
  2. Karın kaslarında çizim yaparken derinden nefes verin. Rahatsızlığa kadar bu koşulu koruyun. Yavaşça nefes verin ve rahatlayın;
  3. 12-15 kez tekrarlayın.

3. Egzersiz

  1. Duvara git, dizdeki sağ bacağını bük, ayakları duvara yaslan;
  2. Sol bacağını dizde yavaşça bükün, çömelin ve aynı anda uylukların iç kaslarını gerdirin;
  3. Bacaklarını değiştirirler;
  4. 10-20 kez tekrarlayın.

4. Egzersiz

  1. Yere uzanıyorlar, dizlerini ve ayaklarını yere paralel olarak yükseltiyorlar;
  2. Ayakları yönlendiren "bisiklet" hareketini gerçekleştirin;
  3. 1-2 dakika tekrarlayın.

Prostatın masajı. Taocu keşişlerden teknik.

Bir masaj yapmak için, prostat diz çöker ve vücudu sola veya sağa çevirir. Yüksek kilolu veya sedanter yaşam tarzına sahip insanlar için bu zor olabilir. Bu nedenle egzersizleri yapmadan önce ısınma yaparlar, bundan sonra diz çökerken vücudun herhangi bir yöne rahatça dönebilmesi sağlanır.

Isınmak

  1. Net yerde, sağ ayak altında sıkışmış;
  2. Sol bacak dizinde kıvrılır ve sağın arkasına sarılır;
  3. Sağ dirsek sol dizde olmalı;
  4. Sol el arkasından sarılmış, yerde avuç içi dayanağı;
  5. Ekshalasyonda, dirseğe bir çaba ile dayanırlar, vücudu sola doğru açar;
  6. 5-7 kez tekrarlayın;
  7. Konumu değiştirin ve gövdeyi sağa doğru açın.

masaj

Prostatın kendi kendini masajı için, bu araçlardan herhangi birine ihtiyacınız vardır: nemlendirici jel, besleyici krem, petrol jeli.

  • Diz çöker, uygun herhangi bir yöne dönerler;
  • Jeli işaret parmağına uygulayın;
  • Pineal mührü hissedinceye kadar parmağınızı anüsünüze girin;
  • Nazikçe okşayarak hareketler prostat basmaya başlar;
  • İdrar yapma isteğini hissetmek, buna katlanmak zorundasınız;
  • Yarı saydam salgıları olana kadar prostatı kitle haline getirin. Bu, sözde "prostat suyu";
  • Sıvı rengine dikkat edin. Eğer beyazımsa, bu normdur. Sarımsı veya yeşilimsi bir renk tonu varsa, masaj durdurulur. Bu renk prostatta yavaş inflamatuar bir süreci gösterir.

"Sedanter" yaşam tarzı olanlar için prostatit egzersizleri

1. Egzersiz

  1. Bir sandalyede otururken, bir elinizle gevşeyin, ikinci elin yumruğunu bir yumruk haline getirin;
  2. Ellerini karnın dibine koy;
  3. Solunduğunda, oldukça keskin bir hareketle, karın yan kısmına hafifçe bastırın, ekshaling - serbest bırakın. Ellerin hareketi sadece "göbek" yönünde değil, aynı zamanda aşağıya doğru yönlendirilmelidir;
  4. Alt karın hafifçe yukarı çekildiğini hissetmek istenir;
  5. Egzersizin başlangıcından kısa bir süre sonra, el ve alt karın bölgesinde ısınma hissi ortaya çıkmalı;
  6. Kursun başında 3-5 dakika gerçekleştirin, 7-10 dakikaya ayarlandı.

2. Egzersiz

Oturma pozisyonunda olmak, anüs kaslarını sıkıştırır ve onları olabildiğince yükseğe çekmeye eğilimlidir. Kasların yorulma veya rahatsızlık görünümüne alternatif sıkıştırma-gevşemesi. Bu prostatta durgun fenomenleri ortadan kaldırmak için çok etkili bir egzersizdir.

3. Egzersiz

Aynı zamanda yumruk ve anüs kasları sıkıştırılır. Aynı zamanda, tüm vücut istemeden zorlanacak ve biraz düzelecek. Gerginliği 2-3 saniye saklayın, yumruk ve kasları gevşetin. Vücut da rahatlayacak. En az 10 kez tekrarlayın.

4. Egzersiz

Genitallerin serbest bir pozisyonda olması için aşağı inin. Kasları süzmek, kendilerine (genital) çekmeye çalışırlar. Rahatsızlık veya yorgunluk hissine ulaşıncaya kadar tekrarlayın. Gün boyunca çeşitli yaklaşımlar yapabilirsiniz.

5. Egzersiz

"Solunum göbeği" uygulayın: karın kaslarını ileriye doğru itin ve birkaç saniye boyunca nefeslerini tutun. Siz nefes verirken karın kaslarınız ellerinden geldiğince fazla çekerler. 10-15 kez veya yorgunluk hissi olana kadar tekrarlayın.

Kegel Egzersiz

Kegel egzersizi, kadınlarda kasların eğitilmesindeki etkinliğiyle bilinir. Ama erkekler için daha az yararlı değil:

  • Prostatta kan dolaşımını uyarır;
  • Cinsel ilişki süresini uzatır;
  • Cinsel ilişki sırasında kontrol kazanmaya yardımcı olur.

Egzersiz Kegel, bir ereksiyon sırasında sabahları gerçekleştirmek için arzu edilir. Ama bunu başka uygun bir zamanda yapabilirsiniz. Penisin dış oluk bölgesinde küçük bir yük eklenir. Kas gerginliği, yükü mümkün olduğunca kaldırır. Eğitim süresi bireysel olarak seçilir.

Prostatit ile ne işe yarar?

Modern bir insan, her zaman yatmakta ya da ayakta durmayı gerektiren egzersizleri yapmak için zaman bulmaz. Bu durumda, oturmayı sağlayan çeşitli egzersizlerin kollarını çekebilir ve yavaş yavaş onları yapma alışkanlığını geliştirebilirsiniz.

Prostatitin önlenmesinde çok iyi bir yol yürüyerek yürür. Ancak sonuç sadece günün en az 3 km geçmesi durumunda olacaktır. Cadde boyunca yürümek yerine ya da bir koşu bandı ile yürüyerek değiştirilebilir.

Hastalığın alevlenme döneminde veya bunların ya da egzersizlerin yararı konusunda şüphe durumunda, bir doktor konsültasyonunun yapılması gerekir. Doktor, prostatit ile kronik, durgun, akut egzersizleri nasıl yapacağını açıklayacaktır.

Hastalığın tedavisi, entegre bir yaklaşım temelinde sağlanabilir. Yalnız egzersiz bazı durumlarda yeterli olmayabilir. Terapötik jimnastik performansının yanı sıra, ilaç tedavisi, mikro maskeler ve fizyoterapi prosedürleri yapmak mümkündür.

İyi sonuçlar, hirudoterapi, fitoterapi ile verilir. Prostatit tedavisi için halk yöntemlerine dikkat edebilirsiniz. Hastalıktan kurtulmak için bütüncül bir yaklaşım kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir ve erkek sağlığı ile ilgili sorunları unutmayı sağlayacaktır.